Der Strand ist nicht nur zum Faulenzen da - er eignet sich auch bestens für ein schnelles Workout: Mit dem weichen Sand als Untergrund müssen Ihre Muskeln mehr arbeiten, um den Körper stabil zu halten. Fünf effektive Übungen, nicht nur für den Sommer.
Squat Jump
Öffnen Sie die Beine etwas weiter als hüftbreit. Gehen Sie in die Hocke und schieben Sie die Hüfte nach hinten. Halten Sie dabei den Oberkörper aufrecht. Das Gewicht ist über den Fersen. Halten Sie die Knie in einer Linie mit den Zehen - so drehen Sie sie nicht nach innen.
Squat Jump
Springen Sie nun so hoch wie möglich. Landen Sie in der Hocke und springen Sie wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung acht bis 15 Mal.
Reptile Plank
Gehen Sie in die Liegestütz-Startposition. Die Bauchmuskeln sind angespannt, die Handgelenke unter den Schultern. Strecken Sie sich vom Scheitel bis zu den Fersen ganz lang, sodass die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet.
Reptile Plank
Halten Sie die Spannung und bringen Sie Ihr rechtes Knie zum rechten Ellbogen. Halten Sie es dort für zwei Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Reptile Plank
Wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite - das linke Knie geht zum linken Ellenbogen, kurz halten und zurück in die Planke. Machen Sie pro Seite fünf bis zehn Wiederholungen, immer im Wechsel. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften und Schultern nicht absacken und Ihr Po nicht nach oben ausweicht. Der Körper sollte in einer Linie bleiben.
Skater Squad
Stehen Sie auf Ihrem linken Bein, stützen Sie die Hände in die Hüften und beugen Sie Ihr rechtes Bein leicht an.
Skater Squad
Beugen Sie das linke Knie so weit, bis das rechte Knie den Boden berührt. Für einen stabilen Stand strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus. Der Rücken bleibt gerade. Drücken Sie die linke Ferse in den Boden und drücken Sie sich in den Stand zurück. Wiederholen Sie die Übung fünf bis zehn Mal, wechseln Sie dann die Seiten.
Side-to-Side Plank
Gehen Sie in die Liegestütz-Startposition, die Arme sind gestreckt, die Füße zusammen.
Side-to-Side Plank
Halten Sie die Schultern tief, weg von den Ohren. Spannen Sie die Rücken- und Bauchmuskulatur an. Laufen Sie mit den Händen und Füßen fünf Schritte nach rechts und anschließend wieder fünf Schritte nach links zurück. Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper dabei in einer Linie bleibt.
Single Leg Deadlift to Lunge
Heben Sie das linke Bein aus dem Stand heraus nach hinten. Beugen Sie die Hüfte so weit nach vorne, bis Oberkörper und linkes Bein parallel zum Sand stehen. Halten Sie Ihr Standbein leicht gebeugt, um das Knie zu schützen.
Single Leg Deadlift to Lunge
Schwingen Sie das linke Bein nach vorn und stellen Sie den linken Fuß zwei bis drei Fußlängen vor das rechte Knie. Beugen Sie beide Knie in einen Ausfallschritt (siehe Bild). Strecken Sie beide Beine und schwingen Sie das linke Bein nach hinten. Setzen Sie den linken Fuß zwei bis drei Fußlängen hinter sich ab und beugen Sie die Knie erneut in den Ausfallschritt. Dies ist eine Wiederholung. Machen Sie fünf bis zehn Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
