Ingwer-Hähnchen mit Kokos-Curry-Spinat

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Foto: Thomas Neckermann
Geprüft durch Brigitte Küche
Fertig in 30 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Eiweißreich, Fettarm, Low Carb, Diät-Rezept, ohne Alkohol, Schnell

Pro Portion

Energie: 415 kcal, Kohlenhydrate: 24 g, Eiweiß: 56 g, Fett: 10 g

Zutaten

Für
1
Portion

Gramm Gramm TK-Blattspinat

Gramm Gramm Ingwer (frisch)

Bio-Hähnchenbrustfilet (ohne Haut; 180 g)

Meersalz

TL TL Rapsöl

Milliliter Milliliter Hühnerbrühe (klar)

Stängel Stängel Koriander (oder Petersilie)

TL TL Sesamöl (geröstet)

Knoblauchzehe

rote Chili

Gramm Gramm Lauch (in Ringe geschnitten)

TL TL Madras (mild)

Milliliter Milliliter Kokosmilch

TL TL Limettensaft

Kästchen Kästchen Gartenkresse (oder Shiso-Kresse)


Zubereitung

  1. Aufgetauten Spinat vorsichtig ausdrücken und auseinanderzupfen. Ingwerschale dünn abschaben und die Hälfte des Ingwers in dünne Scheiben schneiden.
  2. Backofen mit einer ofenfesten Form darin auf 140 Grad, Umluft 120 Grad, Gas Stufe ½‐1 vorheizen.
  3. Hähnchenfleisch leicht salzen, auf der Oberseite dünn mit Öl bestreichen und in einer kleinen beschichteten Pfanne auf der geölten Seite 2 Minuten anbraten. Wenden und 1 weitere Minute braten.
  4. Zuerst Ingwerscheiben, 2 EL Hühnerbouillon und Koriander in die heiße Form geben, dann das Fleisch darauflegen, mit Sesamöl beträufeln und im Backofen etwa 15 Minuten fertig garen.
  5. Knoblauch, restlichen Ingwer und Chili fein hacken und mit Porreeringen in restlicher heißer Hühnerbouillon 2 Minuten dünsten. Curry und Kokosmilch zugeben und alles etwa 5 Minuten einkochen lassen. Soße mit Meersalz und Limettensaft abschmecken. Spinat zufügen, kurz zusammenfallen lassen und mit der Soße mischen. Topf sofort vom Herd nehmen.
  6. Ingwer‐Hähnchen mit Spinat anrichten, und mit Kresse bestreuen.
Tipp Dazu gegarte rote Linsen (25 g Rohgewicht).

Die restliche Kokosmilch aus der Dose können Sie portionsweise einfrieren.

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