5-Elemente-Workout: Wasser

Ihr Workout

Wärmen Sie sich zunächst mit den Warm-up-Übungen gut auf. Für jedes Element, das Sie im Test höchstens dreimal angekreuzt haben, folgen anschließend zwei Übungen. Beide nacheinander absolvieren - danach zum nächsten Element wechseln. Einsteigerinnen beginnen bei jeder Übung mit zwei Sätzen à 5 bis 10 Wiederholungen, Fortgeschrittene dürfen mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen trainieren.

Fühlen Sie bei jeder Übung in sich hinein: Ihr Körpergefühl bestimmt Intensität und Bewegungsausmaß. Beginnen Sie sachte, und tasten Sie sich an Ihr Wohlfühl- Level heran. Ruhig weiteratmen, Verspannungen in den Pausen zwischendurch lockern. Ganz wichtig: Damit das Training auch auf Geist und Seele wirkt, gehört zu jedem Element ein Leitgedanke, der Sie durch den letzten Satz jeder Übung begleiten sollte.

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Das Warm-up

In einer mittleren Grätsche die Knie leicht beugen und wieder strecken. Beim Beugen der Beine einatmen, beim Strecken ausatmen. Die Wirbelsäule bewusst aufrichten und in die Rückenstreckung hineinatmen. Dauer: ca. 1 Minute. Dann die Beine tiefer beugen und dabei die Arme seitlich in einem Kreis nach oben über den Kopf führen, mit der Beinstreckung deutlich wieder absenken. Dauer: ca. 1 Minute.

Das bewirken Wasser-Übungen für Geist und SeeleSie helfen dabei, Konfrontationen zu entschärfen, entspannt zu bleiben und den Flow des Lebens anzunehmen und zu genießen.

Ihr LeitgedankeLösen Sie imaginär die Anspannung in einer Beziehung durch einen weichen Umgang mit dem Gegenüber.

Übung 1: Die Welle fühlen

So geht's:Oberkörper im Fersensitz auf Oberschenkeln ablegen, Arme nach vorn strecken. Körper über dem Boden nach vorn schieben. Rücken dabei höhlen, Kinn leicht nach vorn strecken. Vorn angekommen, Rücken runden, Kinn zur Brust, Bauch und Po einziehen. Rumpf nach hinten bringen, in die Startposition zurücksinken, in einer kontinuierlichen Welle fortfahren. Profis können auch die andere Richtung probieren.

Tempo: Langsam.

Atmung: Mit dem Höhlen einatmen, beim Runden ausatmen.

Das bringt's: Mobilisierung der Wirbelsäule und Kräftigung der Brustmuskulatur.

Übung 2: Im Fluss sein

So geht's: Die Beine mit gebeugten Knien leicht grätschen, das Gewicht ruht auf den Fußaußenseiten. Die Hüfte mit Rumpf und Kopf in einer Linie nach vorn in die Waagerechte kippen. Die Arme zur Seite strecken und fließend um die Wirbelsäulenachse nach rechts und links drehen, Kopf und Schultergürtel dabei mitnehmen.

Tempo: Moderat.

Atmung: Beim Aufdrehen ausatmen, auf dem Weg zur Mitte einatmen.

Das bringt's: Kräftigt die Rücken- und Schultermuskulatur, verbessert die Rumpfrotation.

Fotos: Jan Rickers Styling und Produktion: Joana Claro Konzept: Anja Blaku Text: Michaela Rose Ein Artikel aus der BRIGITTE Balance 04/08

Wer hier schreibt:

Michaela Rose
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