VG-Wort Pixel

Vollkorn-Pilaw mit Grünkohl

Vollkorn-Pilaw mit Grünkohl
Foto: Thomas Neckermann
Frisch und fruchtig wird das Vollkorn-Pilaw durch eine Clementine, würzig durch Chili, Piment und Thymian – und die Joghurt-Soße rundet das Ganze ab.
Geprüft durch Brigitte Küche
Fertig in 45 Minuten ohne Wartezeit

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Diät-Rezept, Vegetarisch

Pro Portion

Energie: 455 kcal, Kohlenhydrate: 54 g, Eiweiß: 14 g, Fett: 19 g

Zutaten

Für
1
Portion

Gramm Gramm Vollkornreis

Pimentkörner

TL TL Thymian (gerebelt)

Salz

Clementine

Gramm Gramm Zucchini (in groben Würfeln)

rote Paprika (in dicken Streifen)

Knoblauchzehe (zerdrückt)

Chilischote (gehackt)

EL EL Olivenöl

Handvoll Handvoll Grünkohl (fein gerupft, 100 g)

TL TL Paprikapulver (Pimentón de la Vera, edelsüß geräuchertes Paprikapulver)

TL TL Balsamessig

EL EL Sahnejoghurt (10 % Fett)


Zubereitung

  1. Reis in einem Sieb kalt abspülen. Mit 250 ml kaltem Wasser, Piment, Thymian und Salz in einem Topf aufkochen, einmal umrühren und bei kleiner Hitze 20–30 Minuten zugedeckt quellen lassen, bis das Wasser vollständig aufgesogen ist. Über Nacht abkühlen lassen.
  2. Clementine schälen und das Fruchtfleisch würfeln, dabei den Saft auffangen.
  3. Zucchini, Paprika, Knoblauch und Chili in Olivenöl andünsten. Grünkohl unterrühren und alles etwa 4–5 Minuten unter Rühren braten.
  4. Reis und Räucherpaprika zugeben und kurz erhitzen. Pilaw mit Balsamessig und Salz abschmecken und mit Clementinenwürfeln, Clementinensaft und Joghurt anrichten.
Tipp Vegan wird dieses Gericht mit einer Joghurt-Alternative aus Soja, verrührt mit 1 TL Öl.

Dieses Rezept ist Teil des BRIGITTE-Balance-Konzepts der BRIGITTE-Diät 2020. Bei uns findet ihr weitere Infos rund ums Thema Abnehmen.


Mehr Rezepte