Schultern lockern: dehnt und entspannt die Schultermuskeln und macht die Schultergelenke beweglicher
Im Stand: Beine hüftbreit aufstellen und den Rücken aufrichten. Der Kopf ist in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule nach oben aufgerichtet. Arme waagerecht zu den Seiten strecken, sodass sie mit den Schultern eine gerade Linie bilden - Finger sind ausgestreckt, Handflächen zeigen zum Boden. Mit der Ausatmung beide Arme langsam im Schultergelenk drehen, bis die Handflächen nach oben zeigen - mit der Einatmung kommen sie zurück in die Ausgangsposition.
Tipp: Schulterblätter bewusst nach hinten unten ziehen - keinesfalls die Schultern anspannen!
Im Stand: Beine hüftbreit aufstellen und den Rücken aufrichten. Der Kopf ist in natürlicher Verlängerung der Wirbelsäule nach oben aufgerichtet. Arme waagerecht zu den Seiten strecken, sodass sie mit den Schultern eine gerade Linie bilden - Finger sind ausgestreckt, Handflächen zeigen zum Boden. Mit der Ausatmung beide Arme langsam im Schultergelenk drehen, bis die Handflächen nach oben zeigen - mit der Einatmung kommen sie zurück in die Ausgangsposition.
Tipp: Schulterblätter bewusst nach hinten unten ziehen - keinesfalls die Schultern anspannen!
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