Bauch-Übungen für Zuhause - so geht's:
Eine Wiederholung sollte 7 Sekunden dauern, 3 Sekunden hoch, 1 Sekunde halten, 3 Sekunden runter. So werden alle Schwungkräfte ausgeschaltet, nur die Bauchmuskeln arbeiten. "Hochintensives Training für den Bauch sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche machen, um der Muskulatur durch Ruhetage Zeit zum Erholen zu geben", empfiehlt Prof. Jürgen Gießing, Sportwissenschaftler von der Universität Koblenz-Landau. Das Geheimnis: Durch hohe Kraftreize und langsam ausgeführte Bewegungen bauen Sie Muskelmasse auf - dadurch wird der Bauch schön straff und der Grundumsatz steigt. Übung 1: Seitstütz mit Rotation: Startposition: Im Seitstütz den unteren Unterarm im rechten Winkel aufstellen, der obere Arm ist über dem Kopf angewinkelt. Die Beine liegen übereinander, Füße leicht versetzt. Los geht's: Rumpf und Oberschenkel anheben, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Die Grundspannung halten, während der Oberkörper mit dem oberen Unterarm zum Boden dreht. Anschließend wieder in die Ausgangsstellung hochdrehen. 4 bis 8 Wiederholungen je Seite, insgesamt 3 Sätze.
Bauchmuskeln trainieren - für eine flache Körpermitte
Flacher Bauch in Sicht! Diese Übungen helfen dir dabei
Power-Übungen für einen straffen Bauch
Mit dieser einfachen Atemtechnik bekommt ihr einen flachen Bauch
Fitness für zu Hause - das beste Programm!
Die besten Fitness-DVDs für zu Hause
Kennt ihr schon diese Übungen für den Bauch?
Das ideale Workout für schlanke Beine und Waden
Fitness-Übungen, die den Po in Strandform bringen
Schnelles Bauchtraining: Sechs Übungen mit Power
Aus rund mach flach: Bauchtraining
Schnell fit mit dem Wunder-Workout
Core-Training: Die besten Übungen für die Figur
Das Ball-Workout für einen flachen Bauch
Beliebte Foren
Beliebte Diskussionen
- Erfahrungen und Warnungen vor Plasmage Plasma Pen Behandlung
- Zwiebelkuchen, was passt dazu?
- Wichtelmotto
- "Ich mag Dich", was bedeutet das für Euch?
- "Was ist das zwischen uns?" - Wie klärt man diese heikle Frage?
- Muttermal wurde entfernt...wirklich keinen Sport?
- Narben nach Plasma Pen Behandlung!
- Postbank Zustimmung zu Preisen und Bedingungen unterschreiben?
- Fruchtfliegen im Bad - woher?!
- Formel für Teilzeitgehalt
- Feuchter Keller: Tipps wie man trotzdem Sachen aufbewahren kann
Service
Nützliches & Vergleiche
Body Balance
Gesund bleiben