Isometrisches Training: Bei diesen 5 Übungen musst du dich nicht bewegen
Brücke
Die Brücke ist bereits ein richtiger Klassiker – weil sie funktioniert! Und zwar so:
1. Lege dich rücklings auf den Boden. Dabei liegen die Arme parallel zum Körper.
2. Winkle die Beine an und drücke das Becken nach oben. Von den Knien bis zu den Schultern sollte eine gerade Linie gebildet werden.
3. Stemme die Fersen gegen den Boden und spanne sowohl den Rumpf als auch das Gesäß an.
4. Halte die Position für etwa 30 Sekunden und versuche, dich Tag für Tag um fünf bis zehn Sekunden zu steigern.
1. Lege dich rücklings auf den Boden. Dabei liegen die Arme parallel zum Körper.
2. Winkle die Beine an und drücke das Becken nach oben. Von den Knien bis zu den Schultern sollte eine gerade Linie gebildet werden.
3. Stemme die Fersen gegen den Boden und spanne sowohl den Rumpf als auch das Gesäß an.
4. Halte die Position für etwa 30 Sekunden und versuche, dich Tag für Tag um fünf bis zehn Sekunden zu steigern.
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