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Fisch in Senfsoße

Fisch in Senfsoße
Foto: Thomas Neckermann
Fertig in 45 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Eiweißreich, Kalorienarm, Low Carb

Pro Portion

Energie: 365 kcal, Kohlenhydrate: 7 g, Eiweiß: 41 g, Fett: 17 g

Zutaten

Für
4
Portionen

Zwiebel (mittelgroß)

Tomate

Gramm Gramm Dorschfilet (oder Kabeljaufilet; aus nachhaltigem Fischfang, z.B. mit MSC-Siegel)

EL EL Olivenöl

Milliliter Milliliter Weißwein (trocken)

Pfefferkörner (schwarz)

Lorbeerblatt

Bund Bund Dill

Gramm Gramm Butter

Gramm Gramm Mehl

Gramm Gramm Schlagsahne

EL EL Senf (mittelscharf)

EL EL Senf (körnig)

EL EL Zitronensaft

Salz

Pfeffer (frisch gemahlen)


Zubereitung

  1. Die Zwiebel abziehen und in Streifen schneiden. Tomaten abspülen und würfeln. Fisch abspülen, letzte Gräten entfernen und den dünnen Bauchlappen abschneiden. Das Filet in 4 Stücke schneiden, kalt stellen.
  2. Das Öl in einem Topf erhitzen, die Zwiebel darin 3 Minuten andünsten. Wein und 800 ml Wasser dazugießen. Bauchlappen vom Fisch, Pfefferkörner, Lorbeerblatt und Tomaten zufügen und aufkochen lassen. Den Fond bei kleiner Hitze 15 Minuten ziehen lassen.
  3. Den Fischfond durch ein feines Sieb gießen. Dill abspülen, ein paar Ästchen beiseite stellen und den Rest fein hacken.
  4. Butter in einem Topf schmelzen lassen. Mehl dazugeben und unter Rühren etwa 1 Minute andünsten. 400 ml Fischfond und Sahne dazugießen, dabei gut rühren. 10 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen.
  5. Inzwischen den restlichen Fond im Topf aufkochen, die Fischstücke hineingeben und 7 Minuten darin bei kleiner Hitze gar ziehen lassen.
  6. Beide Senfsorten in die Soße rühren und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer würzig abschmecken. Gehackten Dill einrühren. Den Fisch mit Soße und Dill anrichten.
Tipp Dazu: Salzkartoffeln
Hier findet ihr unser Rezept für Fischfond.
Ist der Senf eingerührt, die Soße nicht mehr kochen lassen, sonst "leidet" sein feiner Geschmack!

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