Drei Übungen, die den Nacken entspannen

Diese drei Übungen mobilisieren die Halswirbelsäule, dehnen und entspannen die Schulter-Nacken-Muskulatur. Ideal für eine kleine Pause am Schreibtisch.

Kopf und Schulter drehen

Mobilisiert die Halswirbelsäule und die Schultern.

Aufrecht sitzen oder stehen, den Scheitelpunkt des Kopfes nach oben zur Decke verlängern, Arme auf Schulterhöhe ausbreiten. Rechte Hand zeigt mit dem Daumen nach oben, die rechte Schulter ist nach hinten gedreht, der Kopf schaut zur rechten Hand. Die linke Hand zeigt mit dem Daumen nach unten, die linke Schulter ist nach vorn gedreht.

Jetzt Ausatmen, dabei Arme und Schultern weiter auseinander ziehen. Beim nächsten Einatmen die Arme langsam in der Schulter drehen (rechte Schulter nach vorn, linke nach hinten), dabei gleichzeitig den Kopf aufrecht nach links drehen und zur linken Hand (Daumen oben) hin ausatmen, als wollte man den Daumen wie eine Kerze auspusten. Gleichzeitig die Arme nach außen ziehen. Jede Seite 3-5 Mal.

Nacken dehnen

Kräftigt und lockert die hinteren Nackenmuskeln.

Aufrecht sitzen oder stehen, beide Hände am Hinterkopf, Kinn parallel zum Boden. Jetzt Hände und Hinterkopf behutsam gegeneinander drücken, ohne dass eine Bewegung erfolgt. Anspannung 5-10 Sekunden halten, weiteratmen, dann langsam lösen. Arme nach unten strecken, dabei zeigen die Handflächen nach vorn. Brustkorb aufrichten und den Kopf in weitem Bogen nach vorn neigen. Dehnung im Nacken und oberen Rücken mehrere tiefe Atemzüge lang halten. 2-3 Mal.

Kopf neigen

Dehnt die seitlichen Halsmuskeln.

Aufrecht sitzen oder stehen, der Kopf verlängert die Wirbelsäule. Rechte Hand seitlich an den Kopf legen und behutsam Widerstand geben, linker Arm nach unten gestreckt, Handfläche nach vorn. Spannung 5-10 Sekunden halten, ruhig atmen. Position lösen und rechten Arm nach unten strecken. Jetzt den Kopf in weitem Bogen nach links neigen, Gesicht zeigt nach vorn. Beide Schultern nach außen unten, rechtes Ohr zur Decke ziehen. Die Dehnung einige Atemzüge lang halten. Seitenwechsel. Je 2-3 Mal.

Konzept: Petra Otto Ein Artikel aus BRIGITTE Balance
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