Workout für zuhause: Mit diesen Promi-Workouts werdet ihr blitzschnell fit!

Heidi (41) lässt "ihre Mädchen" (Anmerkung der Red.: Oben im Bild Kandidatin Kiki beim Hula Hoop) bei der aktuellen Staffel von Germany ?s Next Topmodel von Star-Coach Tracy Anderson trainieren. Normalerweise kümmert die sich mit ihren Trainingskonzepten um Promis wie Gwyneth Paltrow, Jennifer Aniston oder Shakira. Jetzt formt sie u.a. mit dem Workout Metamorphosis die Körper der jungen Model-Kandidatinnen.

Der Ansatz von Tracy Andersons-Workout

Die Personal Trainerin hat ihren Ursprung im Tanz. Frustriert darüber, dass das Tanztraining sie eher zunehmen bzw. Muskulatur an den falschen Stellen aufbauen ließ, entwickelte Anderson ihr eigenes Training. Daraus ist die heutige Workout-Serie "Metamorphosis" entstanden.

Tracy Anderson unterscheidet hier in vier Körpertypen und passt dementsprechend die Übungen an den jeweiligen Typ an. Auch bei diesem Training werden die Körpermaße als Erfolgskontrolle notiert. Ein Workout-Kalender soll nicht nur Trainings-Fahrplan, sondern auch Motivator sein. Umgeben wird das Ganze von einem spezifischen Ernährungsplan und den dazugehörigen Rezepten.

Unsere Einschätzung

Das Workout kommt in der DVD (24,99 Euro bis 29,99 Euro) auf den ersten Blick professionell und positiv an. Jedoch enttäuscht es ein wenig beim Training, trotz Starfaktor. Die Übungen sind schnell und teilweise ungenau instruiert. Hier kann es vor allem für Anfänger, Menschen mit geringem Körperbewusstsein, mit Beweglichkeitseinschränkungen oder gar körperlichen Beschwerden zu anspruchsvoll sein.

"Fit zu sein ist besser als dünn zu sein." Ellie Goulding (28) ist nicht nur erfolgreiche Sängerin und Songwriterin. Seit Anfang diesen Jahres ist sie auch Botschafterin für eine Bewegung, die auf Stärke als neue Schönheit setzt. Für den Nike+ Training Club hat Goulding, selbst bekannt für ihre große Sport-Leidenschaft, das "Get Lean N+TC"-Workout entworfen.

Der Ansatz von "Get Lean"

Das 15-minütige Training ist ein Ganzkörper-Workout. Es enthält alle Lieblings-Übungen von Ellie Goulding aus den Fitness-Bereichen Cardio- und Intervall-Training. Durch die variablen Intensitäten soll es euren Stoffwechsel anregen und richtig Fett verbrennen. Über die N+TC App (Gratis für iOS und Android) auf eurem Handy ist das Workout von überall und jederzeit abrufbar.

Unsere Einschätzung

Wer Ellie Goulding mag, ist versucht dieses Workout zu testen. Großer Pluspunkt: Die App ist gratis. Außerdem unterscheidet das Workout in verschiedene Fitness-Level. Es fehlt der Ernährungsaspekt. Wichtig, wenn ihr abnehmen möchtet.

Madonna (56) ist ein sportlicher Allrounder. Nach dem Motto "Harder is better" fordert sie sich immer wieder selbst heraus, um fit zu bleiben. Ihr sportliches Know-How gibt sie ganz professionell über die Fitnesskette "Hard Candy Fitness" an euch weiter.

Der Ansatz von "Hard Candy Fitness" und "Addicted To Sweat"

Das "Hard Candy Fitness"-Konzept bietet vor Ort von Cycling über Yoga bis Zumba alles. Kern der Marke sind jedoch die Tanz-Workouts, die von Chef-Choreographin und Madonnas Trainerin Nicole Winhoffer entwickelt wurden. Kurse wie z.B. "Addicted To Sweat" machen das Tänzer-Herz neugierig.

Damit sich die sportliche Botschaft von Madonna auch über Berlin, Köln und Fürth hinaus verteilt, gibt es diesen Kurs als Workout für Zuhause (DVD ca. 12 Euro). Winhoffer zeigt darin die einzelnen Teile und Schritte der Madonna-Choreographie, und fügt sie hinterher zusammen. So hat der Übende das Gefühl zu tanzen wie Madonna.

Unsere Einschätzung

Grundsätzliches zuerst: Wer das Tanzen und die Herausforderung mag, ist bei diesem Workout gefordert. Die Vorfreude bald auch so fit zu sein und toll zu tanzen wie Madonna erreicht beim Einlegen der DVD seinen absoluten Höhepunkt. Dann wird sie jedoch ziemlich schnell getrübt. Denn wenn man den Schrittfolgen und Erklärungen von Nicole Winhoffer folgen möchte, beginnt ein ewiges "Stop-and-Go" am DVD-Player. Ihr könnt euch vorstellen, was als nächstes passiert - nach kurzer Zeit gibt man auf. Frustrierend!

Deshalb: Wer ein guter Tänzer ist und Choreographien mag, ist mit der DVD gut bedient. Für alle anderen würden wir sie eher nicht empfehlen.

Nach dem Fußball-Jahr 2014 ist Fernanda Brandao keine Unbekannte mehr. Für die ARD war sie live vor Ort in Brasilien - ihrer Heimat und berichtete über Land und Leute. Kein Wunder, dass auch ihr Workout "Ginga" brasilianischen Ursprungs ist. Ginga wird ein Grundschritt der brasilianischen Kampfkunst Capoeira genannt. Brandaos Workout verbindet u.a. diesen Grundschritt mit anderen Fitness- und Tanzelementen.

Der Ansatz von "Ginga"

Vom Warm Up bis zum Cool Down - insgesamt verbindet Brandao sieben Grundschritte mit verschiedenen Armübungen zu einem intensiven Workout für Zuhause. Zackige Samba-Rhythmen begleiten das Training und übertragen das brasilianische Feeling auf den Übenden.

Unsere Einschätzung

Auch hier muss man sagen: Brandao erfindet das Rad nicht neu. Und trotzdem macht es wirklich Spaß die Bauch-Beine-Po-Übungen zu trainieren. Bei bestehenden Problemen in Knie- und Fußgelenken sowie im Rückenbereich ist die Meinung eures Arztes unabdingbar. Außerdem solltet ihr beim Workout festes Schuhwerk tragen, da die Schrittabfolgen ziemlich zackig sind.

Habt ihr keine Einschränkungen ist "Ginga" für jedes Trainingslevel geeignet. Die DVD gibt es im Handel für ca. 18 Euro.

Als Freundin von Action-Schauspieler Jason Statham (47) ist es für Rosie Huntington-Whiteley (28) wahrscheinlich Pflicht, fit zu sein. Doch anstatt sich das Model mit den neuesten Trend-Workouts stählt, setzt sie lieber auf den altbewährten Pezziball.

Der Ansatz von Pezziball-Übungen

Der Gymnastikball bietet umfassende Trainingsmöglichkeiten für den ganzen Körper. In der Physiotherapie wird er gern beim Aufbau der Rumpf- und Bauchmuskulatur genutzt. Doch er kräftigt auch die Gesäß-, Bein- und Armmuskulatur.

Unsere Einschätzung

Mal ganz abgesehen davon, dass der Ball ein wenig Platz wegnimmt, können wir uns nur für ihn begeistern. Für ein individuelles Workout solltet ihr jedoch vor dem selbständigen Training mit einem erfahrenen Physiotherapeuten oder Trainer über notwendige Übungen sprechen und sie euch zeigen lassen. Dann wisst ihr, worauf zu achten ist um fehlerfrei und effektiv zu trainieren. Pezzibälle gibt es im Handel bereits ab ca. 10 Euro.

Yoga ist ein totaler Dauerbrenner - auch für Model-Mama Miranda Kerr. Von Hatha bis Yin - die indische Lebensphilosophie ist aus der gestressten, westlichen Welt nicht mehr wegzudenken.

Der Ansatz von Yoga

Allgemein ist der yogische Lebensstil geprägt von gesunder, meist veganer Ernährung, Bewegung und Meditation. Durch das Verbinden dieser drei Elemente kommen Körper und Geist (wieder) in Balance. Wir erreichen Gesundheit, innere Ruhe und Ausgeglichenheit.

Unsere Einschätzung

Egal welcher Stil, Yoga ist wirklich für jedermann und jedes Fitness-Level. Bei akuten Schmerzen sollte man Yogaübungen vermeiden.

Schöne Yoga-Flows bekommt ihr u.a. von Yoga-Queen Tara Stiles, Bryan Kest oder Simon Borg-Olivier.

Weitere empfehlenswerte Video-Kanäle für ein Yoga-Workout Zuhause sind Yogamour von Bärbel und Christian Miessner und der Happy und Fit Yoga Kanal auf Youtube.

Von Crossfit bis Surfen - Cameron Diaz (42) fühlt sich in fast jeder Sportart Zuhause. Kein Wunder, dass sie zu den fittesten Frauen Hollywoods zählt. Mit ihrem Buch "The Body Book" gibt sie nun ihr Wissen über Ernährung, Sport und Körperbewusstsein weiter.

Der Ansatz von "The Body Book"

Es geht nicht nur darum abzunehmen und dünn zu sein. Sich in der eigenen Haut wohlzufühlen, liebevoll im Umgang mit sich selbst zu sein - das ist es, was die Schauspielerin den Leserinnen vermitteln möchte. Und sie beschreibt anhand ihrer persönlichen Erfahrungen auch wie. In Zusammenarbeit mit Experten klärt sie wichtige Ernährungsfragen, vermittelt die Auswirkungen von Sport auf unsere Gesundheit und gibt authentische Tipps.

Unsere Einschätzung

Als Sportskanone weiß Cameron Diaz, wovon sie spricht. Dass sie sich Experten zu Rate zieht, um dem Buch eine solide, wissenschaftliche Basis zu geben, ist nur sympathisch. Fans der Schauspielerin werden bestimmt nicht lange zögern und sich das Buch zu Gemüte führen. Es ist im Handel für ca. 20 Euro erhältlich.

Beyoncé hat mittels einer veganen Ernährungs-Challenge ziemlich viel abgenommen. Ihr Gewicht hält sie seitdem durch einen Mix aus funktionalem Training und Krafttraining.

Der Ansatz von Krafttraining

Muskeln sind Fettfresser. Je mehr Muskulatur wir haben, umso weniger Fett wird eingelagert. Das bedeutet nicht, dass wir wie Arnold Schwarzenegger aussehen - jeder Körper hat seine individuelle Muskelfaserstruktur. Eher ist unser Bindegewebe schön straff, der Halteapparat entlang der Wirbelsäule intakt, unser Stoffwechsel auf Trab und wir können uns leicht und flexibel bewegen. Ohne Anstrengung oder Schmerzen.

Unsere Einschätzung

Krafttraining ist für jedermann und jedes Fitness-Level geeignet. Um Verletzungen vorzubeugen, sollte eine vorherige Anamnese erfolgen und moderat ins Training eingestiegen werden. Geführte Bewegungen, evtl. durch Maschinen, sind vor allem für Anfänger dem Freihantel-Training vorzuziehen.

Wer Freihanteln bevorzugt, sollte in den ersten Stunden mit einem Personal Coach zusammen trainieren. Hier können sinnvolle Übungen festgelegt und die fehlerfreie Ausführung geübt werden. Um die Intensität zu erhöhen, kann später das Freihantel-Training mit einem funktionalen Training verbunden werden. So erfahren Kraft, Ausdauer und Kondition noch einen ordentlichen Push.

Wer im Krafttraining kein Neuling ist und sich gern austoben möchte, dem legen wir zum Nachmachen u.a. Gunnar Peterson ans Herz. Außerdem haben euch Bob Harper und auch Jilian Michaels einige intensive Inspirationen zu bieten.

Deshalb hat sie diesen Traumkörper. Victoria's Secret-Engel Doutzen Kroes springt Seil! Das Workout stärkt die Beine und formt die Schultern. Darüber hinaus schult es die Koordination und trainiert unser Herz-Kreislauf-System effektiv.

Der Ansatz vom Seilspringen

Mit Seilspringen, auch "Ropeskipping" genannt, könnt ihr nichts verkehrt machen. Überlastung ist keine Gefahr, da der Körper mit Müdigkeit oder Koordinationsproblemen seine Grenzen genau anzeigt. Das kraftvolle Springen ist ein Ganzkörper-Workout, das ihr gut im hauseigenen Garten oder im Park durchführen könnt. Es stärkt die Sprunggelenks-, Bein-, Gesäß-, obere Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur. Die vielfältigen Sprungvarianten üben Koordination und Balance.

Unsere Einschätzung

Man kann beim Training gar nicht genug Spaß haben. Deshalb ist das Seilspringen eins unserer Lieblings-Workouts für Zuhause. Außerdem ist es kostengünstig und beinahe jeder kann es ausüben.

Bar Refaeli ist genau wie Cameron Diaz eine absolute Sportskanone. Es gibt kaum ein Workout, das sie noch nicht ausprobiert hat. Doch anscheinend ist sie beim Seil- und Schlingentraining TRX hängen geblieben.

Der Ansatz vom TRX-Training

TRX ist ein funktionales Ganzkörpertraining, das jederzeit und überall durchführbar ist. Für die Übungsausführung werden entweder Hände oder Füße in die vorgesehenen Schlaufen gehängt. In diesem Schwebezustand wird der eigene Körper zum Trainingswiderstand. Um stabil zu bleiben, muss er eine permanente Grundspannung aufbauen und halten. So kommt der intensive Trainingseffekt - auch in der Tiefenmuskulatur - zustande. Für die Bänder braucht ihr eine stabile, tragende Befestigungsmöglichkeit. Dann könnt ihr auch schon loslegen!

Unsere Einschätzung

TRX-Übungen sollten als Anfänger und Ungeübter am besten zusammen mit einem Coach ausgeführt werden. So ist die Verletzungsgefahr gering, die Übungen werden richtig ausgeführt und die benötigte Bauch- und Rumpfmuskulatur kann aufgebaut werden. Für Trainierte und Kenner ist es ein vielseitiges Trainingsgerät, das vor allem durch seine Leichtigkeit und Flexibilität besticht.