VG-Wort Pixel

Asia-Gemüse mit Dinkel

asia-gemuese-mit-weizen.jpg
Foto: Thomas Neckermann
Das Asia-Gemüse bereiten wir heute mal mit Grünkern zu – das sorgt für Abwechslung und bringt das Urkorn-Getreide ganz groß raus!
Geprüft durch Brigitte Küche
Fertig in 40 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Kinderrezept, Kalorienarm, Fettarm, ohne Alkohol, Vegetarisch

Pro Portion

Energie: 300 kcal, Kohlenhydrate: 39 g, Eiweiß: 15 g, Fett: 10 g

Zutaten

Für
4
Portionen

Milliliter Milliliter Gemüsebrühe

EL EL Sojasauce

Gramm Gramm Dinkel (vorgegart)

Zwiebel

Karotten

Kohlrabi

Gramm Gramm Zucchini

Gramm Gramm Shiitake (oder braune Champignons)

Knoblauchzehen

EL EL Butterschmalz

Salz

Pfeffer (Frisch gemahlen)

Zitronensaft (etwas)

Beet Beete Kresse

Kein Schleppen. Kein Schlange stehen. Lass dir die Zutaten für dieses Rezept nach Hause liefern.

Zubereitung

  1. Brühe und Sojasoße zusammen aufkochen, Dinkel dazugeben und nach Packungsanweisung etwa 15-25 Minuten kochen, bis die Körner gar sind. Abgießen und dabei den Kochsud auffangen. Inzwischen die Zwiebel abziehen, Möhren und Kohlrabi schälen und alles in feine Würfel schneiden. Die Zucchini putzen, abspülen, trocken reiben und in fingerlange Streifen schneiden. Die Pilze putzen und die Stiele entfernen (bei Champignons können die Stiele dran bleiben). Knoblauch abziehen und pressen.
  2. Butterschmalz in einer Pfanne erhitzen und Pilze und Zwiebel kurz darin anbraten, dann das restliche Gemüse dazugeben und alles zusammen etwa 5 Minuten unter Rühren braten. Die Dinkelkörner und die Hälfte vom aufgefangenen Kochsud dazugeben und weitere 5 Minuten kochen lassen. Mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken und alles auf Tellern anrichten. Die Kresse eventuell abspülen, vom Beet schneiden und über das Gemüse streuen.
Tipp Klappt auch mit vorgegarten Weizenkörnern, oder normalem Weizen oder Dinkel, der über Nacht in Wasser eingeweicht wird. Er kocht dann noch etwa 15 Minuten.

Auch gut mit Putenschnitzel-Streifen, wenn es nicht vegetarisch sein muss.

Gemüsepfanne: Vegetarische Rezepte

Mehr Rezepte