Unser Kalorienspartipp für den Spargeleintopf mit Porree, Möhren und Sellerie: Kochsahne statt Schlagsahne! Schmeckt genauso gut bei viel weniger Fett.
Zutaten
Portionen
Für den Eintopf:
- 500 Gramm weißer Spargel
- 1 Saftorange
- 1 EL Butter
- 3 Piment
- 1 Stange Lauch (100 g)
- 250 Gramm Karotte
- 3 Stangen Staudensellerie
- 1 Knoblauchzehe
- 750 Milliliter Gemüsebrühe (klar)
- 50 Gramm Parmesan
- 125 Gramm Schlagsahne (oder Kochsahne - hat weniger Fett)
Für die Klößchen:
- 0,25 Liter Milch
- 175 Gramm Maisgrieß (Polenta)
- 3 Stängel glatte Petersilie
- 1 Ei
- 50 Gramm Parmesan (fein gerieben)
- Pfeffer (frisch gemahlen)
- Macis (Muskatblüte; oder frisch geriebene Muskatnuss)
Lass Dir die Zutaten für dieses Rezept einfach nach Hause liefern.
einfach, Kalorienarm, Low Carb, ohne Alkohol, Vegetarisch
Pro Portion: 355 kcal, 19g Fett, 32g Kohlenhydrate, 15g Eiweiß
Dieses Rezept
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Zubereitung
Für den Eintopf:
- Den Spargel schälen und die holzigen Enden abschneiden. Spargelabschnitte gründlich abspülen und mit 2 Tassen Wasser (etwa 350 ml), 1⁄2 TL Salz, ausgepresstem Orangensaft, Butter und Pimentkörnern zugedeckt aufkochen. 15 Minuten bei kleiner Hitze kochen lassen. Abtropfen lassen, dabei den Sud auffangen.
- Den Spargel klein schneiden. Porree putzen, abspülen und in breite Ringe schneiden. Möhren schälen, längs halbieren und in Scheiben schneiden. Sellerie putzen, abspülen und eventuell die Fäden abziehen. Sellerie in dünne Scheiben schneiden. Knoblauch schälen und zerdrücken.
- Gemüsebouillon und Spargelsud aufkochen. Porree, Möhren, Sellerie und Knoblauch dazugeben und auf-kochen. Spargelstücke dazugeben und 4–5 Minuten bei mittlerer Hitze kochen. Parmesan und Sahne verrühren und vorsichtig in die Suppe gießen. Suppe vom Herd nehmen und zur Seite stellen.
Für die Klößchen:
- Milch und 1⁄4 l Wasser in einem kleinen Topf aufkochen. Maisgrieß unter ständigem Rühren einrieseln lassen. Die Polenta etwa 5 Minuten bei kleiner Hitze kochen, dabei ständig mit dem Holzlöffel rühren, damit der Brei nicht anbrennt. Dann in eine Schüssel geben.
- Petersilie abspülen, trocken schütteln und die Blätter fein hacken. Ei, Petersilie und Parmesan nacheinander unter die Polenta rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
- Mit gut angefeuchteten Händen kleine Klöße rollen und in gerade eben kochendes Salzwasser geben. Nur so viele Klößchen hineingeben, dass sie nicht übereinanderschwimmen. Die Klöße sind nach 4–5 Minuten gar. Klößchen mit einer Schaumkelle aus dem Wasser heben und abtropfen lassen. Die Suppe mit Macis, Salz und Pfeffer abschmecken und mit den Klößchen anrichten.
Tipp!
Eine gute Hühnerbrühe für den Eintopf nehmen, wenn es nicht vegetarisch sein muss - schmeckt ein bisschen kräftiger.
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