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Eiweißbrot

Eiweißbrot
Foto: Thomas Neckermann
Perfekt für alle Low-Carb-Fans: Das Brot enthält weniger Kohlenhydrate als Vollkornbrot und wird mit Quark statt Butter zubereitet. Eine Scheibe Eiweißbrot hat etwa 150 Kalorien.
Geprüft durch Brigitte Küche
Fertig in 1 Stunde 15 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Eiweißreich, Kalorienarm, Fettarm, Low Carb, ohne Alkohol, Vegetarisch

Pro Portion

Energie: 150 kcal, Kohlenhydrate: 7 g, Eiweiß: 10 g, Fett: 9 g

Zutaten

Für
20
Scheiben

Gramm Gramm Bio-Süßlupine (z. B. von Holo; Reformhaus)

Gramm Gramm Mandeln

Gramm Gramm Hanfsamen (geschält)

Gramm Gramm Leinsamen (geschrotet)

Gramm Gramm Vollkorndinkelmehl

TL TL Weinsteinbackpulver

TL TL Meersalz

TL TL italienische Kräuter (getrocknet)

Gramm Gramm Magerquark

Bio-Eier

EL EL Salatkerne Mix (z. B. Kürbis- und Sonnenblumenkerne und Sesamsaat)

Mehl (zum Bearbeiten)

Kein Schleppen. Kein Schlange stehen. Lass dir die Zutaten für dieses Rezept nach Hause liefern.

Zubereitung

  1. Lupinen mit 300 ml kochendem Wasser begießen, 20 Minuten quellen lassen. Trockene Zutaten in einer Schüssel mischen. In einer zweiten großen Schüssel Quark und Eier verrühren. Lupinen in einem Sieb abtropfen und abkühlen lassen.
  2. Eine Kastenform (22 x 11 cm Größe) mit Backpapier auslegen. Alle Zutaten mit den Knethaken des Handrührers unter die Quarkmasse rühren . Den Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche zu einem Brotlaib formen, im Kerne-Mix wälzen und in die Form legen. 30 Minuten zugedeckt ruhen lassen.
  3. Backofen auf 200 Grad, Umluft 180 Grad, Gas Stufe 4 vorheizen.
  4. Form und 1 Tasse heißes Wasser auf die mittlere Schiene in den Ofen stellen. Das Brot 10 Minuten backen. Die Temperatur auf 180 Grad, Umluft 160 Grad, Gas Stufe 3 zurückschalten, weitere 35–40 Minuten backen.
  5. Für die Garprobe einen Holzspieß ins Brot stechen – bleibt kein Teig daran kleben, ist es fertig. Auf einem Gitter abkühlen lassen.
Tipp Die Nährwerte beziehen sich auf jeweils eine Scheibe Brot. Zur Zubereitungszeit kommt noch eine Ruhezeit für den Teig von 30 Minuten.

Für Brötchen: Teig in einer 12er-Muffinform in 10 plus 30 Minuten (Temperaturen wie oben) backen.
Warenkunde Eiweißbrot enthält weniger Kohlenhydrate als Vollkornbrot, ist wegen der Kerne und Saaten aber fettreicher (statt Butter reicht also z. B. Quark). Achtung: Lupinen-Eiweiß kann allergische Reaktionen auslösen.

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