Selbstversuch: Puh! Das Ballett-Workout von Mary Helen Bowers | BRIGITTE.de

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Die "Schwanenarme" sehen einfach aus, nach 20 bis 30 Wiederholungen erinnere ich mich aber an Mary Helens Warnung, dass es heute wehtun wird.

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"Ballett Beautiful" mit Mary Helen Bowers

"Jede Frau kann aussehen wie eine Primaballerina", hat die Promi-Trainerin einmal in einem Interview verkündet. Nach fünf Minuten, die ich (2. Reihe, ganz rechts) mehr oder weniger elegant springend und armwedelnd verbracht habe, hege ich daran leichte Zweifel. Spaß macht es trotzdem - und es erinnert mich an früher. Als kleines Mädchen habe ich auch den Traum vom sterbenden Schwan geträumt.

Bei Mary Helen Bowers "Ballet Beautiful"-Methode geht es allerdings weniger um komplizierte Tanzschritte. Ziel der meisten Übungen ist es, Muskelgruppen zu trainieren, mit denen auch Ballerinas arbeiten - und denen sie ihren schlanken, kraftvollen Körper verdanken. Also heben wir die Hüften, strecken die Beine in die Luft und hoffen auf eine Tänzerinnen-Taille.

Später verrät uns die Promi-Trainerin eines der Geheimnisse, um auszusehen wie eine Ballerina: Eine tolle Haltung. Die könne man trainieren, indem man den Oberkörper stärke.

Nach vielen Pliés kommen wir zu Mary Helen Bowers Lieblingsübung, den "Schwanenarmen". Dabei imitieren wir den Flügelschlag eines Schwans, heben und senken die Arme - und tun laut unserer Trainerin viel für unsere Haltung.

Die "Schwanenarme" sehen einfach aus, nach 20 bis 30 Wiederholungen erinnere ich mich aber an Mary Helens Warnung, dass es heute wehtun wird.

Zum Programm gehört auch ausgiebiges Stretching. Immer wieder betont sie: Ballett-Erfahrung ist nicht erforderlich, um nach ihrer Methode zu trainieren.

Zum Schluss stärken wir unsere Sprungkraft. Das sieht bei einer ehemaligen Profitänzerin so aus...

... und bei mir so. Trotzdem habe ich das Gefühl zu fliegen. Schön! Trainingserfolg nach einer Stunde: Ich bin ordentlich außer Puste. Und werde an den nächsten Tagen viele Muskeln spüren, von denen ich lange nichts gehört habe. Mit Natalie Portman hat Mary Helen Bowers übrigens ein Jahr lang trainiert, fünf bis sechs Tage pro Woche, fünf Stunden täglich. Das Ergebnis - ein perfekt modellierter Ballerina-Körper - ist in "Black Swan" zu bewundern. Wer Lust hat, das Ballett-Workout auszuprobieren: Unter www.ballettbeautiful.com kann man Videos anschauen und ein interaktives Online-Training buchen.

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