Verspannungen: Fit am Arbeitsplatz - Blitzübungen für zwischendurch

Richten Sie beim Einatmen von der Lendenwirbelsäule aus Wirbel für Wirbel langsam auf. Die Brust herausstrecken, die Arme hinter den Körper ziehen und in die Streckung gehen.

Stützen Sie sich mit beiden Armen auf dem Schreibtisch ab. Dann abwechselnd diagonal den Arm und das Bein anheben und ausstrecken.

Sitzen Sie gerade auf dem Stuhl und lassen Sie die Schultern locker hängen. Tief einatmen, dabei die Schultern nach oben ziehen und ...

... mit der Ausatmung die Schultern wieder nach hinten fallen lassen.

Im Sitzen die Finger auf dem Kopf gespreizt aufstellen. Massieren Sie nun den Kopf mit leichtem Druck der Fingerspitzen für etwa ein bis zwei Minuten.

Greifen Sie mit einem für Sie angenehmen Druck in den Nacken und massieren Sie diesen locker. Bleiben Sie vom Kopf abwärts mit beiden Händen neben der Wirbelsäule. Dann sanft in Richtung Schultern ausstreichen.

Stellen Sie sich vor den Schreibtisch und stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Tisch ab. Einen Fuß auf den Bürostuhl legen ...

... Den hochgelegten Fuß langsam nach hinten ausstrecken, der Stuhl geht mit nach hinten. Die Dehnung für etwa zehn Sekunden halten. Nun den Fuß langsam wieder nach vorne heranziehen, der Stuhl geht mit nach vorne.

Stellen Sie die Füße parallel nebeneinander, beugen Sie die Knie leicht. Der Rücken ist gerade. Jetzt beide Knie abwechselnd nach rechts ...

... und links drehen.

Beide Beine so auf dem Tisch ablegen, dass die Füße beweglich sind. Dann die Füße nach links und rechts kreisen lassen.

Den Arm auf den Tisch legen, die Hand ragt dabei über die Tischplatte hinaus. Ein leichtes Gewicht (zum Beispiel eine Wasserflasche) in die Hand nehmen ...

... und dann die Hand langsam von oben nach unten führen. Der Arm bleibt dabei ruhig auf dem Tisch liegen.

Reiben Sie die Hände so lange aneinander, bis eine angenehme Wärme entsteht. Legen Sie nun die warmen Hände leicht gewölbt auf die geschlossenen Augen. Diese Position für ein bis zwei Minuten halten.

Der Stuhl hat die richtige Höhe, wenn die Kniebeuge einen 90-Grad-Winkel bildet, während die Füße gerade auf dem Boden stehen. Liegen die Unterarme flach auf dem Tisch, sollte auch das Ellenbogengelenk einen 90-Grad-Winkel bilden. Die Augen sollten etwa 50-80 cm Abstand zum Bildschirm haben.

Tipp: Kleineren Menschen hilft eine Fußstütze, den Abstand zum Boden zu verringern. Größere Menschen benötigen einen höhenverstellbaren Tisch.

Eine Raumtemperatur von 22 Grad ist für ein konzentriertes Arbeiten am besten geeignet. Greifen Sie statt zu Süßigkeiten häufiger zu gesundem Obst. Vermeiden Sie Schattenfall und Blenden. Idealerweise fällt das Licht von der Seite auf den Arbeitsplatz.

Nehmen Sie abwechselnd verschiedene Sitzhaltungen ein: Beugen Sie sich nach vorne oder ...

... lehnen Sie sich nach hinten. Gelegentlich die persönliche Wohlfühlposition einzunehmen ist eine gute Abwechslung. Die zurückgelehnte Haltung ist die einzige Körperhaltung (abgesehen vom Liegen), die den Druck auf die Bandscheiben entlastet.

Stehen Sie während Ihres Arbeitstages immer mal wieder auf. Erledigen Sie einige Aufgaben konsequent im Stehen, etwa das Telefonieren.

Tipp: Stellen Sie den Drucker so weit entfernt auf, dass Sie aufstehen müssen, um die Blätter zu holen.