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Quinoa-Pilz-Salat mit Thunfisch

Quinoa-Pilz-Salat mit Thunfisch
Foto: Thomas Neckermann
Ob als Beilage oder leckerer Snack zwischendurch - der Quinoa-Pilz-Salat ist mit Thunfisch, Kräuterseitlingen und Kerbel definitiv ein Highlight.
Fertig in 1 Stunde 10 Minuten

Schwierigkeit

einfach

Dieses Rezept ist Raffiniert, Vollwertig

Pro Portion

Energie: 310 kcal, Kohlenhydrate: 17 g, Eiweiß: 15 g, Fett: 19 g

Zutaten

Für
12
Portionen

Gramm Gramm Kräuterseitling

Knoblauchzehe

EL EL Olivenöl

Schalotte

Gramm Gramm Bohnen (grüne Bohnen)

Bund Bund Kerbel

Gramm Gramm Quinoa

Milliliter Milliliter Gemüsefond (oder Gemüsebrühe)

Milliliter Milliliter Sherry Fino (oder Gemüsefond mit 2 EL Zitronensaft)

Salz

Pfeffer (frisch gemahlen)

EL EL Zitronensaft

Gramm Gramm Pinienkerne

Thunfisch

EL EL Ahornsirup

EL EL körniger Senf

EL EL Sojasauce

TL TL Zimtpulver

Thunfischsteak (à 250 g; aus nachhaltigem Fischfang, z.B. mit MSC-Siegel)

EL EL Olivenöl


Zubereitung

  1. Kräuterseitlinge putzen, in kleinere Stücke schneiden. Knoblauch schälen und in 3 Stücke schneiden.
  2. 1 EL Öl in einer großen Pfanne erhitzen, 1/3 der Kräuterseitlinge und 1 Stück Knoblauch darin goldbraun braten. Herausnehmen und beiseitestellen, die restlichen Pilze in je 1 EL Öl mit Knoblauch in 2 weiteren Portionen braten.
  3. Schalotten abziehen und fein würfeln. Bohnen putzen, abspülen und eventuell in Stücke brechen (siehe Tipp). Kerbel abspülen, gut trocken schütteln, fein hacken. Quinoa in einem Sieb heiß abspülen.
  4. Fond aufkochen. 2–3 EL Öl in einem Topf erhitzen, Schalottenwürfel und Quinoa etwa 2 Minuten unter Wenden anbraten. Sherry dazugießen, etwa 1 Minute einkochen lassen. Heißen Fond zufügen, bei kleiner Hitze zugedeckt etwa 12 Minuten kochen lassen.
  5. Inzwischen Bohnen in kochendem Salzwasser etwa 8 Minuten gar kochen, in einem Sieb kalt abspülen. Pilze, Kerbel und Bohnen unter den fertigen Quinoa heben. Salat mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken und abgedeckt ziehen lassen.
  6. Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett goldbraun anrösten. Beiseitestellen.
  7. FÜR DEN FISCH

  8. Ahornsirup, Senf, Sojasoße, Zimt, 3 EL Wasser, Salz und Pfeffer mit einem Schneebesen zu einer Glasur verrühren.
  9. Thunfischsteaks trocken tupfen, mit Olivenöl einstreichen und salzen. Eine große Pfanne sehr stark erhitzen und die Steaks darin von jeder Seite etwa 1,5–2 Minuten goldbraun anbraten. Zum Schluss mit der Glasur bestreichen und darin ganz kurz und vorsichtig wenden. Thunfischsteaks in etwa 2 cm große Würfel schneiden.
  10. Quinoa-Salat nochmals abschmecken, Thunfischwürfel darauf anrichten und die Glasur aus der Pfanne darüberträufeln. Pinienkerne darüberstreuen und servieren.
Tipp Die Bohnen können natürlich auch in Stücke gebrochen werden. Andernfalls kann man auch fertige TK-Brechbohnen nehmen.

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Dieses Rezept ist in Heft 08/2017 erschienen.


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