Übung 5: Igel
Startposition: Aus der Rückenlage die Beine angewinkelt in die Luft heben, die Füße sind gestreckt. Die Arme sind lang gestreckt, parallel zum Boden, mit nach oben gedrehten Handflächen. Die Schultern heben und halten. Los geht's: Jetzt die Knie langsam zu den Schultern ziehen, dabei den Po leicht vom Boden abheben. Dann langsam wieder zurückrollen und die Spannung am Bauch halten. 3 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen.
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