Name: Ofengemüse und Kichererbsen-Rote-Bete-Creme
Total time: 1 h
Yield: 2
Ingredients: 1 EL Sesam; 1 gehäufter TL Thymian; 4 TL Rapsöl; Salz; 450 Gramm Hokkaido; 8 Schalotte; 600 Gramm Blumenkohl; 500 Gramm Brokkoli; 15 Gramm Ingwer; 1 Knoblauchzehe; 1 Schalotte; 2 TL Rapsöl; 1 TL Schwarzkümmelsaat; 1 Dattel; 0,5 TL Currypulver; 150 Milliliter Rote Bete Saft; 180 Gramm Kichererbsen; 1 EL Zitronensaft; Pfeffer; 75 Gramm Vollmilchjoghurt; 0,5 TL

Ofengemüse und Kichererbsen-Rote-Bete-Creme

Foto: Thomas Neckermann

Gesund und leicht kommt das Ofengemüse mit raffinierter Kichererbsen-Rote-Bete-Creme daher. Was vom Brokkoli, Kürbis und Blumenkohl übrig bleibt, kann man am nächsten Tag wiederverwenden.

Geprüft durch Brigitte Küche

Fertig in 1 Stunde

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Diät-Rezept, Fettarm, Gut vorzubereiten, Kalorienarm, Vegetarisch

Pro Portion

Energie: 435 kcal, Kohlenhydrate: 52 g, Eiweiß: 24 g, Fett: 14 g

Ähnlich lecker

Zutaten

Für

Portionen

Ofengemüse

EL EL Sesam

gehäufter TL gehäufte TL Thymian (gerebelt)

TL TL Rapsöl (zum Braten, z. B. von byodo)

Salz

Gramm Gramm Hokkaido (in 2 cm breiten Spalten)

Schalotten (längs halbiert)

Gramm Gramm Blumenkohl (in 3 cm Röschen)

Gramm Gramm Brokkoli (in Röschen)

Creme

Gramm Gramm Ingwer (frisch, geschält)

Knoblauchzehe (abgezogen)

Schalotte (gewürfelt)

TL TL Rapsöl (zum Braten)

TL TL Schwarzkümmelsaat

Dattel (entkernt, gewürfelt)

TL TL Currypulver

Milliliter Milliliter Rote Bete Saft

Gramm Gramm Kichererbsen (abgetropft; Dose)

EL EL Zitronensaft

Pfeffer (frisch gemahlen)

Gramm Gramm Vollmilchjoghurt

TL TL (Bio-Zitronenschale, fein abgerieben)

Kein Schleppen. Kein Schlange stehen. Lass dir die Zutaten für dieses Rezept nach Hause liefern.

Zubereitung

Für das Ofengemüse
Den Backofen auf 200 Grad, Umluft 180 Grad, Gas Stufe 4 vorheizen.
Sesam, Thymian, Rapsöl und etwas Salz in einer Schüssel verrühren. Kürbis, Schalotten, Blumenkohl und Brokkoli sorgfältig untermischen, auf einem Backblech ausbreiten. In der Ofenmitte 20-25 Minuten backen, dabei einmal wenden.
Für die Creme
Ingwer und Knoblauch würfeln. Mit der Schalotte im heißen Öl bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Schwarzkümmel, Dattel und Curry kurz mitdünsten. Rote Bete-Saft zufügen, bei mittlerer Hitze 5 Minuten kochen lassen.
Kichererbsen zum Saft in den Topf geben, erhitzen und alles pürieren. Mit Zitronensaft, Pfeffer und Salz abschmecken.
Joghurt und Zitronenschale verrühren. Hälfte vom Ofengemüse abnehmen und für morgen abgekühlt kalt stellen. Restliches Gemüse, Kichererbsenpüree und Zitronenjoghurt anrichten.

Tipp Einfacher wird‘s mit einem Glas "Moroc‘n’ Roll" von SpiceNerds: Glasinhalt erhitzen, Kichererbsen darin pürieren.
Die Hälfte vom Ofengemüse könnt ihr am nächsten Tag für den Gemüsesalat mit Buchweizen und Curry verwenden.

Dieses Rezept ist Teil des BRIGITTE-Balance-Konzepts der BRIGITTE-Diät 2021. Bei uns findet ihr weitere Infos rund ums Thema Abnehmen.