Blumenkohl-Vollkorn-Schmarren

Blumenkohl-Vollkorn-Schmarren
Foto: Thomas Neckermann
Geprüft durch Brigitte Küche
Fertig in 25 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Diät-Rezept, ohne Alkohol, Vegetarisch, Schnell

Pro Portion

Energie: 430 kcal, Kohlenhydrate: 36 g, Eiweiß: 21 g, Fett: 22 g

Zutaten

Für
1
Portion

Stück Stück Bio-Ei (Größe M)

Salz

EL EL Mineralwasser (mit Kohlensäure)

Pfeffer (frisch gemahlen)

EL EL Senf (körnig)

EL EL Vollkornweizenmehl

EL EL Naturjoghurt (1,5% Fett)

Stück Stück Limette

Stück Stück rote Zwiebel

EL EL Rapsöl

Gramm Gramm Blumenkohl (Röschen, klein)

Gramm Gramm Kürbis (eingelegt, gewürfelt)

EL EL Schnittlauchhalme (in Röllchen geschnitten, frisch oder TK)


Zubereitung

  1. Ei trennen. Eiweiß und 1 Prise Salz steif schlagen. Eigelb, Mineralwasser, Pfeffer, Senf und Mehl verrühren. Eischnee unter­heben.
  2. Joghurt, 1 Prise Salz, 1 TL Limet­tenabrieb und 1 EL Limettensaft verrühren. Zwiebel abziehen und würfeln. 3 Rapsöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Blumenkohlröschen und Zwiebel 3-4 Minuten bei mittlerer Hitze braten.
  3. Eierteig gleichmäßig über dem Gemüse verteilen und ca. 5 Minuten zugedeckt backen. Dann den Schmarren mit zwei Gabeln auseinanderzupfen. Abgetropften Kürbis zufügen, mit Schnittlauch bestreuen und mit Limettenjoghurt servieren.
Tipp Restlichen Blumenkohl für "Blumenkohlsuppe mit Meerrettich" verwenden.

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