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Low-Carb-Quiche

Low-Carb-Quiche
Foto: Thomas Neckermann
Low-Carb-Quiche: Viele gemahlene Nüsse und etwas Sonnenblumenmehl stecken im Low-Carb-Teig, Spinat, Pilze und Ricotta in der Füllung.
Fertig in 1 Stunde

Schwierigkeit

mittelschwer

Dieses Rezept ist Low Carb, ohne Alkohol, Vegetarisch

Pro Portion

Energie: 535 kcal, Kohlenhydrate: 11 g, Eiweiß: 22 g, Fett: 45 g

Zutaten

Für
6
Stück

TEIG

Gramm Gramm Butter

Gramm Gramm Nüsse (z.B. Mandeln oder Haselnüsse)

Gramm Gramm Mehl (Sonnenblumenmehl oder Mandelmehl)

Salz

Bio-Eier

Fett für die Form

FÜLLUNG

Gramm Gramm braune Champignons

EL EL Rapskernöl

Pfeffer (frisch gemahlen)

Zwiebel

Gramm Gramm Babyspinat

Gramm Gramm Pecorino

Gramm Gramm Ricotta (ital. Frischkäse)

Bio-Eier

TL TL Chiliflocken

rote Paprika

gelbe Paprika

Knoblauchzehe

Kein Schleppen. Kein Schlange stehen. Lass dir die Zutaten für dieses Rezept nach Hause liefern.

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 180 Grad, Umluft 160 Grad, Gas Stufe 4 vorheizen.
  2. FÜR DEN TEIG

  3. Butter schmelzen, vom Herd nehmen, mit Nüssen, Sonnenblumenmehl, Salz und Eiern zu einem glatten Teig verkneten.
  4. Teig in eine gefettete Springform (Ø 26 cm) geben, mit den Händen am Boden und etwa 2 cm hoch am Rand gleichmäßig dick andrücken. Form auf den Ofenrost stellen und auf der unteren Schiene etwa 20 Minuten backen.
  5. FÜR DIE FÜLLUNG

  6. Pilze putzen, kleiner schneiden. 2 EL Öl in einer Pfanne erhitzen, Pilze goldbraun braten, mit Salz und Pfeffer würzen.
  7. Zwiebel abziehen, fein würfeln. Spinat verlesen, abspülen im Sieb abtropfen lassen. 1 EL Öl erhitzen, Zwiebelwürfel darin etwa 5 Minuten anbraten. Spinat zufügen, etwa 3 Minuten unter Rühren mitdünsten. In ein Sieb geben, etwas abkühlen lassen und die restliche Feuchtigkeit gut ausdrücken. Pecorino fein reiben. Mit Ricotta, Spinat und Eiern gut mischen und mit Salz und Chiliflocken würzen.
  8. Paprika vierteln, putzen und mit einem Sparschäler schälen. Fruchtfleisch klein würfeln. Knoblauch schälen. Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen, Paprika und Knoblauch darin 3 Minuten andünsten und salzen. Knoblauchzehe eventuell wieder entfernen.
  9. Springform aus dem Ofen nehmen, mit Paprika, Spinatmasse und Champignons füllen. Glatt streichen. Quiche in etwa 25–30 Minuten backen. Quiche in der Form auf einem Küchengitter abkühlen lassen.
Tipp Dazu: grüner Blattsalat

Dieses Rezept ist in Heft 14/2019 erschienen.


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