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Kabeljau mit Mango-Tomaten-Mole

Kabeljau mit Mango-Tomaten-Mole
Die fruchtig-scharfe Soße, in Mexiko Mole genannt, passt perfekt zum milden Kabeljau. Als Beilage servieren wir Koriander-Petersilie-Limette-Reis.
Fertig in 1 Stunde 20 Minuten

Schwierigkeit

mittelschwer

Dieses Rezept ist ohne Alkohol, Eiweißreich, Raffiniert

Pro Portion

Energie: 765 kcal, Kohlenhydrate: 58 g, Eiweiß: 42 g, Fett: 39 g

Zutaten

Für
4
Portionen

Mole

Zwiebel

Knoblauchzehe (kleine)

Lauchzwiebeln

Pfefferschoten (rote, Peperoni)

Mango (400 g)

EL EL Olivenöl

Milliliter Milliliter Weißweinessig

große Dose große Dosen Tomaten (gehackt, 850 ml)

Gramm Gramm Crème fraîche

Salz

Pfeffer (frisch gemahlen)

Reis

Zwiebel

Knoblauchzehe

Limette

EL EL Öl

Langkornreis

Stiel Stiele Koriander

Stiel Stiele Petersilie (glatt)

Gramm Gramm Tomaten (als Topping)

EL EL Öl

Gramm Gramm Kabeljaufilets (aus nachhaltigem Fischfang; z.B. mit MSC-Siegel)

Kein Schleppen. Kein Schlange stehen. Lass dir die Zutaten für dieses Rezept nach Hause liefern.

Zubereitung

  1. FÜR DIE MOLE

  2. Zwiebel, Knoblauch und Lauchzwiebeln putzen bzw. schälen und fein schneiden. Pfefferschoten putzen, abspülen, trocken tupfen und entkernen. Schoten in kleine Stücke schneiden (mit Küchenhandschuhen arbeiten). Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein und dann in sehr kleine Stücke schneiden oder hacken.
  3. Öl in einem Topf erhitzen, Zwiebel, Lauchzwiebeln und Pfefferschoten darin etwa 5 Minuten braten. Essig dazugießen und bei starker Hitze etwa 1 Minute einkochen lassen. Dann Dosentomaten und Mango zufügen und bei mittlerer Hitze etwa 15 Minuten kochen lassen. Crème fraîche dazugeben, alles sehr fein pürieren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Soße zum Servieren erneut erhitzen.
  4. FÜR DEN REIS

  5. Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein hacken. Limette heiß abspülen, trocken tupfen und die Schale fein abreiben. Limettensaft auspressen.
  6. Öl in einem Topf erhitzen, Reis unter Rühren etwa 2 Minuten andünsten. Dann Zwiebel, Knoblauch, Limettensaft, Salz und 450 ml Wasser zufügen und alles zugedeckt aufkochen. Bei kleiner Hitze etwa 10-15 Minuten zugedeckt quellen lassen. Dabei nicht umrühren. Inzwischen Koriander und Petersilie abspülen, gut trocken schleudern und fein hacken.
  7. Tomaten abspülen, vierteln, entkernen und das Fruchtfleisch grob würfeln. 1 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Tomatenstücke darin kurz andünsten und salzen.
  8. Kabeljau abspülen, trocken tupfen und mit 1-2 EL Öl und etwas Salz einreiben. Eine beschichtete Pfanne erhitzen, Kabeljau darin von jeder Seite etwa 4 Minuten braten.
  9. Reis vom Herd nehmen, Kräuter und Limettenschale unterrühren. Soße nochmals erhitzen und mit dem Fisch anrichten. Tomatenwürfel und etwas Pfeffer darüberstreuen, restliches Öl darüberträufeln. Zum Reis servieren.

Dieses Rezept ist in Heft 23/2017 erschienen.

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