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Hirse-Bowl mit grünem Spargel & Spinat-Joghurt

Hirse-Bowl mit grünem Spargel & Spinat-Joghurt
Foto: Giorgio Scarlini
Diese Bowl hat es in sich: Hirse liefert Eiweiß und viele Vitamine - gut für Haut und Haar. Außerdem gesellen sich Erdbeeren, Spargel und Joghurt dazu.
Geprüft durch Brigitte Küche
Fertig in 25 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Diät-Rezept, Gut vorzubereiten, ohne Alkohol, Schnell, Vegetarisch

Pro Portion

Energie: 445 kcal, Kohlenhydrate: 51 g, Eiweiß: 14 g, Fett: 20 g

Zutaten

Für
1
Portion

EL EL Hirse (Bio)

Meersalz

Bio-Zitrone

Gramm Gramm grüner Spargel

Lauchzwiebeln

TL TL Olivenöl

Gramm Gramm Babyspinat (oder zarter Blattspinat, ersatzweise Rauke)

Gramm Gramm Naturjoghurt (1,5% Fett)

TL TL Leinöl (oder Wallnussöl oder Olivenöl)

TL TL Kreuzkümmel (gemahlen)

Rosenpaprika (Pulver)

EL EL Kräuter (gehackt, z.B. Minze und Dill)

Gramm Gramm Erdbeeren

Kein Schleppen. Kein Schlange stehen. Lass dir die Zutaten für dieses Rezept nach Hause liefern.

Zubereitung

  1. Hirse in ein Sieb geben, kalt abspülen und dann mit 100–140 ml Wasser und Meersalz in einen kleinen Topf geben, aufkochen und 10 Minuten bei kleiner Hitze zugedeckt garen. Zitrone heiß abspülen, trocken reiben, etwas Schale abreiben und Saft ausdrücken (ihr braucht 5 EL). Topf vom Herd nehmen, Zitronenschale und 2 EL Saft unter die Hirse rühren. Weitere 10 Minuten quellen lassen.
  2. Spargel und Lauchzwiebeln putzen, klein schneiden und in Olivenöl andünsten, 2 EL Wasser zugeben und bei kleiner Hitze 5–7 Minuten zugedeckt dünsten.
  3. Spinat putzen, waschen und abtropfen. Joghurt, 3 EL Zitronensaft, Leinöl, Kreuzkümmel, Rosenpaprika und gehackte Kräuter verrühren und mit Meersalz abschmecken. Spinat untermischen.
  4. Hirse und Gemüse mit Spinat-Joghurt und Erdbeeren anrichten.
Tipp Wenn wie hier nur eine kleine Menge Getreide gegart wird, solltest du auf gut schließende Töpfe achten – die entsprechend geringe Garflüssigkeit verdampft sonst zu schnell, das Getreide wird nicht gar und/oder setzt am Topfboden an.

Dieses Rezept ist in Heft 11/2018 erschienen.