Bauchlage, die Beine strecken und Füße etwa hüftbreit öffnen und die Zehen aufstellen. Beinmuskelsn anspannen und Knie leicht anheben. Arme in U-Haltung (Ellenbogen anheben, Oberarme parallel zum Boden, Häne zeigen nach vorne) nach vorne strecken. Hebt Kopf, Oberkörper und Arme ein kleines Stück vom Boden an. Mit der Ausatmung streckt ihr euren rechten Arm gerade nach vorne aus und mit der Einatmung zurück in die Ausgangsposition. Seite wechseln. Nach vier Durchgängen streckt ihr beide Arme gleichzeitig nach vorne aus und haltet die Spannung. Arme ablegen undauf dem Rücken liegend nachspüren.
Tipp: Legt euren Kopf auf keinen Fall in den Nacken, sondern haltet ihn in Verlängerung der Wirbelsäule.