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Sport gegen Burn-Out - 3 Sportarten für Erholung

"Man sollte dem Leib etwas Gutes bieten, damit die Seele Lust hat darin zu wohnen" Winston Churchill

Alles ist dir zu viel? Du fühlst dich erschöpft, lust- und kraftlos? Und womöglich bemerkst du, dass dir viele Dinge nicht mehr so viel Freude bereiten, wie es eigentlich einmal war? Dann könnten das ernstzunehmende Anzeichen für ein Burn-Out sein.

Äußere Umstände wie Stress, Zeitdruck und Multitasking begünstigen natürlich ein "Ausbrennen", allerdings spielen mehrere entscheidende Faktoren zusammen, um ein Burn-Out auszulösen. Ein entscheidender Faktor ist dabei, dass du dich aktiv von deinem erholst. Durch Bewegung. Welche Sportarten dabei am effektivsten sind und dich maximal abschalten lassen, haben wir hier für dich zusammengestellt.

Lauf, Baby, lauf!

Ganz einfach umzusetzen und eine der unkompliziertesten Sportarten der Welt ist: das Laufen. Hierzu benötigst du nur ein paar wenige Zutaten und schon kann es – unabhängig von Ort und Zeit - losgehen. Essentiell: Gute Laufschuhe und Witterungsbedingte Kleidung. Ein paar schöne und funktionale Empfehlungen dafür, kannst du hier direkt shoppen:

Doch welche Faktoren macht das Laufen so gesund und schützt uns vor einem "Burn-Out"? Zum einem trainiert diese Sportart dein Herz-Kreislaufsystem, baut Muskeln auf und Fett ab und nebenbei wirkt es ausgleichend auf deine Psyche.

Happy Hormoncocktail

Denn während des Laufens schüttet unser Gehirn sogenannte Neurotransmitter, wie beispielsweise das Wohlfühlhormon Serotonin, aus. Das hellt deine Stimmung auf und macht einfach gute Laune. Gleichzeitig produzierst du beim Laufen das Glückshormon Endorphin. Dieser Stoff bewirkt, dass du dich leichter "öffnest" und vielleicht zusammen mit deinem "Laufpartner" über das sprichst, was dir momentan auf der Seele liegt.

Das Laufen hat also einen doppelten positiven Effekt als Prävention vor einem Burn-Out: Du trainierst sowohl dein Herz-Kreislaufsystem und ganz nebenbei wirkt deine regelmäßige Sporteinheit ausgleichend für deine Psyche. Am besten startest du sofort. Los, worauf wartest du noch?

Asanas als Kraftquelle

Ein weiterer Weg, der dir helfen kann, dich zu aktiv zu entspannen, und die Notbremse vor einem Burn-Out ist: Yoga. Diese Sportart hilft dir dabei deinen Blick nach innen zu richten und das Äußere, das deinen Stress bewirkt, außen vor zu lassen. Was du dazu benötigst? Nicht viel: Yoga-Übungen praktizierst du traditionellerweise „barefoot“. Um loszulegen, empfehlen sich eine gemütliche Yoga-Tight, ein gut sitzendes Top und eine rutschfeste Matte. Einige schöne und gleichzeitig von erfahrenen "Yogis" erprobte Empfehlungen dafür findest du hier:

Was genau bewirkt Yoga in deinem Körper und deinem Geist? Yoga macht dich beweglich, wirkt sich positiv auf Stoffwechsel, Verdauung, Immunsystem und Herz-Kreislaufsystem aus. Ein weiterer Benefit dieser Sportart: Durch das regelmäßige Praktizieren von Asanas und Atemübungen schulst du deine innere Gelassenheit und förderst deine innere Fähigkeit zur aktiven Stressbewältigung. Die ideale Sportart, um dauerhaft und langfristig dich vor einem "Burn-Out" zu schützen.

Abtauchen

Genau wie geübte Yoginis kannst du beim Schwimmen durch die richtigen Bewegungen einen Zustand meditativer Entspannung erreichen. Ähnlich wie beim Laufen setzt du bei dieser Sportart ebenfalls stimmungsaufhellende Botenstoffe frei und schwimmst deinem Stress sprichwörtlich davon. Schwimmen ist ein ideales Stressventil, das deinem Körper und deinem Geist die unbeschwerte Entspannung und Stärke gibt, die sie brauchen, um nicht Gefahr zu laufen, ein "Burn-Out" zu erleiden. Und das Beste daran? Außer funktioneller Badebekleidung benötigst du zum Einsteigen ebenfalls nicht viel. Dass praktische Bademode auch gleichzeitig stylisch und hübsch aussehen kann, zeigen wir dir hier:

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Junge Frau sitzt im Schneidersitz vor Sonnenuntergang
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