Keiner kennt sie, jeder hat sie: Faszien sorgen für eine straffe Figur und verhindern Rückenschmerzen. Das Geflecht aus Bindegewebshäuten schützt unsere Muskeln vor Verletzungen. Dieses Faszientraining mobilisiert, stärkt und entspannt Ihren Körper.
Sie bestehen hauptsächlich aus Kollagenfasern und durchziehen unseren ganzen Körper: Faszien umhüllen und stützen alle Organe und Muskeln. Für unsere Gesundheit und Fitness spielen sie eine wichtige Rolle, denn sie schützen unsere Muskulatur vor Verletzungen und helfen uns beim Gehen und Rennen. Grund genug, unserem Bindegewebe etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken! Denn bleibt es geschmeidig und elastisch, kommt es beim Sport seltener zu Zerrungen oder Verspannungen. Auch ein Muskelkater danach ist weniger wahrscheinlich.
Diese Übungen mobilisieren, stärken und entspannen Ihren Körper. Und sie helfen dabei, sämtliche Strukturen beweglich und gleitfähig zu machen. Das Faszientraining bringt Energie, formt die Figur und ist gut für Gelenke und Rücken. Los geht's:
Wirbelsäule mobilisieren Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen hin. Die Knie sind leicht angebeugt, die Hände stützen oberhalb der Knie auf den Oberschenkel. Machen Sie einen Katzenbuckel und strecken Sie anschließend den Rücken wieder. Wiederholen Sie die Mobilisierung Ihrer Wirbelsäule acht Mal.
Körper aktivieren: Marionette
Machen Sie einen großen Ausfallschritt, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein, strecken Sie die Arme seitlich aus. Bewegen Sie nun die Wirbelsäule, die Arme und das linke Bein frei. Gehen Sie im Wechsel tief und hoch, rudern Sie mit den Armen und ziehen Sie sich in alle Richtungen lang, wie in einer Matrix. Um das Gleichgewicht zu halten, fixieren Sie mit den Augen einen Punkt. Wechseln Sie nach 20 Sekunden die Seite.
Körper aktivieren: Hüpfen
Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen aufrecht hin. Beginnen Sie nun mit beiden Füßen sanft zu federn. Bewegen Sie sich völlig frei, schwingen Sie die Arme, hüpfen Sie etwa eine Minute lang.
Ganzkörperbewegung: Gekko Walk
Gehen Sie in die Liegestützposition. Bewegen Sie zuerst den rechten Arm und das linke Bein nach vorne, dann den linken Arm und das rechte Bein. "Laufen" Sie so vier Schritte nach vorne, dann vier Schritte zurück. Machen Sie sich lang in der Bewegung, gehen Sie ganz tief, strecken Sie sich, genießen Sie die Bewegung.
Ganzkörperbewegung: V-Schritt
Gehen Sie in die Liegestützposition. Schieben Sie den Po weit nach oben, bis Sie sich in einer umgekehrten V-Position befinden. Laufen Sie in dieser Position nach vorne: Starten Sie mit der rechten Hand, rechter Fuß, linke Hand, linker Fuß. Gehen Sie so vier Schritte nach vorne und vier wieder zurück. Wiederholen Sie dies drei bis vier Mal.
Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition, das V, zurück und machen Sie sich nochmals ganz lang. Ziehen Sie mit langem Rücken die Brust zum Knie, Hände bleiben am Boden, die Arme sind ganz lang. Laufen Sie mit den Händen zu den Füßen und rollen Sie sich ganz langsam, Wirbel für Wirbel wieder auf.
Entspannen: Leg Stretch
Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen aufrecht hin. Beugen Sie Ihr linkes Bein, stellen Sie Ihr rechtes Bein vor. Federn sie nun leicht dehnend mit dem Oberkörper über das Bein, nehmen Sie die Arme dazu und bewegen Sie den Oberkörper dabei über die eine Seite über vorne zur anderen Seite und wieder zurück.
Wahrnehmen: Körperscan
Stehen Sie aufrecht, tief verwurzelt im Boden. Schließen Sie die Augen, spüren Sie in sich hinein. Was ist verändert, wie fühlen sich die Strukturen im Körper an?
Mehr Übungen für das Bindegewebe gibt es in der folgenden Tele-Gym-Folge mit Johanna Fellner: "Happy Balance - Faszientraining für mehr Energie und eine straffe Figur".
Wir verraten euch alles, was ihr über Faszien wissen müsst.
