Workout: Die besten Fitness-DVDs für zu Hause

Preis: 17,99 Euro (z.B. im BRIGITTE-Shop) Laufzeit: ca. 103 Minuten Inhalt: Das bodyART®-Programm vereint Krafttraining, Functional Training, Physiotherapie und Atemtechnik in einem einzigartigen "Power-Workout" für Körper, Geist und Seele. Test: Im Gegensatz zu fernöstlichen Übungsstilen hat das bodyART®-Konzept keinen spirituellen Hintergrund und ist trotzdem eine ganzheitliche Trainingsform. Das Training wurde so konzipiert, dass sowohl Einsteiger als auch fortgeschrittene Fitness-Fans auf ihre Kosten kommen. Jeder kann mit seinen individuellen Voraussetzungen und auf seinem persönlichen Level trainieren. Präsentiert wird das Workout, das richtig fit macht, viele Kalorien verbrennt und für mehr innere Ruhe sorgt, von den bodyART®-Experten Alexa Le und Robert Steinbacher.

Preis: 17,99 Euro (z.B. im BRIGITTE-Shop) Laufzeit: ca. 90 Minuten Inhalt: Hormon-Yoga für eine bessere hormonelle Balance; Yoga für den Rücken gegen Verspannungen, Schmerzen und bei Haltungsproblemen; Yoga für den Magen bei Magenbeschwerden und Verdauungsproblemen; Yoga für den Beckenboden festigt die "innere Mitte", hält Blase und innere Organe an ihrem Platz; YOGA NIDRA der "Yoga-Schlaf": sorgt für innere Ruhe, tiefe Entspannung und Harmonie Test: Ihr habt Verspannungen, Verdauungsprobleme, Schlafstörungen oder hormonell bedingte Stimmungsschwankungen? Die speziellen Übungen der neuesten BRIGITTE-DVD Health Yoga setzen gezielt dort an, wo der Alltag euch Beschwerden bereitet. Yogalehrerin Ranja Weis führt euch durch fünf Programme zur Gesundheit, die einfach umzusetzen sind und für die ihr keine Vorkenntnisse, teure Hilfsmittel oder viel Zeit benötigt.

Preis: 17,99 Euro (z.B. im BRIGITTE-Shop) Laufzeit: 110 Minuten Inhalt: Power-Yoga, Core-Yoga, Faszien-Yoga Test: Mit der neuen BRIGITTE-DVD "Yoga" wollten wir euch ein Programm bieten, mit dem ihr nicht nur Verspannungen loswerdet, sondern auch eure Mitte stärkt und etwas für eure Figur tun könnt. Genau das hat die zertifizierte Yogalehrerin Diarra Diop umgesetzt und verschiedene Workouts konzipiert. Sie zeigt euch Power-Yoga für einen schlanken Körper, Core-Yoga für starke Bauch- und Rückenmuskeln und Faszien-Yoga gegen Verspannungen und Stress. Ihr könnt die DVD im BRIGITTE-Shop bestellen oder die Yoga-App für iPhone und iPad im App Store kaufen (5,49 Euro). Insgesamt könnt ihr aus fünf intensiven Yoga-Workouts wählen - für jeden Geschmack, jeden Anspruch und jeden Typ.

Preis: 17,99 Euro (z.B. über Amazon) Laufzeit: ca. 121 Minuten Inhalt: Warm-Up, Intensiv-Work-Out, Hauptprogramm, Regeneration Test: Ab jetzt kann ich mir den Weg zum Yoga-Kurs sparen - dank dieser DVD, denn das Programm fordert meine Muskeln und entspannt die Seele. Zwischen dem Haupt- und mehreren Kurzprogrammen kann ich beliebig wählen. Das Workout besteht aus bekannten Basics für Yoga-Anfänger und originellen, anspruchsvollen Übungen für Fortgeschrittene. Die angenehme Synchronisationsstimme, das Meer im Hintergrund und die leise Musik sorgen für eine entspannte Atmosphäre. Besonders effektiv sind die Atemübungen: Schon nach wenigen Minuten wird mein Atem spürbar ruhiger und der Geist gelassener. Und gerade die kräftigen Asanas beweisen, dass Yoga auch für Sportler anstrengend ist.

Preis: 14,99 Euro (z.B. über Amazon) Laufzeit: ca. 69 Minuten Inhalt: Komplettprogramm und Schwerpunktprogramme (Beine & Po), die Trainingsmodule sind aber auch einzeln anwählbar Test: Alles fließt - auch das Workout auf dieser DVD. Ich mag es, wenn die einzelnen Übungen durch Yoga-Elemente wie Hund oder Kobra ineinander übergehen. Da bleibt zwar manchmal ein bisschen wenig Zeit, um Luft zu holen, aber der Wechsel aus Bewegungsfluss und Anspannung dringt so irgendwann bis in Finger- und Fußspitzen. Und das fühlt sich richtig angenehm an. Die Stimme von Stefanie Rohr, die das Programm entwickelt hat, begleitet einen dabei wohltuend zurückhaltend. Und so grüble ich während der Übungen auch immer wieder über den Schriftzug, der sich als Tattoo um Stefanies Taille windet. Was da wohl steht? Wahrscheinlich werde ich es nie erfahren: Von allen unseren Freunden und Bekannten haben wir mit Abstand den kleinsten Fernseher. Fazit: Feine Kombination aus Yoga und klassischem Workout.

Preis: 17,99 Euro (z.B. im BRIGITTE-Shop) Laufzeit: 100 Minuten Inhalt: 2 Warm-ups, 3 Workouts, 2 Cool-downs Test: Viele neue Trainingsprogramme haben wir uns angeschaut und geprüft, welches Figurtraining am effektivsten ist. Am besten gefiel uns das High Intensity Training: anstrengende, aber sehr effektive Übungen, die viele große Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und ordentlich Fett verbrennen. Drei Workouts hat Trainerin Michaela Holle für unsere BRIGITTE-DVD "Intensiv-Workout" zusammengestellt, die jeweils 12 Übungen enthalten. Jedes Programm trainiert zwar den ganzen Körper, hat aber dabei einen Schwerpunkt: "Bauch, Beine, Po", "Ganzkörper & Cardio" oder "Core-Training". Man kann selbst entscheiden, ob man nur eines der Workouts trainiert, ob man mehrere Durchgänge macht oder die Workouts miteinander kombiniert. Praktisch: Für jede Übung gibt es eine Variante für Einsteiger und Fortgeschrittene. Fazit: Das "Intensiv-Workout" ist ein tolles Figurtraining für alle, die schnell fit werden und in Form kommen wollen!

Preis: 19,99 Euro (z.B. über Amazon ) Laufzeit: ca. 110 Minuten Inhalt: Je eine CD mit Power-Fatburning und Functional Training. Dazu gibt es ein Begleitheft mit Trainingsanleitungen. Test: Das Workout erinnert an eine Mischung aus klassischem Bauch-Beine-Po und Zumba. Mit den einfachen, meist zyklischen Bewegungsabläufen können sich Profis wie Einsteiger auspowern. Ich kann zwischen dem Komplettprogramm und einzelnen Modulen wählen. Schon beim Warm-Up komme ich ins Schwitzen. Das Power-Fatburning-Programm beansprucht fast ausschließlich die Beine, die ich irgendwann vor Anstrengung kaum noch spüre. Der Fokus beim Functional Training liegt mit seinen Gleichgewichtsübungen auf verschiedenen Muskelpartien - für Anfänger ein ziemlich hartes Programm. Dafür sind die Rücken- und Bauchübungen aber mal was anderes als die klassischen Sit-Ups. Fazit: Ein effektives Workout für Zuhause, das wenig Platz braucht. So mitgerissen und motiviert wie in einem Bauch-Beine-Po-Kurs im Fitnessstudio werde ich allerdings nicht - das macht das Durchhalten schwerer.

Preis: 17,99 Euro (z.B. über Amazon) Laufzeit: ca. 80 Minuten Inhalt: 4 Tanzworkouts, Choreo komplett, Cooldown Test: Noch bevor ich das erste Tanzprogramm angeklickt habe, erwische ich mich dabei, wie ich leicht zur Musik wippe. Sie ist stimmig und macht richtig gute Laune. Die einzelnen Tanzprogramme werden zusätzlich von einer Stimme aus dem Off begleitet. Sie erklärt die einzelnen Schritte langsam und gut verständlich, während die durchtrainierte Michaela Süßbauer mir zeigt, wie es geht. Auf dem Umschlag wird mehrfach darauf hingewiesen, dass man keinerlei Vorkenntnisse braucht, um dieses Workout erfolgreich mitmachen zu können. Trotz meines einjährigen Aufenthalts in Lateinamerika sind mir jedoch viele Tanzschritte unbekannt. Als Komplett-Anfängerin würde mich das Programm vermutlich schnell frustrieren. Man braucht schon ein gutes Körpergefühl, um die Bewegungen richtig nachtanzen zu können. Die Begleitstimme wirkt jedoch mit motivierenden Worten und Erinnerungen an einzelne Körperteile gegen die Frustration an. Beim Cooldown kann ich mich dehnen und den Körper in eine gute Haltung bringen - ein sinnvoller und entspannter Abschluss.

Preis: 14,99 Euro (z.B. über Amazon) Laufzeit: ca. 90 Minuten Inhalt: 4 Workouts: Ein Ganzkörpertraining aus Miami, drei Workouts aus New York - je eines für Bauch, Beine und Po. Test: Mogelpackung! - denke ich, als ich auf die Rückseite der DVD schaue. Nur beim ersten von vier Workouts zeigt sich Barbara Becker selbst - und turnt dabei nur nach und nicht vor, wie das Cover suggeriert. In einem kurzen Intro bewirbt sie den Mix ihrer "absoluten Lieblingsübungen" mit seinen drei Hauptvorzügen: "Es ist effektiv, es ist hart und es dauert nur 20 Minuten." Die Einheiten sind tatsächlich kurz und intensiv; eine Grundfitness sollte man daher schon haben. Beim "Miami-Bootcamp" steht Barbara Becker mit Trainerin Julie Wiesman auf einem Steg und arbeitet in ziemlich schnellem Tempo unterschiedlich schwierige Übungen ab (einige kennt man - Squats, Plank, Lunges -, andere sind neu kombiniert). Die Ansagen dazu sind hilfreich, die Übergänge fließend und durch die vielen Stützvarianten wird der gesamte Körper beansprucht. Sympathischer finde ich jedoch Ariane Hundt und Tanja Krodel, die gemeinsam die drei anderen Workouts in New York präsentieren. Die Bauch-Einheit sorgt am nächsten Tag für Muskelkater, das Workout für die Beine ist durch die Sprünge ebenso anstrengend, aber nur bedingt Wohnungs-tauglich. Das Po-Programm ist etwas ruhiger, sorgt aber durch die fiesen, kleinen, pulsierenden Wiederholungen auch für Schweiß auf der Stirn. Fazit: Nichts für Einsteiger, aber bestens geeignet für Menschen mit wenig Zeit und viel Energie.

Preis: 17,99 Euro (z.B. über Amazon) Laufzeit: ca. 76 Minuten Inhalt: Einführung, Warm-up, 6 einzeln anwählbare Trainings-Module Test: Mensch Jimmy, zieh dein Muskelshirt wieder an! - schießt es mir direkt nach Einlegen der DVD durch den Kopf. Der glattrasierte, glänzende, durchtrainierte Oberkörper ist mir eindeutig zu präsent. Abgesehen davon hat Fitnesstrainer Jimmy Outlaw ein abwechslungsreiches und effektives Workout zusammengestellt, das den gesamten Rücken kräftigt und dehnt. Das Programm besteht aus sechs einzeln anwählbaren Blöcken - zwei für den oberen Rücken im Stehen, vier für den unteren Rücken am Boden. Es mobilisiert die Wirbelsäule, zielt auf mehr Beweglichkeit und eine bessere Haltung. Gut gefallen mir die fließende Übungsabfolge, das Training nur mit dem eigenen Körpergewicht und die Aufteilung der Trainingseinheiten. Outlaw gibt klare, gut verständliche Anweisungen. Die Musik klingt eher nach Hotellounge als nach Sportuntermalung. Da es hier aber vorrangig um Kräftigung und Körperspannung geht, ist auch das auszuhalten. Einzig Block 4 (Diagonales Arm- und Beinheben in Bauchlage) empfinde ich als entschieden zu langsam. Beim Vierfüßlerstand mit angezogener Fußspitze in Block 3 ist mir der Druck aufs Standbein-Knie zu groß, hier muss ich zwischendurch pausieren. Viel mehr gibt es nicht zu kritisieren. Außer vielleicht die Rolle der stummen Co-Presenterin Vanessa Daut: Wenn sie schon so hübsch mitturnt, hätten sich beide auch bei den Übungsbeschreibungen abwechseln können. Fazit: Ein sinnvoll aufgebautes Rückentraining, das auch Anfänger gut mitmachen können.

Preis: 18,99 Euro (z.B. über Amazon) ?Laufzeit: ca. 220 Minuten Inhalt: 3 Warm-ups, 9 Ganzkörper-Workouts für Einsteiger, Geübte und Fortgeschrittene, 3 Cool-Downs. Test: Militärausbilder war der Trainer früher, lese ich auf der DVD-Rückseite. Oh je! Leider vergeht der Schreck auch beim Training nicht. Zwar schreit Mark Lauren nicht herum, aber seine Übungen, die er in einem abgerockten Fabrikloft zeigt, haben es in sich: Federnde Liegestütze und Sturzflüge überfordern mich, obwohl ich regelmäßig trainiere. Selbst einige Programme auf der Einsteiger-DVD sind nicht ganz einfach und für Sporteinsteiger eher ungeeignet. Wer allerdings einigermaßen fit ist, kann sich prima herausfordern: Auf jeder der drei DVDs gibt es drei Programme mit je vier Übungen – Sätze auf Zeit, Stufenintervalle und Zirkeltraining. Die Zahl der Sätze wird mit dem Trainingslevel gesteigert. Mark Lauren (sehr muskelbepackt), dessen Originalstimme von einer deutschen Stimme übersetzt wird, erklärt die Abläufe genau und weist auf Fehler hin. Hilfsmittel braucht man außer eine Matte keine. Die Übungen trainieren immer mehrere Muskelgruppen, sind allerdings nicht besonders abwechslungsreich: Einige kommen in allen drei Fitnessleveln vor. Bei der 50. Wiederholung wird das ein bisschen langweilig. Mein Fazit: Etwas eintönig und nicht für blutige Anfänger geeignet, dafür aber sehr effektiv.

Preis: 13,99 Euro (z.B. über Amazon) Laufzeit: ca. 80 Minuten ?Inhalt: 1 Warm-up, 3 Ganzkörper-Workouts, 1 Cool-Down Test: Die erfolgreiche DVD von Mark Lauren gibt's jetzt auch speziell für Frauen. Die Übungen sind deutlich einfacher als beim Original und werden von zwei Models immer in zwei Varianten gezeigt: für Einsteiger und Fortgeschrittene. Trainiert wird nach der Intervallmethode, sodass immer Kraft und Ausdauer gleichzeitig verbessert werden. Das strafft Muskeln am ganzen Körper, verbrennt Fett und macht fit. Mit Warm-Up und Cool-Down dauert ein Workout zwischen 20 und 30 Minuten. Der Puls geht ordentlich hoch, weil es keine Pausen zwischen den vier Übungen gibt. Mein Fazit: Nicht sehr abwechslungsreich, aber zeiteffizient und leicht zu Hause nachzumachen.

Preis: Box-Set mit Buch für 19,99 Euro (z.B. über Amazon) Laufzeit: ca. 90 Minuten ?Inhalt: Meditations- und Atemübungen, Hinweise zu den Sitzpositionen, 23 Lu Jong Übungen; Zusatz: Ralf Bauer im Gespräch mit dem tibetischen Arzt Dr. Lobsang Shresta, tibetisches Gebet Test: Zugegeben - Ralf Bauer in Meditationspose sorgt zunächst für Verwirrung, denn irgendwie verbindet man sein Gesicht eher mit Spielfilmen oder dem Surfer-Boy aus "Gegen den Wind". Statt Wellen widmet sich der Schauspieler allerdings schon seit Jahren dem Yoga. Besonders das tibetische Heilyoga Lu Jong ("Schulung des Körpers", von Mönchen schon seit Jahrtausenden praktiziert) hat es ihm angetan. Im Vorturnen und Erklären macht er sich tatsächlich ganz gut. Nach der Einführung in die verschiedenen Sitzpositionen und Atemübungen zeigt Bauer in einer mallorquinischen Bucht 23 Lu-Jong-Übungen - unterteilt in Grundübungen und solche für bestimmte Körperteile, Vitalorgane und Befindlichkeiten. Sie heißen "Flöte spielen", "Den Berg umarmen" oder "Wie die Wildgans Wasser trinkt". Im Hintergrund läuft eigens für das Programm komponierte Meditationsmusik. Fazit: Man muss sich auf dieses eher ruhige Yogaprogramm einlassen, dann sorgen die leicht erlernbaren, fließenden Bewegungen für Entspannung. Im Begleitbuch zur DVD sind alle Übungen noch einmal abgebildet und erklärt. Praktisch ist die Übersicht am Ende, die aufzeigt, welche Übungen gegen welche Beschwerden helfen.

Preis: 14,99 Euro (z.B. über Amazon) ?Laufzeit: ca. 90 Minuten Inhalt: 3 Workouts plus detaillierte Übungsbeschreibungen und Vorträge von DSV-Arzt Dr. Erich Rembeck und Sportwissenschaftler Marc Lechler. Test: Gar nicht so einfach, sich von der Aufmachung der DVD nicht gleich wieder entmutigen zu lassen – steriles, weißes Ambiente, unprofessionelle Sprecher, die langatmige Vorträge halten. Puh! Ich skippe von der Einführung gleich weiter zum ersten Workout und bin positiv überrascht: Die acht Übungen sind sehr sinnvoll aufeinander abgestimmt: Sie stabilisieren den Rumpf, verbessern die Koordination, kräftigen Beine und Po – alles, was man zum Skilaufen so braucht. Die Übungen sind relativ einfach und auch für Nichtsportler gut zu bewältigen. Man braucht: eine Matte, ein Theraband und einen Pezziball. Jedes Workout dauert etwa 20 Minuten und sollte zwei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden, nach vier Wochen wechselt man zum nächsten Workout. Das Ziel: Verletzungen auf der Skipiste zu vermeiden. Mein Fazit: Inhaltlich prima. Man muss aber der Aufmachung wegen sehr motiviert sein, um das Programm wirklich durchzuziehen.

Preis: 10,99 Euro (z.B. über Amazon)

Laufzeit: ca. 70 Minuten Inhalt: Warm-up, Balance und Kontrolle, Beine und unterer Rücken, Bauchtraining, Stretching. Die verschiedenen Module sind auch einzeln abrufbar Test: "Werdet zum Schwan auch ohne Spitzenschuhe und Vorkenntnisse!", so preist die DVD ihr Fitnessprogramm. Ballett hat mich immer schon fasziniert – ich bewundere Ballerinas für ihre Körperspannung und Grazie. Ich starte die 72-minütige DVD und werde von Joey Bull, einer sehr durchtrainierten Frau in einem kleinen pinken Sportzweiteiler, durch die Übungen geleitet. Am nächsten Tag habe ich etwas Muskelkater im Bauch. Das Training steigert auch die Koordinationsfähigkeit. Arme und Beine unterschiedliche Dinge machen zu lassen, sieht an Joey einfacher aus, als es ist. Das Gute an den Übungen: man schwitzt nicht, braucht nicht viel Platz und fühlt sich danach schon ein bisschen trainierter. Leider fange ich an, mich nach der ersten halben Stunde etwas zu langweilen und muss mich zwingen, das Workout weiterzumachen. Mein Fazit: Etwas eintönige Übungen, dafür aber sehr effektiv. Ein Plus: man braucht wenig Platz und keine Hilfsmittel, außer einer Matte.

Preis: ca. 16 Euro (z.B. über Amazon ) Laufzeit: 92 Minuten Inhalt: Ein Kapitel mit 60 Minuten fließender Yoga-Übungen, die besonders den Bauch- und Rückenbereich stärken, sowie ein Programm für 30-minütiges Yoga, das vor allem Spannungen im Körper löst. Test: Tara Stiles ist der neue, nicht unumstrittene, Star im Yoga-Bereich (siehe auch "13 Frauen für 2013"). Sie wird als Rebellin bezeichnet, weil sie Yoga so lehrt, wie es ihr gefällt. Und mir gefällt das auch. Es geht nur um Atmung und Bewegungsabläufe. Wer das erste Mal mit Tara Yoga macht, muss feststellen, dass sie anatomisch eigentlich Unmögliches schafft. Die Übungen sind anstrengend, aber hinterlassen ein gutes Körpergefühl. Besonders positiv fällt auf, dass die Yoga-Lehrerin verschiedene Varianten der Bewegungsabläufe anbietet, so kann jeder nach seinen physischen Möglichkeiten mitmachen. Ich bin jedenfalls total angefixt.

Preis: 15,95 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: 114 Minuten Inhalt: Einleitung plus folgende sieben Programme Pranayama/ Atemübungen (14 Min.), Yoga für den Rücken (19 Min.), Mondgruß (29 Min.), Moonlight Yoga (37 Min.), Sanfter Spirit Flow (48 Min.), Intensivprogramm (79 Min.), Meditation (7 Min.) Test: Klar, die BRIGITTE-DVDs liegen uns besonders am Herzen - weil wir sie genau so gemacht haben, wie wir uns eine Fitness-DVD wünschen. Anti-Stress-Yoga ist ein Wellness-Quickie für alle, die gerade eine Auszeit brauchen. Yoga mit Patricia Thielemann ist kein Sport-Programm, zu dem man sich aufraffen muss, sondern eine Pause vom Alltag. Es gibt ruhige Programme wie "Moonlight Yoga" oder "Yoga für den Rücken", beide mit vielen Dehnungen - Positionen, in die man "hineinschmilzt", wie Patricia Thielemann das so schön formuliert. Andere Programme, wie der "Mondgruss" werden zwar auch langsam ausgeführt und profitieren von Thielemanns angenehm-sanfter Stimme, bringen aber zusätzlich den Kreislauf in Schwung. Mit dieser DVD muss man einfach entspannen! Hier können Sie eine Vorschau der DVD ansehen: Anti-Stress-Yoga - die neue BRIGITTE-DVD

Preis: 14,99 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: ca. 70 Minuten Inhalt: Warm-up, Workout intensiv, Kurzworkout, Stretching, die verschiedenen Module sind auch einzeln abrufbar Test: Das Bauch-Beine-Po-Intensiv-Programm von Johanna Fellner ist ein klassisches BBP-Workout mit einem guten Mix an Übungen. Damit kann man nichts falsch machen, wenn man seinen ganzen Körper trainieren will. Die Übungen werden sehr gut erklärt, sodass auch Anfänger keine Probleme haben dürften. Die verschiedenen Kameraeinstellungen machen das Training vor dem Fernseher etwas abwechslungsreicher - wenn man nicht ohnehin schon genug mit sich selbst zu tun hat. Bei einigen Übungen, die anstrengender sind, bin ich froh, dass die Sprecherin daran erinnert, dass man das Atmen nicht vergessen soll.

Preis: 15,99 Euro (z.B. über www.amazon.de ) Laufzeit: 71 Minuten Inhalt: Bauch, Beine, Po Workout (38 Min.), Fatburner Moves (43 Min.), beides inklusive Warm-Up und Stretching. Test: Die beiden Programme auf der DVD sind in einzelne Module aufgeteilt, so dass man entscheiden kann, ob man eines oder beide Workouts absolviert oder sich sogar seinen eigenen Ablauf zusammenstellt. Ab und an wird auch ein bisschen gehüpft – hüpfen finde ich gut, liebe Nachbarn, da müsst ihr durch.

Preis: ca. 10 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: 94 Minuten Inhalt: Übungspraxis Anfänger (25 Min.), Original Yoga Flow (45 Min.), Yoga-Postionen, einfach erklärt (9 Min.), Yoga-Power für den Bauch (6 Min.) Test: "Wenn du nicht lächeln kannst, nimmst du es zu ernst", sagt Yogalehrerin Kathryn Budig. Recht hat sie und ihre Yoga-DVD macht definitiv gute Laune. Mit orange-gelber Kleidung bringt sie Farbe ins Anfänger-Programm. Sie nimmt schnell Tempo auf, die Übungen sind dynamisch und bringen den Kreislauf in Schwung. Sie baut auch gerne kleine Hüpfer ein - wer nicht im eigenen Haus wohnt, braucht also tolerante Nachbarn. Toll sind ihre Erklärungen für anspruchsvollere Yoga-Asanas wie Krähe, Kopfstand und Sprünge aus dem herabschauenden Hund heraus. Die DVD richtet sich an eine eindeutig sportlichere Zielgruppe.

Preis: ca. 80 (z.B. über www.amazon.de ) Laufzeit: 355 Minuten Inhalt: Zumba Fitness Toning Sticks (Rhythmushanteln, Handbuch mit Trainingsanleitung und Ernährungsratgeber, folgende sieben DVDs: Step by step (Einführung in die Grundschritte), Activate (45-minütiger Kurs für Anfänger), Ripped (Körperstraffung), Exhilarate (Fitness-Party), Rush (20-minütiges Workout für mehr Energie), Mix (Rhythmische Reise rund um die Welt), Fitness Concert (Zumba Live Party) Test: Die Musik ist mitreißend, die Tanz-Crew um Zumba-Star Beto Perez gut gelaunt. Da kann man über das lustige 90er-Jahre-Styling der Tänzer ruhig hinwegsehen. Die einzelnen Elemente von Reggeaton, Cumbia Funk, Salsa oder Samba werden sehr ausführlich und verständlich erklärt. Zwischendurch schäkert Beto mit den Mädels. Spätestens beim brasilianischen Samba fühle ich mich sehr hüftsteif. Nicht alle Bewegungen wollen gleich klappen. Spaß macht es trotzdem - und schon nach wenigen Minuten ist da Workout ganz schön schweißtreibend. Wichtig: Schaffen Sie Platz im Wohnzimmer! Viele Zumba-Schritte sind raumgreifend.

Preis: 10,99 Euro (zum Beispiel über www.amazon.de ) Laufzeit: 54 Minuten Inhalt: 5x10 Minuten Pilates mit Gummiband (Englisch mit deutscher Synchronisation), es gibt je ein Programm für den Oberkörper, für Po und Beine, für den Bauch, für den ganzen Körper und für mehr Beweglichkeit. Etwas störend ist, dass der Vorspann jedes Mal mit abgespielt wird. Test: Toll: Ich kann meine Trainingsblöcke selbst auswählen und hintereinander abspielen. Trainerin Suzanne Bowen hat ein schwungvolles, freundliches Auftreten, an die Synchronisation habe ich mich schnell gewöhnt. Die Übungen werden zügig hintereinander durchgeführt, schließlich sind nur 10 Minuten Zeit. Trotzdem kann man die Übungen auch als Laie gut nachmachen, denn die Trainerin erklärt viel und macht wiederholt und bildreich auf die richtige Körperhaltung aufmerksam (z.B. "Schulterblätter herunterziehen, als würdest Du sie hinten in die Taschen stecken wollen"). Wichtig: Man braucht ein Stretch-Band für die Übungen. Fast man das Band kürzer, kann man den Widerstand erhöhen.

Preis: 5,99 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: 50 Minuten Inhalt: Das Training ist klassisch aufgebaut: Warm-Up, Übungen im Stehen, im Sitzen, im Liegen, danach Cool-Down. Matte oder eine weiche Unterlage erforderlich. Test: Es fühlt sich an, als wäre man tatsächlich mit der sympathischen Trainerin in einem Studio. Das Core-Training ist anstrengend, aber machbar. Für Einsteigerinnen absolut geeignet.

Preis: 16,99 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: 100 Minuten Inhalt: drei sich ergänzende Programme: Fatburning mit Latin Dance, flacher Bauch mit Cantienica, straffe Formen mit Yoga-Pilates Test: Klar, die BRIGITTE-DVDs liegen uns besonders am Herzen - weil wir sie genau so gemacht haben, wie wir uns eine Fitness-DVD wünschen. Gute Tanz-DVDs gibt es nur wenige. Wir haben uns deshalb bei dieser DVD auf Latin Dance konzentriert. Michaela Süßbauer steht in einem hellen Studio und erklärt Schritt für Schritt, wie Salsa, Reggaeton oder Funk funktionieren. Ihr Motto wird auch zu meinem: Es geht beim Tanzen vor allem darum, Spaß zu haben. Sie legt ein ziemliches Tempo vor, nicht jeder meiner Schritte sitzt. Aber die Musik und besonders die Reggaeton-Moves machen gute Laune. Guter Einstieg für Tanz-Anfänger. Auch wer die Catienica-Methode kennenlernen will, ist bei dieser DVD richtig. Catienica ist eine schöne Alternative zu klassischen Bauch-Workouts. Endlich mal keine Crunches, dafür ruhiges, konzentriertes Üben mit präzisen Anleitungen. Die Yoga-Pilates-Übungen sind die perfekte Ergänzung und sorgen für einen straffen Körper.

Preis: 5,99 Euro (z.B. über www.amazon.de ) Laufzeit: ca. 65 Minuten Inhalt: Einleitung, Workout, Kurzprogramm, die Kurzworkouts sind auch einzeln anwählbar Test: Die Couch ist zum Entspannen und Ausruhen da. Stimmt! Aber man kann sie auch wunderbar fürs Fitnesstraining nutzen, wie das "Sofa-Workout" beweist. Die sonnige Strandkulisse mit obligatorischem Meer im Hintergrund lässt einen fast vergessen, dass wir uns im verregneten Deutschland befinden. Die Anleitungen und Anweisungen sind leicht verständlich, die Stimme der Sprecherin angenehm. Die Musik im Hintergrund ist unaufdringlich. Das Sofa-Workout bietet eine gute Mischung aus Übungen im Stehen und Liegen und ist mit dem Kurzprogramm auch gut für Anfänger geeignet, die sich nicht gleich ganz auspowern wollen. Und für Menschen mit wenig Zeit, da man die verschiedenen Trainings-Module auch einzeln anwählen kann. Das Workout bringt einen durchaus ins Schwitzen, allerdings sorgt das Sofa für eine entspannte Atmosphäre.

Preis: 14,99 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: 89 Minuten Inhalt: je ein Workout und Kurzprogramm für Einsteiger (30 bzw. 23 Minuten) und Fortgeschrittene (40 bzw. 13 Minuten) Test: Genau zum richtigen Zeitpunkt - als ich mich ernsthaft frage, ob ich eine Hüfte aus Beton habe - sagt Anette Alvaredo den entscheidenden Satz: "Ein geschmeidiger Hüftschung braucht Zeit und Übung." Also einfach weiterhampeln, auch wenn es nicht ganz original nach Latin Dance aussieht. Spaß macht es trotzdem, dank mitreißender Musik und dem sehr strukturierten Aufbau der DVD.

Preis: 14,99 Euro in der Box mit 4 DVDs (neben Rückentraining gibt es noch BBP, Aerobic und Fatburner, z.B. über www.amazon.de) Gesamt-Laufzeit der 4 DVDs: 205 Minuten Inhalt: Warm up, Kräftigung im Stand, Kräftigung im Liegen, Stretching Test: sehr cleane Aufnahme in einem weißen Studio, im Hintergrund Wasser, Hanteln, Boxen. Die Trainerin Nadine Kortenbruck hat eine angenehme Stimme, dazu läuft entspannte Instrumentalmusik. Die Übungen werden ausführlich erklärt und sind einfach nachzumachen. Ich bin gut mitgekommen und hatte ein sicheres Gefühl. Trotzdem habe ich am nächsten Tag gemerkt, dass ich etwas getan habe. Mein Favorit unter den neuen Rücken-DVDs!

Preis: 17,99 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: 88 Minuten Inhalt: drei Workout-Varianten mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad (33, 42 bzw. 60 Min.), drei Kurzprogramme (11, 12 bzw. 14 Min.) Test: Zur Einstimmung tanzt Michaela Süßbauer allein auf einer Art Parkplatz mit Meerblick, später kommt auf einem betonierten Hinterhof ihre Crew dazu. Die Stimmung ist bombig, Michaelas Bauchmuskeln beneidenswert und die Stimme aus dem Off sehr angenehm. Erst finde ich die ausführliche Erklärung der einzelnen Schritte etwas langatmig - bis die eigentliche Choreographie beginnt. In nur drei Minuten geht es so rund, dass ich schnell nicht mehr mitkomme. Da braucht es tatsächlich viel Übung, Geduld - und Motivation. Nichts für Tanz-Anfänger.

Preis: 4,95 Euro (z.B. über www.amazon.de ) Laufzeit: ca. 82 Minuten Inhalt: Vier Teile: Anfängerkurs, Guten-Morgen-Yoga, Entspannung und Energie, Grundpositionen Test: Zu sehen ist ein Fitnessraum mit Kursteilnehmern, von denen eine immer die Anfänger-Variante zeigt. Die Synchronisation stört anfangs etwas, da man die Originalstimme noch durchhören kann, aber man gewöhnt sich daran. Die Übungen werden prima erklärt, sind gut aufgebaut und abwechslungsreich. Sie sind für Anfänger gut schaffbar und langweilen auch Fortgeschrittene nicht.

Preis: 18,99 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: 236 Minuten Inhalt: Drei vollständige Programme, individuell auf verschiedene Altersgruppen und Fitness-Level zugeschnitten. Ein Programm besteht aus Ausdauer, Kräftigung und Entspannung. Test: Klar, die BRIGITTE-DVDs liegen uns besonders am Herzen - weil wir sie genau so gemacht haben, wie wir uns eine Fitness-DVD wünschen. Auf dieser DVD sieht man ein leeres Loft, helle Farben, viel Licht. Drei Frauen unterschiedlichen Alters zeigen die Übungen. Dazu motivierende Instrumentalmusik mit deutlichem Beat. Die Choreographien im Ausdauerteil sind abwechslungsreich und trotzdem unkompliziert. Im Kräftigungsteil sorgen Pilates-Übungen dafür, dass der ganze Körper trainiert wird, mit Schwerpunkt Bauch und Rücken. Angenehm, wenn mal wenig Zeit ist: Man kann einzelne Programmbestandteile direkt ansteuern, also zum Beispiel nur Pilates-Übungen machen oder sich nur die Entspannung gönnen. Eine Vorschau der DVD finden Sie hier: Das beste Figur-Workout auf DVD

Preis: 16,99 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: ca. 85 Minuten Inhalt: Hauptprogramm (58 Min.), Kurzprogramm (15 Min.), Entspannung (10 Min.) Test: Erst bin ich skeptisch: Statt bewegter Bilder gibt es auf der DVD zum Einstieg nur Fotos zu sehen. Das wirkt unnatürlich. Dazu die übliche Strandkulisse. Naja. Doch ich werde schnell entschädigt: Das Programm ist perfekt aufgebaut, startet mit leichten und geht dann zu komplexeren Übungen über, alles mit fließenden Übergängen und perfekt durchchoreografiert. Toll für Bürositzer: Die vielen brust-öffnenden Haltungen.

Preis: 15,90 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: ca. 133 Minuten Inhalt: Intensiv-Workout (40 Min.), 4 Kurz-Workouts (je 15 Min.), Entspannungsübungen für den Alltag, Anleitung zur richtigen Haltung während der Schwangerschaft, Theorie und Praxis Beckenboden Test: Die DVDs der Mama-Workout-Reihe haben uns bislang alle überzeugt. Auch hier stimmt die Mischung aus sanften, gut machbaren und zum Teil trotzdem fordernden Übungen. Die DVD zeigt, dass Beckenboden-Übungen nicht langweilig sein müssen - wenn sie wie hier nicht isoliert trainiert, sondern in andere Übungen integriert werden. Die Erklärungen sind gut. Das Ambiente - ein großes Loft-Zimmer mit Tisch und zwei weißen Sofas im Hintergrund - wirkt natürlich und angenehm.

Preis: 21,90 Euro (z.B. über www.amazon.de)

Laufzeit: 81 Minuten Inhalt: Kurze Vorstellung und Einführung, ein langes Pilardio-Workout für Einsteiger. Test: "Toll- ein Training für das man weder Matte noch Schuhe braucht! Wie unkompliziert!", dachte ich. Was mir aber zum perfekten Workout-Erlebnis gefehlt hat, war der Platz dafür. In einer kleinen Stadtwohnung wird das Wohnzimmer schnell zu eng, wenn man mit kreisenden Armen erfrischt zwei Schritte zur Seite springen möchte. Möglicherweise müssen Sie also mit einem Warm-up starten, bei dem Sie Schrank und Couch zur Seite schieben. Wenn Sie sich genügend Platz verschafft haben, macht diese neue Form von Ausdauertraining (Pilates plus Cardio) richtig Spaß. Man bleibt in Bewegung und das Training ist mit Pilates-Übungen zum Aufbau von Muskelkraft gespickt. Ich muss allerdings zugeben, dass ich nicht das ganze Workout durchgehalten habe.

Preis: 17,99 Euro (z.B. über www.amazon.de) Laufzeit: ca. 110 Minuten Inhalt: Einsteigerprogramm (43 Minuten), Aufbauprogramm (53 Minuten), zwei Kurzprogramme (Morgen- und Abend-Express) sowie ein kleines Extra mit Asanas, die ausführlicher erklärt werden. Test: Klar, die BRIGITTE-DVDs liegen uns besonders am Herzen - weil wir sie genau so gemacht haben, wie wir uns eine Fitness-DVD wünschen. In diesem Fall gibt es sehr ästhetische, zurückgenommene Aufnahmen, gedreht in leeren Räumen. Nichts, das ablenkt. Man kann zwischen der Stimme der Sprecherin und der von Yoga-Trainerin Andrea Kubasch wählen. Beide sprechen langsam und angenehm sanft, das Tempo ist ideal. Im Hintergrund leise Instrumentalmusik. Das Power-Yoga-Programm besteht aus fließenden Bewegungen, durchgehend im gleichen Tempo - ideal, um langsam runterzukommen und gleichzeitig körperlich gefordert zu werden. Ästhetisches und ruhiges Ambiente, anspruchsvolle Übungen ohne Pause dazwischen, für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet. Ein in sich geschlossenes Yoga-Programm aus der DVD finden Sie im Artikel: Power-Yoga: Für die Seele und die Figur.

Preis: 6,99 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: ca. 65 Minuten Inhalt: 15 Übungen für Einsteiger und Geübte (mit Trainings-Booklet), Komplettprogramm (45 Minuten), Kurztraining (20 Minuten)

Test: Palmen, Sonne und Pool. Pilates-Trainerin Tanja Krodel spricht ruhig, erklärt viel und vor allem das Wesentliche, gelegentlich ergänzt von Becker-Kommentaren. Es wird ausführlich auf die Atemtechnik eingegangen, auf die Körperdehnung und das "in die Länge arbeiten". Man fühlt sich gut aufgehoben. Jede Übung hat viele Wiederholungen, Anfänger dürften mit dem Kurztraining voll und ganz bedient sein. Mit Trainingsbooklet.

Preis: 10,49 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: ca. 55 Minuten Inhalt: ein Workout mit Tanz- und Pilates-Elementen Test:Lila ausgeleuchtetes Hochglanzstudio plus strahlend weißes Dauerlächeln - der Look ist schon sehr amerikanisch. Wenn man sich an die fürchterliche Synchronisation gewöhnt hat, kommt Andrea Rogers aber sehr sympathisch rüber. Sie lobt gern und viel ("Das macht ihr wunderbar"), erklärt verständlich und ist ein echtes Motivationstalent. In einem Tutorial werden die wichtigsten Ballet-Positionen gezeigt, bei schwierigeren Übungen gibt es Alternativen für Einsteiger. Das Niveau ist recht hoch, perfekt für alle, die ein effektives, konzentriertes Training suchen. Tänzerisch austoben kann man sich dabei allerdings nicht.

Preis: 14,99 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: ca. 100 Minuten Inhalt: Fitnesstest, Aufwärmprogramm, Kraftübungen für drei Fitnesslevels (Einsteiger, Geübte, Fortgeschrittene) plus Zusatzübungen, Cardiotraining, Dehnungsübungen Test: Heizmann und sein Kollege stehen vor weiß-grauem Hintergrund. Nichts ist im Bild, das von den Übungen ablenken könnte. Auch wenn ich die natürliche Art Heizmanns und das freundlich-lockere "Du" schätze: Auf einige seiner Sprüche könnte ich verzichten. Zum Beispiel, als es bei einer Übung darum geht, den Po anzuspannen: "Denk' einfach, dass du Nüsse knacken wolltest. Und gerade für ältere Herren: nicht die eigenen" Beim Einsteiger-Programm werden nur drei einfache Übungen vorgestellt, aber die haben es in sich: Kniebeugen, Sit-ups und Liegestütze. Mit der Zeit steigert Heizmann Tempo und Wiederholungen. Das Programm ist auf insgesamt acht Wochen ausgelegt.

Preis: 5,99 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: 92 Minuten Inhalt: Warm-up im Liegen, Warm-up im Stehen, Cool-down und Relaxation, drei Kurzprogramme: Bauch, Beine, Po; Bauch und Rücken; Ganzkörpertraining (je 21 bis 27 Minuten) So kommt es rüber: Kulisse ist das Schwimmbad eines Spas. Die Übungen werden auf einem Ponton mitten im Becken von zwei Pilates-Trainerinnen vorgeführt. Bei jeder neuen Übung wird kurz der Name der Übung eingeblendet – das bringt Ordnung ins Pilates-Wording, das Neulinge schnell mal verwirren kann. Außerdem kann man beim Vor- und Rücklauf der DVD gezielt Übungen finden. Kleingeräte wie Rolle und Ring machen das Training anspruchsvoller. Aber es gibt immer die Möglichkeit, die Übung ohne Gerät auszuführen.

Preis: ca. 7 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: ca. 1 Stunde, 18 Minuten Inhalt: Cardio-Dance-Workout, Express-Workout und Stretch-Workout Test: Hübsch haben es Trudie Styler und ihr Mann Sting in der Toskana. Getanzt wird auf der Terrasse ihrer Villa. Trainer James D’Silva und die fitte 58-Jährige sprechen während der Übungen nicht selbst, stattdessen kommen Kommentare aus dem Off. Wie bei vielen synchronisierten DVDs wirkt die Sprache gekünstelt. Die beiden lassen es mit fließenden, einfachen Bewegungen ruhig angehen. James D’Silva wirkt in Unterhemd und knappem Höschen wie gerade aus dem Bett gefallen.

Preis: 29,90 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: 95 Minuten Inhalt: Die 7 Pilates Bodymotion Prinzipien (25 Minuten); Workout im Flow Level I-II (50 Minuten); Workout Übungen mit taktiler Begleitung Level I-II (21 Minuten) Test: Ute Weiler, eine muskulöse 40-something führt die Übungen auf einem Holzboden vor einer weißen Wand aus. Nüchternes Ambiente, das nicht ablenkt vom Wesentlichen: ihren schönen fließenden und kraftvollen Bewegungen. Im Teil "Workout mit taktiler Begleitung" kommt Britta Brechtefeld dazu, als Partnerin, die mit ihren Händen durch Drücken, Ziehen etc. die Übungen für die Ausführende noch intensiver spürbar macht. Eine angenehme Frauenstimme erläutert Übung für Übung. Dazu: leichte Musikuntermalung. Man ist bei Ute Weiler in guten Händen. Auch wenn Anfängerinnen es eher nicht ohne Pause bis Übung 11 schaffen dürften. Man kann aber auch jede Übung einzeln abrufen. Unbedingt probieren: die Übungen von einer Partnerin oder einem Partner unterstützen zu lassen. Der Gegendruck ist angenehm, sorgt für zusätzlichen Halt und Begrenzung.

Preis: 14,95 Euro (z. B. über Amazon.de) Laufzeit: ca. 80 Minuten Inhalt: Gesamtprogramm (ca. 60 Minuten), drei Workouts à 20 Minuten (Beine/Po, Bauch/Taille/Oberschenkel, Bauch/Po) Test: Barbara Becker am Strand von Miami. Wer Sonne, Strand und Meer mag und sich von einer durchtrainierten Barbara Becker nicht einschüchtern lässt, der bekommt ein anspruchsvolles Workout, das Spaß und fit macht. Ich gestehe: Einige Übungen habe ich auch weggelassen, sie waren einfach zu anstrengend. Der Muskelkater blieb nicht aus.

Preis: 9,99 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: 143 Minuten Inhalt: zwei komplette Cardio-Workouts (15 bis 20 Minuten) sowie spezielle Workouts für Bauch, Arme, Brust & Rücken, Beine und Po (jeweils 10 Minuten) Test Mel B., Sängerin und ehemals Mitglied der Spice Girls, trainiert mit vier Mitstreitern am Pool. Die Synchronisationsstimme ist unangenehm hoch und schnell, sie erinnert an einen Shopping-Sender. Wenn möglich, lieber im englischen Original anhören. Die DVD richtet sich an trainiertere Teilnehmer. Die Übungen werden zügig durchgezogen und sind ziemlich schweißtreibend. Durch das hohe Tempo powert man sich ganz schön aus. Bei einigen Übungen werden Gegenstände wie Stuhl oder Wasserflaschen als Trainingsgerät einbezogen. Wer mag, kann sich aus den einzelnen Workouts ein individuelles Trainingsprogramm zusammenstellen.

Preis: 12,99 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: ca. 90 Minuten Inhalt: Ein 20-Tage-Programm mit täglich zehn Minuten Training, Alltagstraining mit Rückenübungen für Büro oder Auto und zehn Basisübungen (die wichtigsten Übungen zum überall machen). Test: Das Trainingsprogramm ist sehr vielfältig. Die eigentlichen Übungen demonstriert ein Trainer an einem Teilnehmer, anschließend macht er sie gemeinsam mit einer Gruppe in einer spärlich möblierten, ganz in weiß gehaltenen Altbauwohnung nach. Das Alltagstraining (darunter zum Beispiel "Morgens im Bad" oder "An der roten Ampel") moderiert Dietrich Grönemeyer selbst. Außerdem gibt es den Film "Dein gesunder Rücken", der im Stile einer Fernseh-Dokumentation zahlreiche Infos über Rückenprobleme und –gesundheit liefert. Ein Komplettpaket, aus dem sich jeder nach Belieben Übungen, Informationen oder Tipps zusammensuchen kann. Das birgt allerdings die Gefahr, dass man das tägliche Rückentraining schon beendet, nachdem man nur ein bisschen Gesundheits-Fernsehen geguckt hat. Kleines Manko der DVD: die enthaltenen Werbetrailer einer Krankenkasse.

Preis: 9,99 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: ca. 65 Minuten Inhalt: Einleitung, Warm-up (ca. sechs Minuten), fünf Workouts (je ca. zehn Minuten) mit verschiedenen Übungen, Stretching (ca. vier Minuten) Test:Pool, Palmen, blauer Himmel – wir trainieren gemeinsam mit Fitnesstrainerin Johanna Fellner und ihren zwei Kolleginnen auf Kreta. Der Ton ist an einigen Stellen ziemlich kommandohaft: "Ziehen, ziehen, ziehen!", "Der Bauch ist hart!" oder "Lächeln!" Die Übungen werden oft recht flott erklärt und gezeigt - zu flott. Nur zehn Minuten Training? Das ist doch leicht. Nichts da! Zehn Minuten können ganz schön lang sein, wenn man sie mit Johanna Fellners Übungen verbringt. Ich gerate ins Schwitzen und obwohl ich regelmäßig ins Fitnessstudio gehe, habe ich am nächsten Tag Muskelkater. Das Training ist nichts für Fitness-Anfänger.

Preis: 12,49 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: ca. 50 Minuten Inhalt: Zwei Übungsprogramme, jeweils für Einsteiger und Fortgeschrittene Test:Pilates-Trainerin Nina Metternich zeigt die Übungen mit zwei Teilnehmerinnen in einem hellen Praxis-Raum. Der Name des Studios ist dabei in vielen Einstellungen recht penetrant sichtbar. Die Trainerin redet viel: Sie erklärt die Übungen, korrigiert die beiden Teilnehmerinnen im Studio in ihrer Haltung und gibt Tipps, welche Art der Anspannung richtig und welche falsch ist. Auch wer noch keinen Kontakt mit Pilates hatte, kann die Übungen nachvollziehen und nachmachen. Perfekt für Einsteiger, die sich umfassende Erläuterungen wünschen.

Preis: ca. 7 Euro (Empfehlung des Herstellers, z.B. über Amazon.de) Laufzeit: 58 Minuten Inhalt: ein vollständiges Programm, zusammengesetzt aus Warm-up (8 Minuten), Fatburning pur (18 Minuten), Powerburning (10 Minuten), Core-Training intensiv (13 Minuten), Relaxen pur (7 Minuten) Test: Sonne, Pool, Meer und Berge im Hintergrund. Die Stimme mit den Erläuterungen ist gut verständlich, die unaufdringliche Instrumentalmusik mit Beat passt gut. Die Übungen sind sanft und angenehm, das Tempo genau richtig für Einsteiger. Etwas mehr Kombi-Übungen wären schön. Die DVD bietet zusätzlich Ernährungs- und Trainingstipps.

Preis: 16,99 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit:144 Minuten Inhalt: Das Programm enthält fünf 15-Minuten-Trainings für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination, ein 47-Minuten-Intensivtraining sowie Tipps für Rückengesundheit im Alltag. Außerdem gibt es ein ausführliches Booklet mit wichtigen Trainingsregeln. Test: Zu sehen ist ein großes, gemütliches Wohnzimmer mit warmen Farben. Trainerin Verena Wiechers wirkt nett, spricht deutlich und erklärt sehr genau, was man tun soll. Im Hintergrund läuft unaufdringliche Musik. Nur die Bildqualität könnte etwas besser sein. Die Übungen sind unkompliziert, das Tempo ideal. Man hat genug Zeit, die Bewegungen richtig nachzumachen. Die 15-Minuten-Trainings sind effektiv, aber nicht zu anstrengend. Der Rücken fühlte sich schon nach ein paar Tagen kräftiger an. Richtig klasse sind die Tipps für Rückengesundheit im Alltag. Wie trage ich Taschen richtig? Kann ich meinen Rücken selbst massieren? Welche Übungen kann ich im Büro machen, um meinen Nacken zu entspannen?

Preis: 16,99 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: ca. 210 Minuten Inhalt: sieben fünfzehn-minütige Yoga-Sequenzen mit verschiedenen Schwerpunkten, z.B. herzöffnende Haltungen, Dreh- und Balancehaltungen. Test: Ursula Karven, Schauspielerin und Autorin verschiedener Yoga- und Schwangerschafts-Bücher, zeigt die Übungen gemeinsam mit zwei weiteren Darstellern. Auf die Optik wurde viel Wert gelegt: Für jede Sequenz gibt es einen eigenen Drehort. Schauplätze sind zum Beispiel eine Villa, eine Dachterrasse und ein Garten in Berlin und ein Steg an einem See in Neuruppin. Die Übergänge sind fließend, die Übungen werden alle einen Moment gehalten. Das Niveau ist so gewählt, dass Einsteiger gut damit klarkommen und auch Fortgeschrittene noch einen Trainingseffekt spüren. Die Übungen sind ideal für alle, die viel sitzen. Hinterher stehe ich endlich wieder wirklich aufrecht. Und 15 Minuten sind perfekt, um sich auch nach einem langen Tag noch zum Training zu motivieren. Tipp: "Yoga Everyday" gibt es auch als App.

Preis: 14,99 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: 90 Minuten Inhalt: 3 Programme á 20 Minuten: "Fauler Hund" (für Anfänger und gemütliche Tage), "Braver Hund" (für fast jeden Tag), "Harter Hund" (für alle, die schwitzen wollen) Test:Susanne Fröhlich, Journalistin und Schriftstellerin ("Moppel-Ich") präsentiert die Übungen gemeinsam mit Yoga-Lehrerin Gillian Wagner. Das erste Programm ("Fauler Hund"), wird in einem Zimmer gezeigt, es gibt Pflanzen und viel weiße Wand. Die beiden anderen Programme wurden auf einer Wiese am See aufgenommen. Das Zähne zeigende Dauergrinsen von Susanne Fröhlich muss man mögen, genauso wie das Fröhlich-Wortspiel im Titel. Die Übungen beim "Faulen Hund" sind wirklich einfach (Schulterkreisen, Nackendehnen, stehende Vorbeuge, Vorübungen für den Sonnengruß) und werden ganz langsam ausgeführt. Bei den beiden anderen Programmen zeigt Susanne Fröhlich zum Teil leichtere Alternativen zu den etwas fordernderen Übungen. Aber selbst der "Harte Hund" ist gut zu schaffen. Jeden Tag mindestens 15 Minuten Training - so lautete der Auftrag von Yoga-Expertin Ursula Karven an ihre Freundin Susanne Fröhlich. Der Erfolg kam schnell: Am Anfang reichten die Hände bei der Vorbeuge nur bis zum Knie, nach eineinhalb Wochen schon bis zum Boden. 20 Kilo hat Susanne Fröhlich abgenommen, seit sie Yoga praktiziert. Ihre Erkenntnis: "Yoga ist ein Speckfresser". Die einzige Einsteiger-DVD, die auch ganz Unsportliche nicht überfordert und trotzdem effektiv ist.

Preis: 15,90 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: ca. 178 Minuten Inhalt: Workout bis zur 25. Schwangerschaftswoche, Workout ab der 25. Schwangerschaftswoche, Haltungstipps für den Rücken, Beckenbodenschulung Test: Nettes, ruhiges Ambiente. Studioraum, alles in weiß gehalten, keine Ablenkung durch unruhigen Hintergrund. Die Trainerin, eine Diplom-Sportlehrerin, ist schwanger und macht die Übungen selbst. Die Übungsausführung ist gut zu erkennen. Mir kommt es vor, als hätte ich eine Personal Trainerin. Die Übungen kräftigen alle Muskeln und sorgen für eine gute Haltung - ohne das man sich danach schlapp fühlt. Am Ende gibt es ein angenehmes Entspannungsprogramm. Danach sind die Rückenschmerzen weg.

Preis: ca. 9 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: ca. 145 Minuten Inhalt: Hauptprogramm (ca. 77 Minuten), Kurzprogramm (ca. 38 Minuten), Mondgruß (ca. 18 Minuten), Tiefenentspannung (ca. 9 Minuten) Test: ein Raum mit gedämpftem Licht, in der Mitte eine Yoga-Matte, die von brennenden Fackeln umrahmt wird, darum herum Gestelle mit herabhängenden Tüchern. Die Trainerin hat eine tiefe, ruhige Stimme. Spiritualität hat bei dieser DVD durchaus ihren Platz. Die Stimme der Trainerin wird untermalt von Chorälen, Glocken, Trommeln und aufeinanderschlagenden Hölzern. Zum Programm gehören Sätze wie "Spüre die Sonne in dir und schenke dir ein inneres Lächeln." Bei jeder Übung wird erklärt, welche positiven Effekte diese auf den Körper hat. Die DVD dürfte vor allem fortgeschrittenen Yogis gut gefallen. Für Abwechslung im üblichen Yoga-Repertoire sorgen seltenere Übungsabfolgen wie der Mondgruß und Herausforderungen wie der Kopfstand. Für Anfänger ist die DVD nur bedingt geeignet. Wichtig für alle, die die DVD "Yoga für Bauch, Beine, Po - speziell für die Problemzonen" besitzen: Die hier vorgestellte DVD setzt sich vollständig aus Übungen aus dieser ersten DVD zusammen.

Preis: ca. 10 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: 45 Minuten Inhalt: eine klassische Yogasitzung für Kinder Test: Eine sehr ästhetische, auch optisch gelungene DVD. Kinder und Lehrerin machen in grauen Tops und schwarzen Hosen eine sehr gute Figur. Das ist formvollendet, denn der Hintergrund ist weiß und grenzenlos, die kleinen und großen Yogis scheinen zu schweben. Ruhige, professionelle Kameraführung. Yogalehrerin Zoé Miku erklärt mit ruhiger, freundlicher Stimme, dazu ist fernöstliche Musik zu hören. Man kann gut entspannen. Sie erklärt klassische Asanas wie den Baum, die Kobra, das Rad und zeigt auch den Sonnengruß. Das ist anspruchsvoll und anstrengend, aber im Großen und Ganzen machbar. Die Yoga-DVD verzichtet auf das Spielerische, die Übungen werden nüchtern erklärt. Meinen Kindern hat's gerade deshalb Spaß gemacht, sie haben sich ernst genommen gefühlt.

Preis: 3,99 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: 124 Minuten Inhalt: Drei Hip-Hop-Choreografien von D! und Rafael Antonio Test: Rafael Antonio und D! üben mit ein paar Kids die Tanzschritte. Man kann die Figuren gut erkennen. Häufige Perspektivwechsel sorgen für Dynamik. Die Choreographien werden gut erklärt. Leider etwas öde ist, dass die Schritte erst mal ohne Musik beübt werden. Erst ganz am Ende, wenn alles einstudiert ist, gibt's die Musik dazu. Für ältere Kinder ab etwa zehn Jahren, die POPSTARS-Fans sind, bestimmt klasse (Leo aus POPSTARS ist auch dabei), für jüngere eher nicht das richtige. Schwierig für Kleine wie Große: Die Schritte werden alle langsam geübt – und müssen dann zur Musik etwa doppelt so schnell getanzt werden. Das ist erst mal frustrierend. Fazit meiner Kinder: "Wir können ohne die DVD viel besser tanzen!"

Preis: 15,99 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: ca. 110 Minuten Inhalt: ein ausführliches Programm bis zur 25. Schwangerschaftswoche und eines für danach (je 45 Minuten), ein Kurzprogramm bis zur 25. Schwangerschaftswoche und eines für danach (je 10 Minuten), ein Kurzprogramm für die komplette Schwangerschaft (10 Minuten), Atem- und Beckenbodenübungen Test: schönes Ambiente: Parkettboden, unverputzte Wand, zwei schwangere Frauen, die die Übungen zeigen, dazu zurückhaltende Instrumentalmusik. Die Übungen sind gut aufgebaut und werden kompetent und ausführlich erklärt. Sie sind effektiv und trotzdem gut schaffbar für alle, die auch vor der Schwangerschaft aktiv waren (wer vor der Schwangerschaft gar keinen Sport getrieben hat, sollte in der Schwangerschaft auch nicht damit anfangen). Trainiert wird der ganze Körper mit Schwerpunkten, die in dieser Zeit besonders wichtig sind. Zum Beispiel Übungen, die Beine und Po und die Rumpfmuskulatur kräftigen, die Haltung verbessern oder - wie die Venenpumpe - Schwangerschaftsbeschwerden wie Krampfadern, Besenreißern und Wassereinlagerungen vorbeugen. Ein zusätzliches Booklet liefert wertvolle Tipps für den Schwangerschafts-Alltag ("Ab der 30. Schwangerschaftswoche nicht mehr auf den Rücken legen" etc.). Die DVD wurde von einer Hebamme gemeinsam mit einer Physiotherapeutin entwickelt. Diese doppelte Kompetenz merkt man.

Preis: 5,15 Euro (z. B. über Amazon.de) Laufzeit: 43 Minuten Inhalt: zwei spielerische Yoga-Workouts für Kinder, Dauer jeweils 20 Minuten Test: Die Yogatrainerin übt mit zwei Kindern in einem klassischen Trainingsraum. Die Übungen sind gut zu sehen, die Kameraperspektive wechselt. Die Trainerin erklärt die Übungen, im Hintergrund läuft heitere klassische Musik. Sie nimmt die Kinder mit auf zwei spielerische Entdeckungsreisen (Blumenwiese und Afrika). Die Stimme ist für Erwachsene etwas anstrengend, weil betont kindgerecht und motivierend. Wenige Figuren wiederholen sich immer wieder, man kann gleich mitmachen. Die korrekte Ausführung der Übungen wird auf der DVD nicht erklärt, auch die zwei vorturnenden Kinder führen die Asanas nicht immer ganz richtig aus. Der Spaß steht im Vordergrund! Wer also mit seinen Kindern übt, sollte ein bisschen Ahnung von Yoga haben und den kleinen Yogis erklären können, worauf sie achten müssen. Die Altersangabe "Ab 3 Jahre" ist ambitioniert, die Workouts sind eher für eine Altersgruppe zwischen fünf und acht Jahre geeignet.

Preis: 15,90 Euro (z. B. über Amazon.de ) Laufzeit: 138 Minuten Inhalt: Bauch-Beine-Po- und Rücken-Workout, das Baby wird in die Übungen mit einbezogen. Es sollte dafür schon den Kopf selbst halten können. (Komplett-Training 65 Minuten, Kurztraining 38 Minuten) Test: Das Ambiente ist schlicht: Weißer Hintergrund, Matte, Krabbeldecke – das war's. Die Kameraeinstellungen wechseln selten, meistens sind Fitnesstrainerin Verena Wiechers und ihr Baby von vorne zu sehen. Das wirkt zunächst etwas lieblos, hat aber den Vorteil, dass man sich ganz auf die Übungen konzentriert. Die Trainerin spricht deutlich und langsam. Man merkt sofort: Das Workout hat sich eine Mutter ausgedacht. Verena Wiechers achtet darauf, dass das Baby bei den meisten Übungen nicht nur daneben liegt, sondern wirklich mitturnt - auf dem Arm, im Tragetuch oder auf dem Schoß – und zwar so, dass es für beide Akteure bequem ist. So hat das Baby tatsächlich Spaß, vor allem wenn es beim Aufwärmen im Arm hoch und runter hopst. Das Programm ist ein klassisches Muskeltraining und für Mütter, die lange keinen Sport getrieben haben, recht anstrengend. Man sollte also erst nach der Rückbildungsgymnastik damit beginnen und die Wiederholungen langsam steigern. Für Gestresste gibt es auch eine Kurzversion. Verena Wiechers verbindet ihre Erfahrungen als Trainerin und Mutter, heraus gekommen ist eine wirklich empfehlenswerte praxistaugliche DVD.

Preis: 21 Euro (z.B. über Amazon.de ) Laufzeit: 280 Minuten Inhalt: Rückbildungsgymnastik vom behutsamen Beckenbodentraining bis zum Ganzkörpertraining für Stabiliät, Kraft und Form, aufgeteilt in 12 Trainingsabschnitte. Test: Bei dieser DVD geht es um den Inhalt, nicht um die Verpackung. Für durchgestylte Models ist hier kein Platz, man fühlt sich original wie im Rückbildungskurs. Das Programm wird in einem Kursraum von zwei Teilnehmerinnen gezeigt. Die Übungen sind dadurch gleichzeitig aus zwei verschiedene Perspektiven zu sehen, was das Nachmachen erleichtert. Hebamme Christine Niersmann führt mit ruhiger Stimme durch alle Übungen, teilweise unterlegt mit Musik. Die etwas monotone Darstellung wird durch die Vielfalt der Übungen wettgemacht. Die Programmteile "Die Basis", "Stabilität & Körpergefühl", "Kraft & Konturen" und "Frauen Fit" bieten viel Abwechslung und trainieren auch Muskeln, die sonst nicht so häufig zum Einsatz kommen. Die DVD-Laufzeit von fast fünf Stunden lässt erahnen, welcher Berg an Arbeit auf einen zukommt, wenn man es mit der Rückbildung wirklich ernst meint. Sehr effektiv und umfassend.

Preis: 15,90 Euro (z.B. über Amazon.de) Laufzeit: 112 Minuten Inhalt: Übungen für das Wochenbett, Rückbildungsgymnastik Level 1 und 2

Test: Verena Wiechers zeigt die Übungen aus verschiedenen Perspektiven, so dass sie gut erkennbar sind. Gedreht wurde in einem Kursraum, man wird nicht vom eigentlichen Thema abgelenkt. Die Übungen führen von Basics fürs Wochenbett über verschiedene Levels zur eigentlichen Rückbildungsgymnastik - das Aufbauprogramm ist klar strukturiert und motivierend. Tipp: Das Mama-Workout gibt es im Dreier-Pack für 39,90 Euro (je eine DVD für Schwangerschaft, Rückbildung sowie Bauch, Beine, Po mit Baby).