Diese Übung für die Brustwirbelsäule sorgt für mehr Beweglichkeit im Brustkorb. Warum das gut ist? Eine bewegliche Brustwirbelsäule hilft bei vielen Rückenproblemen wie Rund- und Flachrücken, Skoliose, Schmerzen im Nacken sowie im unteren Rücken.
Erschreckend: Jeder zweite bis dritte Erwachsene kann seine Brustwirbelsäule nicht richtig rotieren. Wir schaffen vielleicht 20 Grad und sind damit weit entfernt von den 30 bis 40 Grad, die die Natur für uns vorgesehen hat. Schuld an dieser Steifheit ist unser einseitiger Tagsablauf. Wir sind zu oft nach vorne ausgerichtet - im Auto, vor dem Computer oder vor dem Fernseher. Gleichzeitig bewegen wir uns zu wenig. Die Folgen: Rundrücken, Verspannungen im Nacken und Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Was hilft? Ein Handtuch auswringen - bildlich gesehen. Das Handtuch ist unsere Wirbelsäule. Wir richten uns auf und drehen die oberen rechten Rippen nach links und oben und stabilisieren gleichzeitig die unteren rechten Rippen und die rechte Beckenhälfte aktiv nach hinten unten. Drehung und Gegendrehung. Das macht die Wirbelsäule wider flexibel und bringt uns eine gerade Haltung und einen natürlich-federnden Gang zurück.
Der Rippenöffner - für eine bewegliche Brustwirbelsäule: Legen Sie sich seitlich auf den Boden oder auf eine Matte mit Rückenkontakt zur Wand. Fixieren Sie einen kleinen Ball wie abgebildet zwischen oberem Beckenkamm und Wand. Beide Beine sind in Hüfte und Knie 90 Grad gebeugt. Legen Sie den Kopf mit langem, offenem Nacken auf den gestreckten unteren Arm. Der obere Arm ist ungefähr vor dem Gesicht, die Hand stützt sich auf den Boden.
Die obere Hüfte drückt den Ball sanft nach hinten gegen die Wand. Das garantiert Länge und Stabilität im Bereich der Lendenwirbelsäule. Im Gegenzug verlängert sich der Nacken, der Kopf beginnt sich Richtung Boden zu drehen. Oberer Arm und Schulter bleiben locker gestützt. Die oberen Rippen folgen dem Kopf und bewegen sich in einer Rollbewegung nach vorn-oben-innen Richtung Hand. Die unteren Rippen ziehen in die Gegenrichtung, wie eine sich öffnende Ziehharmonika. Sie folgen dem Bekcen nach hinten unten in Richtung Wand. Der Brustkorb öffnet sich dreidimensional. Während der Öffnung einatmen. Beim Ausatmen zurück in die Ausgangsposition.
Die Übung stammt aus dem Buch Beweglicher Brustkorb: Beschwerden einfach wegtrainieren. Die besten Übungen aus der Spiraldynamik
