Ein Blick in den Spiegel genügt und Panik macht sich breit? Mit diesen 9 schnellen Fettverbrennern könnt ihr eine Menge Kilos loswerden.
Der menschliche Körper ist phänomenal. Schon im Ruhezustand verbrennt er Energie. Diese Energiemenge wird auch als Grundumsatz bezeichnet. Er ist individuell unterschiedlich und bezeichnet das Mindestmaß an Energie, das wir unserem Körper über die Nahrung zuführen müssen. Essen wir mehr als er nötig, speichert er die überschüssige Energie für magere Zeiten. Die Folge: Wir nehmen zu.
Mit den folgenden Tipps könnt ihr euren Stoffwechsel auf Trab bringen und mehr Energie verbrennen:
1. Trink Wasser, sobald du aufstehst!
Zwar erholt sich der Körper im Schlaf, aber er bekommt keine Flüssigkeit. Die Folge: Er dehydriert. Dehydrierung wiederum verlangsamt den Stoffwechsel und damit sinkt die Chance, Gewicht zu verlieren. Darum ist es gut, gleich nach dem Aufstehen zwei Gläser Wasser zu trinken. Das gibt dem Körper den nötigen Energie-Kick und 30 bis 40 Minuten später hat sich euer Stoffwechsel um circa 30 Prozent erhöht.
2. Pfunde schmelzen mit grünem Tee
Unser Tipp: Vor dem Sport grünen Tee trinken. In einer Studie haben Wissenschaftler herausgefunden, dass wir mit einer Kombination aus vier bis fünf Tassen grünem Tee und einer schweißtreibenden 25-Minuten-Trainingseinheit durchschnittlich ca. ein Kilogramm mehr abnehmen.
Und selbst wenn ihr nicht vorhabt, zum Sport zu gehen, genießt ruhig den etwas bitter schmeckenden Tee. Er kurbelt nicht nur euren Stoffwechsel an, sondern soll auch vor Diabetes schützen.
3. Krill- oder Fischöl für einen ausgeglichenen Zellstoffwechsel
Krill- oder auch Fischöle enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Sie stärken nicht nur Herz und Immunsystem, sondern unterstützen auch den Stoffwechsel. Und ein gut funktionierender Stoffwechsel, kombiniert mit Sport – das ist schon die halbe Miete beim Fett verbrennen.
4. Mehr Proteine für eine schlanke Linie
Low Carb heißt die Zauberformel. Wer Kohlenhydrate und Fett durch Proteine ersetzt, nimmt leichter ab. Das heißt, mehr Fleisch, Fisch und proteinhaltige Gemüse wie Quinoa, Linsen oder Bohnen essen. Denn Proteine sind für den Körper schwerer zu verdauen als Kohlenhydrate oder Fette. Daher muss er für deren Verarbeitung mehr Energie verwenden. Weiterer Pluspunkt: Sie machen länger satt - und ihr spart euch den Gang zur Büro-Snackbox.
5. Intermittierendes Fasten zerrt an den Fettdepots
Neue Studien zeigen: Ein regelmäßiger Essen-Fasten-Rhythmus hilft, schlank und gesund zu bleiben. Dabei eignet sich die Nacht natürlich am besten, um mit dem Essen zu pausieren. 12 bis 16 Stunden sollten zwischen der letzten Mahlzeit am Tag und der ersten am darauffolgenden liegen.
Wichtig bei dieser Form des Fastens ist, darauf zu achten, dass die Ernährung den körperlichen Anforderungen angepasst wird. An Trainingstagen ist auf eine kalorienreiche, an trainingsfreien Tagen auf eine kalorienarme Nahrung zu setzen. Positiver Nebeneffekt: Dem Heißhunger geht die Puste aus und ihr spart euch den verhängnisvollen Gang zum Kühlschrank am Abend.
6. Brauner Reis: Mehr Ballaststoffe, weniger Hunger
Brauner Reis enthält nicht nur mehr Vitamine und Mineralstoffe als weißer Reis. Seine vielen Ballaststoffe sättigen länger und halten den Blutzuckerspiegel stabil. So überkommt uns der Hunger nicht so schnell wieder.
7. Bessere Muskelfunktion durch Spinat
Spinat unterstützt die Fettverbrennung im Körper enorm. Das in den grünen Blättern steckende Nitrat lässt die Muskulatur viel effizienter funktionieren. Und wenn die Muskulatur richtig auf Touren kommt, hat Fett bekanntlich keine Chance!
8. Rote Trauben bauen Fettzellen ab
Rote Trauben sollten wir öfter essen. Die süßen Früchte enthalten den sekundären Pflanzenstoff Resveratrol. Er reduziert nachweislich nicht nur die Fettzellen in unserem Körper, sondern wirkt zusätzlich antioxidativ und stärkt das Immunsystem.
9. Zimt kontrolliert die Insulinausschüttung
Er schmeckt nicht nur gut im Tee oder Grießbrei. Laut neuen Studien senkt Zimt den Blutzuckerspiegel um etwa 30 Prozent. Dadurch schüttet der Körper weniger Insulin aus - ein Hormon, das andere Körperzellen dazu animiert Glukose aufzunehmen und so die Fettverbrennung blockiert.
