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Fischfrikadellen mit Kerbel-Couscous

fischfrikadellen-mit-kerbel-couscous.jpg
Foto: Thomas Neckermann
Geprüft durch Brigitte Küche
Fertig in 25 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Eiweißreich, ohne Alkohol, Schnell

Pro Portion

Energie: 590 kcal, Kohlenhydrate: 59 g, Eiweiß: 33 g, Fett: 24 g

Zutaten

Für
2
Portionen

Für den Couscous:

Gramm Gramm Couscous

Salz

Pfeffer

Gramm Gramm TK-Erbsen

Bund Bund Kerbel

TL TL Paprikapulver (geräuchert)

EL EL Zitronensaft

EL EL Olivenöl

Für die Frikadellen:

Gramm Gramm Fischfilet (weiß)

Lauchzwiebel

EL EL Semmelbrösel

EL EL Zitronensaft

EL EL Sojasauce

EL EL Chili Sauce (süß-sauer)

EL EL Öl (zum Braten)


Zubereitung

  1. Für den Couscous:

  2. Couscous mit 150 ml kochendem Salzwasser übergießen. Die TK-Erbsen unterrühren. Zugedeckt etwa 10 Minuten quellen lassen. Kerbel abspülen, trocken schütteln und die Blättchen von den Stielen zupfen. Couscous, Paprika, Kerbel, Zitronensaft und Öl verrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  3. Für die Frikadellen:

  4. Das Fischfilet abspülen und sehr fein hacken. Lauchzwiebel putzen, abspülen und fein hacken. Fisch, 1 EL Brösel, Lauchzwiebel, Zitronensaft, Soja- und Chilisoße verrühren. Aus der Mischung 8 Frikadellen formen und in den restlichen Semmelbröseln wenden. Das Öl erhitzen, die Frikadellen darin etwa 5 Minuten braten.
  5. Frikadellen und Couscous-Salat mit Zitrone und Kerbel servieren.
Tipp Dazu passt saure Sahne.

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