15 verschiedene BCAA-Präparate im Vergleich – findet euer bestes BCAA-Produkt – unser Test und Ratgeber 2021

Wusstet ihr, dass Menschen ohne Aminosäuren gar nicht lebensfähig sind? Bei den Aminosäuren handelt es sich um die kleinsten Bestandteile von Proteinen, die für viele lebensnotwendige Prozesse im menschlichen Körper verantwortlich sind. Sie unterstützen den Muskelaufbau, verbessern die Struktur von Haut und Haaren und spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Eine falsche Ernährung, Alltagsstress oder chronische Krankheiten können im schlimmsten Fall zu einem Aminosäuremangel führen, was wiederum eine Schwächung des Immunsystems und allgemeine Müdigkeit zur Folge hat.

Sportler brauchen eine ausgewogene Ernährung, die – abhängig von den individuellen Voraussetzungen – von der Aufnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel begleitet sein sollte. Die richtige Sporternährung hängt eng mit der optimalen Supplementation zusammen. Wenn ihr abnehmen oder Muskeln aufbauen wollt, solltet ihr euch mit Begriffen wie Eiweiß, Aminosäuren und BCAAs, was für Branched-chain Amino Acids – verzweigtkettige Aminosäuren – steht, auseinandersetzen. Für Fitness-Einsteiger ist es schwer, sich in dem großen Angebot der Aminosäuren zurechtzufinden.

In unserem Vergleich stellen wir euch daher 15 BCAA Präparate im Detail vor. Im Ratgeberteil klären wir alle wichtigen Fragen rund um die essenziellen Aminosäuren. Wir zeigen euch zudem, worauf es beim Kauf und bei der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel ankommt. Zum Schluss schauen wir, ob die Stiftung Warentest und Öko Test bereits Tests mit BCAA-Präparaten durchgeführt haben.

4 unterschiedliche BCAA-Präparate im ausführlichen Vergleich

Olimp 1100 Mega Caps BCAA-Kapseln
Darreichungsform
Kapseln
Vegan
Geschmack
Neutral
Andere Geschmacksrichtungen
Inhalt
300 Kapseln
Valin je 100 g
21,5 g
Leucin je 100 g
43 g
Isoleucin je 100 g
21,5 g
Auf der Kölner Liste
Dosierlöffel inklusive
Zusatzstoffe
Menge BCAA pro Portion
3,3 g
Empfohlene Portionsgröße
3 x täglich 3 Kapseln
Häufige Fragen FAQ
Zum Angebot
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ESN Nitro BCAA-Pulver
Darreichungsform
Pulver
Vegan
Geschmack
Raspberry Iced-Tea
Andere Geschmacksrichtungen
Inhalt
500 g
Valin je 100 g
19,2 g
Leucin je 100 g
38,5 g
Isoleucin je 100 g
19,2 g
Auf der Kölner Liste
Dosierlöffel inklusive
Zusatzstoffe
Menge BCAA pro Portion
10 g
Empfohlene Portionsgröße
13 g
Häufige Fragen FAQ
Zum Angebot
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Supplement Union S.U. ANABOL 500 mg BCAA-Pulver
Darreichungsform
Pulver
Vegan
Geschmack
Neutral
Andere Geschmacksrichtungen
Inhalt
500 g
Valin je 100 g
24 g
Leucin je 100 g
48 g
Isoleucin je 100 g
24 g
Auf der Kölner Liste
Dosierlöffel inklusive
Zusatzstoffe
Menge BCAA pro Portion
4,9 g
Empfohlene Portionsgröße
5 g (große Portion 10 g)
Häufige Fragen FAQ
Zum Angebot
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Nutrics BCAA-Kapseln
Darreichungsform
Kapseln
Vegan
Geschmack
Neutral
Andere Geschmacksrichtungen
Inhalt
120 Kapseln
Valin je 100 g
8,75 g pro 5 Kapseln/Tagesdosis
Leucin je 100 g
17,5 g pro 5 Kapseln/Tagesdosis
Isoleucin je 100 g
8,75 g pro 5 Kapseln/Tagesdosis
Auf der Kölner Liste
Dosierlöffel inklusive
Zusatzstoffe
Menge BCAA pro Portion
Keine Angabe
Empfohlene Portionsgröße
5 Kapseln/Tag
Häufige Fragen FAQ
Zum Angebot
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Abbildung
Modell Olimp 1100 Mega Caps BCAA-Kapseln ESN Nitro BCAA-Pulver Supplement Union S.U. ANABOL 500 mg BCAA-Pulver Nutrics BCAA-Kapseln
Darreichungsform
Kapseln Pulver Pulver Kapseln
Vegan
Geschmack
Neutral Raspberry Iced-Tea Neutral Neutral
Andere Geschmacksrichtungen
Inhalt
300 Kapseln 500 g 500 g 120 Kapseln
Valin je 100 g
21,5 g 19,2 g 24 g 8,75 g pro 5 Kapseln/Tagesdosis
Leucin je 100 g
43 g 38,5 g 48 g 17,5 g pro 5 Kapseln/Tagesdosis
Isoleucin je 100 g
21,5 g 19,2 g 24 g 8,75 g pro 5 Kapseln/Tagesdosis
Auf der Kölner Liste
Dosierlöffel inklusive
Zusatzstoffe
Menge BCAA pro Portion
3,3 g 10 g 4,9 g Keine Angabe
Empfohlene Portionsgröße
3 x täglich 3 Kapseln 13 g 5 g (große Portion 10 g) 5 Kapseln/Tag
Häufige Fragen FAQ FAQ FAQ FAQ
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1. Olimp 1100 Mega Caps BCAA-Kapseln plus Vitamin B6

Als erstes Produkt in unserem Vergleich stellen wir euch die Olimp BCAA 1100 Mega Caps BCAA-Kapseln vor, die mit Vitamin B6 angereichert sind. Das Unternehmen Olimp blickt auf mehr als 20 Jahre Erfahrung in der Herstellung von Nahrungsergänzungsmittel zurück und ist nach eigenen Angaben bestrebt, stets beste Qualität zu liefern. Das soll durch die Verwendung von ausgewählten Rohstoffen und neuen Technologien bei der Herstellung von Supplementen möglich sein.

In diesem Produkt werden die BCAAs mit Vitamin B6 kombiniert. Dies soll den Eiweißtransport zu den Muskeln optimieren und Müdigkeit reduzieren – auch im Training. Die Mega Caps enthalten BCAAs in konzentrierter Form: Pro Kapsel 1.100 Milligramm Eiweiß. Neben Proteinen enthalten die Olimp-Kapseln Magnesiumstearat, das den Muskelaufbau ebenfalls unterstützen soll.

Die empfohlene Tagesdosis beläuft sich auf drei Kapseln dreimal täglich: Am besten vor oder nach dem Training oder auch vor dem Zubettgehen. Bitte nehmt die Kapseln nicht zu einer Mahlzeit ein. Da eine einzelne Kapsel bereits 1,1 Gramm BCAA enthält, kommt ihr bei neun Kapseln pro Tag auf die empfohlene BCAA-Tagesdosis von 9,9 Gramm. Die Kapselhülle besteht aus Rindergelatine, deshalb ist dieses Produkt für Veganer nicht geeignet.

Welche Rolle spielen die BCAAs für den Körper? Die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin spielen vor allem beim Muskelaufbau und deren Erhaltung eine essenzielle Rolle. Es sind die einzigen Aminosäuren, die nicht in der Leber verwandelt und deshalb direkt für die Muskeln bereitgestellt werden. Diese drei Aminosäuren findet ihr unter anderem im Fleisch, Eiern, Molkerei- und Sojaprodukten, Nüssen und Maisvollkornmehl.

FAQ

Wie groß in Zentimetern sind die Olimp 1100 Mega Caps BCAA-Kapseln?

Die BCAA-Kapseln sind etwa 2,5 Zentimeter lang und circa 1 Zentimeter hoch.

Aus welchem Fleisch besteht die enthaltene Gelatine?

Die Gelatine wird bei den Olimp 1100 Mega Caps aus Rind erzeugt.

Aus welchem Nahrungsmittel werden die BCAAs hergestellt?

Die Herstellung erfolgt aus synthetischen Stoffen.

Sind die Kapseln laktosefrei?

Ja. Dieses Präparat ist laktosefrei.

2. ESN Nitro BCAA Pulver – für Veganer geeignet

Das nächste Produkt in unserem Vergleich ist das ESN Nitro BCAA -Pulver, das auch für Vegetarier und Veganer geeignet ist. Das Unternehmen ESN – Elite Sports Nutrients – ist seit etwa 10 Jahren auf dem Markt der Supplementhersteller vertreten und legt Wert auf hochwertige Produkte. In diesem Präparat befinden sich L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1.

Die BCAAs sind in diesem ESN Nitro Pulver in ultramikronisierter Form vertreten. Der Vorteil von ultramikronisierten BCAAs liegt im sofortigen und problemlosen Auflösen des Pulvers im Wasser, was eine schnelle Aufnahme durch den Körper verspricht. Dieser Nahrungsergänzungsmittel ist für alle Sportler geeignet, insbesondere für Kraftsportler und Menschen, die etwas Gewicht verlieren möchten.

Die vom Hersteller empfohlene Tagesdosis entspricht 13 Gramm BCAA-Pulver. Ein fertiger Drink ist kalorienarm – er enthält lediglich 46 Kilokalorien. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme während oder nach dem Training und in der Aufbau- und Definitionsphase. Auch an trainingsfreien Tagen könnt ihr die Vorteile, die der Hersteller mit dem Verzehr des Präparates verspricht, genießen.

Die Pluspunkte des ESN Nitro BCAA-Pulvers:

  • Geeignet bei vegetarischer oder veganer Ernährungsweise
  • In vielen Geschmacksrichtungen erhältlich
  • Dosierlöffel inklusive
  • Befindet sich auf der Kölner Liste
Wie hoch ist der tägliche Bedarf der essenziellen Aminosäuren Isoleucin, Leucin und Valin? Die empfohlene Tagesdosis beträgt: Isoleucin – 1,4 Gramm (minimal 0,7 Gramm), Valin – 1,6 Gramm (jedoch nicht weniger als 0,8 Gramm), Leucin – von 0,8 bis 2,3 Gramm pro Tag. Achtet darauf, die tägliche Verzehrmenge nicht zu überschreiten.

FAQ

Enthält das ESN Nitro BCAA-Pulver Aspartam?

Nein. In dem Produkt befindet sich kein Aspartam.

Befindet sich Gelatine vom Schwein in dem Produkt

Nein. Das ESN Nitro BCAA-Pulver ist ein veganes Produkt und daher frei von tierischen Zusatzstoffen.

Können auch Frauen dieses Produkt verwenden?

Ja. Das Pulver ist für Frauen und Männer geeignet.

Ist das Pulver ausschließlich zum Muskelaufbau geeignet?

Nein. Laut Hersteller kann das Präparat helfen, mehr Muskelmasse aufzubauen, aber auch beim Abnehmen kann das Pulver eine Hilfe sein. Vorausgesetzt, ihr haltet euch an die Ernährungsvorschriften und bleibt aktiv.

3. Supplement Union S.U. ANABOL BCAA-Pulver mit guter Löslichkeit im Wasser

Das Supplement Union S.U. ANABOL ist ein gut lösliches BCAA-Pulver in einer sehr guten Qualität. Die Variante mit dem neutralen Geschmack könnt ihr in Getränke aller Art einrühren, der Drink ist sofort verzehrfertig. Die drei verzweigtkettigen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin liegen bei diesem Produkt von Supplement Union in freier Form in einem Verhältnis von 2:1:1 vor.

Denkt daran, dass Nahrungsergänzungsmittel wie die BCAAs nicht als Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise dienen. Für gute Ergebnisse im Sport oder beim Abnehmen sollten eine gesunde Ernährung, richtiges und regelmäßiges Training die Hauptrolle spielen.

Der BCAA-Gehalt liegt bei dem Präparat mit neutralem Geschmack bei 98 Prozent, bei den Varianten mit Geschmack beträgt der BCAA-Gehalt mindestens 80 Prozent.

Das sind die Produktmerkmale in der Übersicht:

  • Pures BCAA-Pulver in einer sehr guten Qualität
  • Gute Löslichkeit im Wasser
  • BCAAs im Verhältnis 2:1:1 – 50 Prozent Leucin, 25 Prozent Isoleucin und 25 Prozent Valin
  • Für Veganer geeignet
Bei erhöhtem Stresslevel und bei körperlicher Aktivität braucht der Körper mehr Eiweiß, was mit einem erhöhten BCAA-Bedarf einhergeht. Abhängig vom Körpergewicht und der Trainingsintensität braucht ihr zwischen 5 und 10 Gramm BCAA-Aminosäuren pro Tag. Laut Health-Claims-Verordnung dürfen für BCAA-Aminosäuren, falls diese in einem diätetischen Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, keine weiteren Angaben gemacht werden.

 FAQ

Ist bei diesem Supplement Union S.U. ANABOL BCAA-Pulver ein Löffel vorhanden?

Nein. Ein Messlöffel ist nicht enthalten, kann aber auf Wunsch beim Hersteller kostenlos dazu bestellt werden.

Ist das Pulver zuckerfrei?

Ja. In dem geschmacksneutralen Supplement Union S.U. ANABOL BCAA-Pulver ist kein Zucker enthalten.

Wie viel Fett sind in 100 Gramm Pulver enthalten?

Etwa 1,9 Gramm Fett befinden sich in 100 Gramm BCAA-Pulver.

Was sind die Inhaltsstoffe dieses Produktes?

Die einzelnen Bestandteile sind L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, Emulgator und Sojalecithin.

4. Nutrics BCAA-Kapseln – 100 Prozent vegan und frei von künstlichen Düngemitteln

Die Nutrics BCAA-Kapseln werden laut Hersteller unter höchsten Qualitätsstandards und Kontrollen ausschließlich in Deutschland hergestellt. Mit diesem Supplement bekommt ihr hochdosierte BCAA-Aminosäuren, davon L-Leucin 1.750 Milligramm, L-Isoleucin 875 Milligramm und L-Valin 875 Milligramm pro Tagesdosis. Nutrics setzt nach eigenen Angaben auf hochwertige und reine Inhaltsstoffe, die frei von Gentechnik, künstlichen Düngemitteln, Pestiziden und Fungiziden oder sonstigen unerwünschten Zusatzstoffen sind.

Über die Wirkungsweise der Aminosäuren beim Sport könnt ihr euch im Internet und in zahlreichen Studien informieren. Nach einer EU-Verordnung dürfen nämlich keine Aussagen zur Wirkungsweise gemacht werden.

Alle Produkte von Nutrics sind rein vegan, was für eine natürliche Verträglichkeit sorgt und den Verdauungstrakt nicht unnötig belastet. Die Kapseln bieten eine hochwertige 2:1:1 Mischung der enthaltenen BCAAS. Laut eigenen Angaben achtet das Unternehmen bei jedem seiner Produkte auf beste Zutaten und eine nährstoffschonende Verarbeitung. Die empfohlene Tagesdosis von fünf Kapseln darf nicht überschritten werden.

Sind Aminosäuren im Kampf gegen überflüssige Pfunde hilfreich? Ja. Neben der Unterstützung beim Muskelaufbau können manche Aminosäuren möglicherweise helfen, das Wunschgewicht zu erreichen und auf Dauer zu halten. Für ein Idealgewicht sind jedoch eine regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung unbedingt notwendig. Allerdings können bestimmte Aminosäuren in der Lage sein, den Organismus anzuregen, gezielt für die Fettverbrennung notwendige Hormone zu produzieren. Besonders hilfreich ist dabei der Wirkstoff Carnitin, der ein Syntheseprodukt der Aminosäure Lysin ist.

FAQ

Woraus werden die Aminosäuren bei den Nutrics BCAA-Kapseln hergestellt?

Die Aminosäuren werden aus gentechnisch nicht manipuliertem Mais gewonnen.

In welchem Verhältnis stehen die einzelnen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin zueinander?

Die enthaltenen BCAAs stehen in einem Verhältnis von 2:1:1 zueinander.

Wie hoch ist die empfohlene Tagesdosis?

Ihr solltet täglich fünf Nutrics BCAA-Kapseln zu euch nehmen.

Ist die Kapselhülle vegan?

Ja. Die Kapselhülle besteht aus pflanzlichen Stoffen.

5. EXVital 1100 Maximum Caps BCAA-Kapseln – hochdosiert und mit Vitamin B6

Mit EXVital 1100 Maximum Caps BCAA-Kapseln habt ihr eine weitere Möglichkeit der Supplementation im Sport. Diese Kapseln werden außerdem mit Vitamin B6 angereichert, was für einen optimierten Energie-, Eiweiß- und Glycogenstoffwechsel sorgen soll. Darüber hinaus soll Vitamin B6 Müdigkeit verringern und das Immunsystem stärken. Damit bietet das Präparat laut Hersteller eine Art Rundumversorgung im Bereich Muskelaufbau und -regeneration.

Die Produktion ist mit ISO 9001, HACCP und GMP ausgezeichnet, was für eine hohe Qualität und Sicherheitsstandards bei der Herstellung spricht. EXVital legt bei der Rohstoffauswahl großen Wert auf Reinheit und Qualität und verwendet deshalb bei der Herstellung meist Rohstoffe aus Bio-Anbau. Des Weiteren ist die Auszeichnung „BIO“ mit der Kontrollnummer DE-ÖKO-001 vorhanden.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt dreimal täglich drei BCAA-Kapseln – bitte mit reichlich Wasser einnehmen. Das sind pro Tag:

  • 2,1 Milligramm Vitamin B6
  • 4,95 Gramm L-Leucin
  • 2,48 Gramm L-Valin
  • 2,48 Gramm L-Isoleucin

Das BCAA-Verhältnis entspricht demnach 2:1:1, was als besonders effektiv gilt. Eine Dose mit 300 Kapseln reicht euch bei täglicher Einnahme für einen Monat. EXVital BCAA ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet.

Wie wirken BCAAs auf den Körper? BCAAs werden folgende Wirkungen nachgesagt:

  • Förderung des Muskelaufbaus
  • Schutz der Muskeln während einer Diät
  • Weniger Ermüdung beim Training
  • Verbesserung des Immunsystems

Während die “normalen” Aminosäuren nur zu 25 bis 30 Prozent von Muskeln aufgenommen werden und der Rest in der Leber landet, gelangen die BCAAs zu 65 bis 70 Prozent direkt in die Muskulatur. Dort werden sie als Baumaterial verwendet oder sie lösen die Proteinsynthese aus.

FAQ

Sind die EXVital 1100 Maximum Caps gluten- und milchfrei?

Ja. Laut der Zusammensetzung der Inhaltsstoffe BCAA-Kapseln frei von Gluten und Milchbestandteilen.

Wie viele Kapseln soll man pro Tag einnehmen?

Der Hersteller empfiehlt, neun Kapseln pro Tag einzunehmen, um die erforderliche Tagesdosis BCAA von 10 Gramm zu erreichen.

Kann ich den Inhalt der Kapseln auch herausnehmen und mit Wasser vermischen?

Ja. Einfach die Kapsel aufmachen und das Pulver mit reichlich Wasser vermischen.

Enthalten die BCAA-Kapseln Soja?

Nein. Die EXVital BCAA 1100 Maximum Caps enthalten kein Soja.

6. Gloryfeel BCAA-Kapseln mit Vitamin B6 angereichert

Die Gloryfeel BCAA-Kapseln mit essenziellen Aminosäuren unterliegen laut Hersteller strengen Qualitätskriterien. Das Besondere an den Kapseln ist, dass es dazu kostenlos ein E-Book zum Thema BCAA gibt, das ihr euch herunterladen könnt. Darin findet ihr viele Informationen zum Produkt und den Inhaltsstoffen. Letztere sind gemäß Gloryfelle frei von Gentechnik, künstlichen Düngemitteln, Pestiziden sowie Fungiziden. Neben den BCAAs enthalten die Kapseln das Vitamin B6.

Pro Tagesportion – dreimal drei Kapseln – nehmt ihr 4,95 Gramm L-Leucin und jeweils 2,48 Gramm L-Valin und L-Isoleucin ein. Entsprechend beträgt das Verhältnis der BCAAs 2:1:1. Die Einnahme sollte laut Hersteller außerhalb der Mahlzeiten vor oder nach dem Training erfolgen. Eine Packung Gloryfeel BCAA enthält 330 Kapseln. Haltet ihr euch an die empfohlene Tagesmenge, dann reicht der Inhalt der Dose für etwa einen Monat.

Die Gründer von Gloryfeel – Oliver Hanke und Ulrich Iven – sind Befürworter der sogenannten orthomolekularen Medizin. Demnach bewirkt die heutige einseitige Ernährung ein biochemisches Ungleichgewicht im Körper. Der Mensch leide an einer Unterversorgung mit Vitaminen, Mineralstoffen und Aminosäuren, was im Endeffekt die Vitalität und Konzentrationsfähigkeit negativ beeinflusse. Mit den Gloryfeel Kapseln bekommt ihr laut Hersteller hochwertige BCAAs, um die Versorgung mit Aminosäuren für den Körper sicherzustellen.

Was bewirkt Leucin im Körper? Leucin stimuliert die körpereigene Proteinsynthese und soll beim Muskelaufbau helfen. Laut Gloryfeel unterstützt diese Aminosäure den Heilungsprozess von Knochen, Haut und Muskelgewebe und vermindert zudem die Ausschüttung von katabol wirkenden Hormonen wie Cortison. Darüber hinaus soll Leucin den Insulinspiegel im Körper erhöhen, ohne ein wesentliches Absinken der Glukosekonzentration im Blut zu verursachen.

FAQ

Wie sehen die genauen Mengenangaben pro Gloryfeel Kapsel aus?

Die Angaben beziehen sich auf die Dosierung von drei mal drei, also neun Kapseln am Tag, und nicht auf eine Kapsel. Die Zusammensetzung sieht wie folgt aus: L-Leucin 4,95 Gramm; L-Valin 2,48 Gramm; L-Isoleucin 2,48 Gramm; Vitamin B6 2,7 Milligramm.

Sind die Gloryfeel BCAA-Kapseln laktosefrei?

Ja. Die Kapseln enthalten keine Laktose und kein Magnesiumstearat.

Ist das BCAA Präparat nur an den Trainingstagen einzunehmen?

Nein. Ihr könnt die Gloryfeel BCAA-Kapseln auch an trainingsfreien Tagen nehmen, um den Effekt zu verstärken.

Sind die Kapseln für eine Daueranwendung geeignet?

Ja. Die BCAAs erfordern keine kurmäßige Anwendung und dürfen über längere Zeit eingenommen werden.

7. Olimp Xplode Powder Fruit Punch BCAA-Pulver – enthält L-Glutamin

Das zweite Produkt des Herstellers Olimp in unserem BCAA-Vergleich ist das Olimp Xplode Powder mit Fruit-Punch-Geschmack. Auch in diesem Präparat ist neben den drei essenziellen Aminosäuren L-Isoleucin, L-Leucin und L-Valin das Vitamin B6 enthalten. Außerdem kommt hier die nichtessenzielle Aminosäure L-Glutamin vor, die zur Gesundheit eurer Gelenke beitragen soll.

Dieses Produkt von Olimp ist nicht für eine vegetarische Ernährungsweise geeignet, weil es den Inhaltsstoff Karmin enthält.

Die Pulverform des Präparats bewirkt, dass es im Wasser gut löslich ist, ihr könnt also schnell ein Getränk damit zubereiten. Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Dosis von einem bis zwei Drinks. Pro Portion löst ihr 10 Gramm Pulver auf, darin sind 6 Gramm Aminosäuren enthalten. Für eine richtige und unkomplizierte Dosierung sorgt der mitgelieferte Dosierlöffel, mit dem ihr das Pulver einfach abmessen könnt.

Wofür ist die Aminosäure Isoleucin im Körper verantwortlich? Isoleucin beeinflusst positiv die Entwicklung von Hämoglobin und hat eine regulierende Wirkung auf den Blutzucker- und den Energiespiegel im Körper.

FAQ

Ist der Geschmack Fruit Punch eher sauer?

Nein. Das fertige Getränk schmeckt eher fruchtig-mild und ist gut bekömmlich.

Ist das Olimp Xplode Powder Fruit Punch BCAA-Pulver für Veganer geeignet?

Nein. Aufgrund des Wirkstoffes Karmin ist es nicht für Veganer geeignet. Allerdings kommt Karmin nur bei der Geschmackrichtung Friut Punch vor, bei anderen Geschmacksrichtungen ist der Wirkstoff nicht enthalten

Kommt auch Eiweiß als Bestandteil vor?

Ja. Pro Portion sind in dem Olimp Xplode Powder Fruit Punch 5,1 Gramm Eiweiß enthalten.

Gibt es einen Unterschied zu den BCAA 1100 Mega Caps von Olimp?

Ja. Der Unterschied liegt darin, dass das Pulver mit Geschmack versetzt und zum Mischen mit Wasser gedacht ist. Die BCAAs sind jedoch die gleichen.

8. GEN German Elite Nutrition BCAA Ultra mit 8:1:1-Verhältnis

Ein BCAA-Pulver in Tablettenform mit einer hohen Dosierung ist ebenfalls von der Marke GEN German Elite Nutrition erhältlich. Wie der Hersteller bestätigt, wird dieses Produkt in einem 8:1:1-Verhältnis ausgeliefert. Dabei sind insgesamt 320 Kapseln in einer Dose enthalten.

Zur Verzehrempfehlung gibt das Unternehmen an, dass pro Tag acht Tabletten unzerkaut einzunehmen sind. Dabei ist es besonders wichtig ausreichend Wasser zu trinken. Hierbei handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel für Anwender, die laut dem Hersteller den Muskelaufbau fördern möchten. Die BCAA-Tabletten fertigt GEN ausschließlich in zertifizierten Produktionen in der EU. Zu den Inhaltsstoffen zählen L-Leucin, L-Isoleucin sowie L-Valin. Außerdem sind diese Nahrungsergänzungsmittel den Angaben zufolge frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren und auch GMO-frei, laktosefrei & glutenfrei.

Was bewirkt Valin im menschlichen Körper? Diese Aminosäure stimuliert das Wachstum des Körpers und gilt als Energieträger, der ohne Verbrauch von Glukose verstoffwechselt werden kann.

FAQ

Wo werden die GEN German Elite Nutrition BCAA Ultra hergestellt?

Die Produktion erfolgt in der EU.

Sind die Nahrungsergänzungsmittel sowohl für Männer als auch Frauen zu empfehlen?

Der Hersteller bestätigt, dass eine universelle Nutzung von Erwachsenen möglich ist. Die Einnahme durch Sportler, die die Muskelbildung anregen möchten, ist dabei zu empfehlen.

Wie viele Tabletten beinhaltet eine Packung?

Eine Packung beinhaltet insgesamt 320 Tabletten. Somit reicht die Packung für 40 Tage.

Wie viele Tabletten ich pro Tag einnehmen?

Täglich könnt ihr insgesamt acht Tabletten von diesem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

9. Tooshaped BCAA-Kapseln für Muskelaufbau und Regeneration nach dem Sport

Die Tooshaped BCAA-Kapseln sollten den Muskelaufbau fördern und die Regeneration nach dem Sport beschleunigen. Die rein auf pflanzlicher Basis hergestellten BCAAs sind zu 100 Prozent vegan. Sie werden laut Tooshaped in Deutschland unter strengen Kontrollen hergestellt. Die Qualität der Kapseln komme von den verwendeten hochwertigen Zutaten, die so natürlich wie möglich seien. Sogar die Kapselhülle besteht aus pflanzlichen Quellen.

Für die Unterstützung des Körpers beim Sport nehmt ihr jeweils morgens, mittags und abends eine Kapsel mit genügend Flüssigkeit zu euch. Eine Packung Tooshaped BCAA enthält 120 Kapseln, somit reicht der Inhalt bei vorgegebener Dosierung für 40 Tage.

BCAAs lassen sich auch unabhängig von Training und Sportart verzehren. Die Proteinbausteine der essenziellen Aminosäuren unterstützen den Muskelaufbau und Erhalt der bestehenden Muskulatur, zum Beispiel bei einer Diät oder nach einer Krankheit.

Was ist hinsichtlich der Einnahme von Aminosäuren wichtig? Viele Empfehlungen für Sportler besagen, dass ihr täglich pro Kilogramm Körpergewicht 2 bis 3 Gramm Proteine aufnehmen solltet. Bedenkt, dass die BCAAs ihre volle Wirkung nur dann entfalten, wenn alle drei Aminosäuren – Leucin, Isoleucin und Valin – gleichzeitig eingenommen werden. Eine isolierte Anwendung sollte möglichst vermieden werden.

FAQ

Sind die Tooshaped BCAA-Kapseln frei von Zucker?

Ja. Laut Hersteller sind die Kapseln zu 100 Prozent zuckerfrei.

In welchem Verhältnis stehen die einzelnen Aminosäuren zueinander?

In dem Produkt von Tooshaped sind die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin in einem Verhältnis 8:1:1 enthalten.

Sind die Kapseln frei von Allergenen?

Ja. Sie sind nach EU-Verordnung allergenfrei.

Von wo bekommt der Hersteller die Rohstoffe für die Produktion?

Die Rohstoffe für die Tooshaped BCAA-Kapseln stammen laut Hersteller ausschließlich von mehrfach zertifizierten Lieferanten.

10. GYM-NUTRITION® + VITAMIN B6 BCAA-Pulver — hochdosiert und vegan

Bei dem Produkt GYM-NUTRITION® BCAA + VITAMIN B6 handelt es sich um ein Pulver, das Sportler zum Muskelaufbau und für eine bessere Regeneration nach dem Training einnehmen können. Das Unternehmen GYM-NUTRITION® stellt Nahrungsergänzungsmittel rund um das Thema Fitness her, wobei es nach eigenen Angaben viel Wert auf die Qualität und Reinheit der Produkte legt. Demnach werden die Rohstoffe ausschließlich von geprüften Herstellern geliefert und verarbeitet, was regelmäßige Kontrollen sicherstellen sollen.

Eine Dose GYM-NUTRITION® enthält 300 Gramm schnell lösliches BCAA-Pulver. Der Hersteller empfiehlt eine Tagesration von 13 Gramm Pulver, das ihr einfach in 500 Milliliter Wasser auflöst. Eine Portion enthält etwa 10 Gramm BCAA und 1,4 Milligramm Vitamin B6. Übrigens: Der Drink schmeckt besonders erfrischend, wenn ihr kaltes Wasser verwendet.

Neben Vitamin B6 enthält das Pulver die drei essenziellen Aminosäuren in einem idealen Verhältnis von 2:1:1. Der weitere Vorteil liegt im Geschmack: Während viele ähnliche Produkte einen bitteren Eigengeschmack haben, berichten mehrere Käufer, dass das Pulver von GYM-NUTRITION® lecker und erfrischend schmeckt.

Wo kommen die drei Aminosäuren in der normalen Nahrung vor? BCAAs befinden sich in proteinreichen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch, Milch- und Sojaprodukten. Dabei machen die BCAAs etwa 15 bis 20 Prozent des totalen Proteingehalts aus. Wenn ein 75 Kilogramm schwerer Mensch 150 Gramm Protein/Tag zu sich nimmt – 2 Gramm/Kilogramm Körpergewicht – bekommt er automatisch 22 – 30 Gramm BCAAs über die normale Ernährung. 10 Gramm BCAA ist eine typische empfohlene Tagesdosis.

FAQ

Enthält das GYM-NUTRITION® + VITAMIN B6 BCAA-Pulver Laktose?

Nein. In dem Pulver ist keine Laktose enthalten.

Ist das BCAA Pulver mit Zucker gesüßt?

Nein. Laut Hersteller wird das GYM-NUTRITION® + VITAMIN B6 BCAA-Pulver mit Sucralose gesüßt.

Wie viele Kalorien hat das Produkt?

Etwa 15 Gramm Pulver haben einen energetischen Wert von 58 Kalorien.

Ist das Produkt purinfrei?

Ja. Das Pulver enthält kein Purin, weshalb es auch Menschen einnehmen können, die an Gicht leiden.

11. ESN Giga Caps BCAA-Kapseln – wird schnell vom Körper aufgenommen

Die ESN Giga Caps BCAA-Kapseln sind rein pflanzlich und gelangen nach der Einnahme sofort ins Blut, was die Wirkung beschleunigt. Damit unterscheidet sich das Präparat von den BCAAs, die aus der täglichen Nahrung stammen: Nahrung muss erst verdaut werden, bevor die BCAAs dem Körper zur Verfügung stehen. Eine BCAA-Supplementation ist jedoch nur dann sinnvoll, wenn sie von einem regelmäßigen Training und ausgewogener Ernährung begleitet wird.

Bei vielen Anbietern besteht die Kapselhülle aus Gelatine, was die Kapseln für eine vegane Ernährung unbrauchbar macht. Bei den ESN BCAA Giga Caps ist die Hülle jedoch aus Hydroxypropylmethylcellulose. Dieser Stoff ist pflanzlicher Herkunft und somit für Veganer bestens geeignet.

Laut Hersteller ist eine Einnahme von jeweils sechs Kapseln vor und nach dem Training pro Tag empfehlenswert. Auf diese Weise nehmt ihr pro Tag 6 Milligramm L-Leucin und jeweils 3 Milligramm L-Isoleucin und L-Valin im Verhältnis 2:1:1 zu euch. Eine Dose ESN BCAA Giga Caps enthält 300 Kapseln, was für etwa 25 Tage reicht.

Wie sollen die BCAAs eingenommen werden? Die BCAAs in Kapsel- oder Pulverform nehmt ihr mit reichlich Flüssigkeit ein, das können Wasser, Säfte, Sportgetränke oder sonstige Drinks sein. Allerdings solltet ihr dazu keine fetthaltigen Getränke nehmen, weil Fett die Aufnahme von BCAAs verlangsamt. Eine Ausnahme stellt fettarme Milch mit einem Fettgehalt bis 1,5 Prozent dar.

FAQ

Haben die Kapseln des Herstellers eine andere Wirkung als BCAAs in Pulverform?

Nein. Der einzige Unterschied liegt in der Dauer, bis die Aminosäuren wirksam sind, und die ist bei den Kapseln länger als bei Pulver.

Sind die ESN Giga Caps BCAA-Kapseln groß und verursachen sie Probleme beim Schlucken?

Nein.Sie sind 2,4 Zentimeter lang und haben 0,8 Zentimeter im Durchmesser.

Aus welchen Quellen werden die BCAAs bei diesem Produkt gewonnen?

Die Kapseln werden mittels Fermentationsverfahren hergestellt und sind zu 100 Prozent vegan.

Sind noch Vitamine oder andere Wirkstoffe in den Kapseln enthalten?

Nein. Es sind keine Vitamine in den ESN Giga Caps enthalten.

12. FSA Sports Nutrition BCAA-Pulver — vegan und kohlenhydratarm

Die BCAA-Kapseln der Profisportmarke FSA Nutrition kommen in einer Dose mit 150 Kapseln, wobei eine Portion 5 Kapseln entspricht. Das Familienunternehmen FSA stellt Nahrungsergänzungsmittel für Sportler her und es achtet nach eigenen Angaben darauf, dass die Produkte ein Höchstmaß an Qualität, und Geschmack bieten. Bei diesen BCAA-Kapseln verwendet der Hersteller das Aminosäureverhältnis 8:1:1 und verzichtet auf unnötige Füllstoffe wie Maltodextrin.

Die BCAA-Kapseln enthält keine Stoffe tierischer Herkunft, deshalb ist es bei veganer Ernährung unbedenklich. Für eine Portion benötigt ihr 5 Kapseln, die ihr unzerkaut und mit ausreichend Wasser entweder vor oder nach dem Training herunterschluckt.

Das sind die einzelnen Inhaltsstoffe der FSA Sports Nutrition BCAA-Kapseln:

  • L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin im Verhältnis 8:1:1
  • Kapselhülle aus Hydroxypropylmethylcellulose

In einer verzehrfertigen Portion befinden sich jeweils 4 Gramm L-Leucin, 500 Milligramm L-Isoleucin, 500 Milligramm L-Valin und 0,6 Gramm Kohlenhydrate. Eine Portion hat 27 Kalorien.

Wie sinnvoll ist eine Langzeiteinnahme von BCAAs bei Einhaltung der empfohlenen Tagesdosierung? Wenn ihr dauerhaft mehr als drei Trainingseinheiten pro Woche durchführt, ist eine Langzeiteinnahme sinnvoll. Gewöhnungseffekte treten bei der BCAA-Einnahme nicht ein. Darüber hinaus reagiert der Körper nicht mit verminderter Eigenproduktion oder Speicherkapazität, was bei der Dauereinnahme von isolierten Aminosäuren üblich ist.

FAQ

Ist das Produkt laktosefrei?

Ja. Ihr könnt es bei bestehender Laktoseintoleranz ohne Bedenken einnehmen.

Sind irgendwelche Zusatzstoffe in den FSA Sports Nutrition BCAA-Kapseln enthalten?

Nein. Das Produkt ist zudem frei von Aspartam, ohne Sojalecithin und frei von Konservierungs- und Farbstoffen.

Handelt es sich um ein Produkt aus deutscher Herstellung?

Ja. Das Unternehmen FSA stellt seine Produkte ausschließlich in Deutschland her.

13. Xellerate Nutrition 1.000 Milligramm BCAA-Tabletten mit mehrkettigen Aminosäuren

Die Xellerate Nutrition 1.000 Milligramm BCAA-Tabletten mit mehrkettigen Aminosäuren werden in Großbritannien hergestellt, was die Einhaltung hoher Qualitäts- und Hygienestandards verspricht. Mit einer Tablette nehmt ihr 1 Gramm BCAA im Verhältnis 2:1:1 auf. Neben den BCAAs enthält eine Tablette zusätzlich 1 Milligramm Vitamin B6. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei drei Tabletten, sodass ihr pro Tag 1.500 Milligramm L-Leucin, 750 Milligramm L-Isoleucin, 750 Milligramm L-Valin und 3 Milligramm Vitamin B6 zu euch nimmt. In einer Dose von Xellerate befinden sich 425 Tabletten BCAA. Bei Einhaltung der empfohlenen Dosierung reicht der Inhalt für etwa 140 Tage.

Wann ist der richtige Einnahmezeitpunkt von BCAAs? Die besten Ergebnisse versprechen die Hersteller von BCAA-Präparaten bei einer Einnahme 30 bis 50 Minuten vor dem Training und direkt nach dem Training. In Diätphasen können euch die Aminosäuren vor Muskelabbau schützen, die richtigen Einnahmezeitpunkte sind in diesem Fall der Morgen und der Abend. Der Verzehr vor dem Training soll euch vor allem vor Muskelabbau schützen, die Einnahme nach dem Training stimuliert die Muskelproteinsynthese.

FAQ

Besteht das vorhandene Magnesiumstearat aus tierischem oder pflanzlichem Fett?

Das Magnesiumstearat ist aus pflanzlichem Fett; es werden keinerlei tierische Rohstoffe für die Xellerate Nutrition 1.000 Milligramm BCAA-Tabletten genutzt.

Wie viele Tabletten darf ich am Tag einnehmen?

Es sind drei Tabletten täglich. Die empfohlene Menge darf nicht überschritten werden.

Haben die Xellerate Nutrition 1.000 Milligramm BCAA Tabletten einen Nachgeschmack?

Nein. Sie sollten eher neutral schmecken.

Handelt es sich um ein veganes Produkt?

Ja. Die Tabletten enthalten keine tierischen Stoffe.

14. Scitec Nutrition 6400 BCAA-Tabletten mit essenziellen Aminosäuren

Die Scitec Nutrition 6400 BCAA-Tabletten sind ebenfalls als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler gedacht. Der Hersteller empfiehlt eine Tagesportion von fünf Tabletten, die ihr entweder vor oder nach dem Training zu euch nehmt. Die Einnahme auch zu jeder anderen Tageszeit oder vor dem Schlafengehen möglich. Die empfohlenen fünf Tabletten enthalten BCAAs im Verhältnis 2:1:1. Die Nährwerte der BCAA-Tabletten von Scitec Nutrition betragen pro Portion:

  • 6 Kilokalorien
  • 240 Milligramm L-Leucin
  • 120 Milligramm L-Isoleucin
  • 120 Milligramm L-Valin
Welche entscheidenden Vorteile haben BCAA-Supplemente gegenüber Eiweißquellen aus herkömmlicher Nahrung? An erster Stelle ist der Kaloriengehalt zu erwähnen – BCAAs in Pulver- oder Tablettenform enthalten kaum Kalorien. Des Weiteren gibt es bei den Supplementen in aller Regel keine Verdauungsprobleme. Mit der Einnahme von BCAA-Supplementen bleibt das Blut vor dem Training in den Muskeln, ohne dass es für die Verdauung in den Verdauungstrakt abfließen müsste.

FAQ

Wie viel Gramm BCAAs befinden sich in einer Tablette?

Pro Tagesportion sind es 4.480 Milligramm BCAAs, also 896 Milligramm pro Tablette.

Ist das Produkt vegetarisch?

Nein. Es enthält unter anderen Magnesiumstearat und ist bei einer vegetarischen Diät nicht geeignet.

Wie viele Scitec Nutrition 6400 BCAA-Tabletten befinden sich in einer Dose?

Es sind 375 Tabletten, das entspricht bei einer Einnahmeempfehlung von fünf Tabletten pro Tag etwa 75 Tagesportionen.

Darf ich die Tabletten teilen, wenn sie zum Schlucken in einem Stück zu groß sind?

Ja. Ihr könnt die Scitec Nutrition 6400 BCAA-Tabletten problemlos teilen und so einnehmen.

15. Nutri-Plus Mega Tabs 6000 BCAA-Tabletten ohne Magnesiumstearat

Mit den Nutri-Plus BCAA Mega Tabs 6000 bekommt ihr ein Produkt, das zu 100 Prozent pflanzlicher Herkunft, glutenfrei und laktosefrei ist. Die Tabs enthalten zudem kein Streckmittel, sind ohne Gentechnik, Gelatine und Stearat produziert sowie frei von Fett, Zucker und Salz.

Die Aminosäuren in den Nutri-Plus BCAA-Tabletten sind im Verhältnis 2:1:1 enthalten, was eine hohe Bioverfügbarkeit verspricht. Die Tabletten werden dadurch gut vom Körper aufgenommen und verarbeitet, um einen optimalen Effekt zu erzielen. Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Dosis von sechs Tabletten. Eine Portion enthält 3 Gramm L-Leucin, 1,5 Gramm L-Isoleucin und 1,5 Gramm L-Valin.

Wie hoch ist die obere Einnahmegrenze von Isoleucin? Eine Isoleucin-Einnahme von höchstens 500 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht am Tag gilt als gesundheitlich unbedenklich. Demnach spricht nichts dagegen, dass ein durchschnittlicher gesunder Mann bis zu 35 Gramm Isoleucin am Tag einnimmt. Bei einem 2:1:1 Verhältnis gilt die abgesicherte obere Einnahmegrenze einer BCAA-Dosierung bei höchstens 70 Gramm pro Tag.

FAQ

Wie groß ist eine Nutri-Plus Mega Tabs 6000 BCAA-Tablette?

Eine Tablette ist etwa 22 x 10 Millimeter groß und kann nach Bedarf in der Mitte geteilt werden.

Gibt es das Produkt in Tabletten- oder in Pulverform?

Die Nutri-Plus BCAA Mega Tabs 6000 gibt es als Tabletten ohne Kapselhülle.

Wie hoch ist der Brennwert pro Portion?

Der Brennwert einer Portion, also bei sechs Tabletten, beträgt 24 Kilokalorien.

Soll ich die Tabletten mit etwas Flüssigkeit einnehmen?

Ja. Der Hersteller empfiehlt eine Einnahme mit etwa 200 Milliliter Wasser pro Portion.

Was sind BCAAs?

BCAA TestBCAA ist die Abkürzung von „Branded-Chain Amino Acids“ und bedeutet übersetzt „verzweigtkettige Aminosäuren“. Zu den BCAAs zählen die folgenden drei essenziellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Die Bezeichnung „verzweigtkettig“ betrifft die chemische Molekülstruktur dieser Aminosäuren, die als Bausteine der Proteine dienen. Die essenziellen Aminosäuren kann der Körper nicht selbst herstellen, sie müssen daher über die Nahrung zugeführt werden. Sie dienen dem Körper sowohl als Bausubstanz als auch als wichtiger Energielieferant.

Die essenziellen Aminosäuren, darunter auch die BCAAs, erfüllen im menschlichen Stoffwechsel viele lebensnotwendige Funktionen. Eine Besonderheit liegt darin, dass die Verstoffwechslung nicht in der Leber, sondern in den Muskeln erfolgt. Das spielt eine wichtige Rolle bei der Energiebereitstellung in den Muskeln, weil die BCAAs auf diese Weise ohne Verzögerung zur Bildung von Glutamin herangezogen werden. Glutamin wird dagegen für die Muskelarbeit gebraucht; wenn dieser Wirkstoff fehlt, muss der Körper auf die Proteine aus dem Muskelgewebe zurückgreifen.

Warum sind BCAAs für den Körper so wichtig?

Wir möchten euch die Geschichte der Aminosäuren ein wenig näherbringen. Entdeckt wurden sie von dem Wissenschaftler Louis-Nicolas Vaugelin aus Paris. Im Jahr 1805 machte er einige Versuche und BCAA-Tests mit einem Schüler. Die erste Aminosäure war „Asparagin“, die er bei der Isolierung des Safts eines Spargels entdeckte. Bis 1931 fanden Wissenschaftler weitere zehn Aminosäuren.

Die Wirkung von BCAAs hängt mit mit dem Erhalt der Muskeln und dem Muskelaufbau zusammen. Aber warum braucht der menschliche Organismus diese essenziellen Aminosäuren? Für folgende Prozesse im Körper sind Aminosäuren unabdingbar:

  1. InformationFettabbau: Die BCAAs wirken auf den Fettanteil im Körper, was bereits durch mehrere unabhängige BCAA-Tests und -Studien nachgewiesen wurde. Die Gesundheit eines Menschen hängt auch von seinem Körperfettanteil ab, der anhand des BMI-Index bestimmt werden kann.
  2. Synthese von Proteinen: Dabei spielt eine der BCAAs, nämlich Leucin, die führende Rolle. Leucin hilft dem Körper, Muskelproteine herzustellen und somit Muskelmasse aufzubauen.
  3. Ausgleich von Kaloriendefiziten: Kalorien liefern die nötige Energie für den Körper. Falls ihr zu wenig Kalorien zu euch nimmt und dazu noch hart trainiert, dann zieht sich der Körper die notwendigen Eiweiße aus der bestehenden Muskelmasse. Ein sichtbarer Abbau der Muskulatur ist dann das Ergebnis. Um das zu verhindern, können Sportler BCAAs einnehmen.
  4. Gehirnleistung: Da die Aminosäuren auf den allgemeinen Zustand und das Wohlbefinden des Körpers wirken, beeinflussen sie die Stimmung und Hirnleistung positiv.
Die BCAAs sind also für viele Vorgänge im Körper verantwortlich und sorgen dafür, dass diese reibungslos ablaufen. Bei einer Diät oder wenn ihr euch in einer Definitionsphase befindet, wo dem Körper nur wenige Kalorien zur Verfügung stehen, verhindern die Aminosäuren den Abbau der vorhandenen Muskeln.

In welcher Form gibt es BCAA-Produkte?

BCAA in reiner Form hat einen unangenehmen, bitteren Geschmack. Damit ihr BCCAs regelmäßig mit Genuss konsumieren könnt, verarbeiten die Hersteller die Aminosäuren entweder zu Pulver, Tabletten oder Kapseln.

  • BCAA VergleichIn der Pulverform könnt ihr bei vielen Produkten unter verschiedenen Geschmacksrichtungen wählen, die Kapseln und Tabletten sind meist geschmacksneutral. BCAA in Pulverform werden im Wasser aufgelöst. Damit ihr das Pulver richtig dosieren könnt, legen die meisten Hersteller einen Dosierungslöffel bei. So ausgerüstet lässt sich eine Tagesportion genau ausmessen.
  • Die BCAA-Kapseln nehmt ihr mit etwas Flüssigkeit wie ganz gewöhnliche Tabletten ein. Die Kapselhülle besteht bei manchen Produkten aus Gelatine tierischer Herkunft, deshalb sind solche Kapseln für Veganer nicht geeignet. Es gibt jedoch einige Hersteller, die auch die Hülle aus pflanzlichen Stoffen produzieren. Die Hülle ist wichtig und sorgt dafür, dass ihr das darin enthaltene bittere Pulver nicht schmeckt.
  • BCAAs in Tablettenform nehmt ihr wie die Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit ein, ohne einen Shake zubereiten zu müssen. Im Gegensatz zu den Kapseln besitzen sie jedoch keine Hülle. Bei Schluckproblemen empfiehlt es sich, größere Tabletten zu teilen und erst dann zu schlucken. Generell spürt ihr wahrscheinlich einen unangenehmen Nachgeschmack, weil es keine Hülle gibt.

Welches sind die Vor- und Nachteile von BCAA-Tabletten und BCAA-Kapseln?

BCAA-Präparate gibt es in verschiedenen Darreichungsformen und Packungsgrößen. Wir zeigen euch, welche Vor- und Nachteile die zwei gängigsten BCAA-Typen Pulver und Tabletten haben:

  • Leichte Einnahme
  • Tabletten bei Bedarf teilbar
  • Oft für Vegetarier und Veganer geeignet
  • Schnelle Aufnahme im Körper
  • Problemlose Handhabung
  • Bei Tableetten unangenehmer Geschmack möglich

Was ist beim BCAA-Kauf zu beachten?

Wenn ihr euch dazu entschieden habt, BCAA zu supplementieren, trefft ihr auf dem Markt auf eine fast unendliche Auswahl an Produkten, Marken und Zusätzen. Damit euch die Wahl leichter fällt und ihr euch für das richtige Präparat entscheidet, haben wir einige Tipps und Hinweise zusammengestellt, was ihr beim Kauf dieser Nahrungsergänzungsmittel beachten sollt:

  1. BCAA Test und VergleichDie Menge: Beim BCAA-Kauf achtet vor allem auf die Menge, die in den Packungen enthalten ist. Eine 1.000-Gramm-Packung BCAA reicht bei täglicher Einnahme von etwa 5 bis 10 Gramm für rund 100 Tage. Bei einer höheren Trainingsbelastung lässt sich die Menge erhöhen, dann aber kommt ihr nicht so lange mit einer Packung aus. Bei der gekauften Menge sollt ihr zudem auf den Kilopreis achten. Je nach Hersteller gibt es zum Beispiel 750-Gramm-Packungen oder Beutel mit 1Kilo Inhalt. Achtet deshalb immer auf einen Einheitspreis pro Kilogramm.
  2. Darreichungsform: BCAA-Aminosäuren bekommt ihr als Pulver, Kapseln oder Tabletten. Hier kommt es auf euren persönlichen Geschmack an – einige bevorzugen das Pulver, während die anderen lieber die praktischen Tabletten oder Kapseln haben. Tipp: Wenn ihr viel unterwegs seid und wenig Zeit für das Anrühren von BCAA-Pulver habt, greift lieber zu Kapseln oder Tabletten. Diese bieten den Vorteil, dass ihr keine große Menge an Flüssigkeit zu euch nehmen müsst. Im Gegensatz dazu ist die Pulverform besser geeignet, wenn ihr mit dem Schlucken großer Kapseln oder Tabletten Probleme habt.
  3. Inhaltsstoffe und weitere Zusätze: Manche BCAA-Präparate enthalten neben den drei essenziellen Aminosäuren weitere Stoffe. Das können zum Beispiel Vitamin B6, Kreatin, Glutamin oder Pantothensäure sein. Die Vitamine B6 und B5, auch als Pantothensäure bekannt, können euch mehr Power und Ausdauer im Training verschaffen, ihnen wird auch eine regenerative Wirkung auf den Körper nachgesagt. Kreatin ist unter den Sportlern als muskelaufbauförderndes Mittel bekannt. Außerdem soll sich der Wirkstoff positiv auf den Schlaf und den Testosteronspiegel auswirken. Glutamin ist ähnlich wie Valin, Leucin und Isoleucin eine Aminosäure, wenn auch keine essenzielle. Das heißt, dass der Körper sie selbst herstellen kann. Training erzeugt eine Stresssituation im Körper, deshalb ist der Bedarf an Glutamin erhöht. In diesem Fall kann es notwendig sein, Glutamin zusätzlich aufzunehmen.
  4. Der Geschmack: BCAA als Pulver gibt es in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Obwohl das keinen Einfluss auf die Wirkung hat, fällt die Einnahme so vielleicht etwas leichter.
  5. Das Produkt befindet sich auf der Kölner Liste: Auf der sogenannten Kölner Liste befinden sich Nahrungsergänzungsmittel, die keine Dopingsubstanzen enthalten. Es kann manchmal vorkommen, dass im Laufe der Produktion aus Versehen oder sogar absichtlich Dopingsubstanzen zugemischt werden. Bei Amateuren mag das zwar keine Rolle spielen, aber bei Wettkampfathleten kann es dazu führen, dass sie disqualifiziert und sogar vom Wettkampf ausgeschlossen werden. Damit es dazu nicht kommt, prüft beim Kauf immer nach, ob das entsprechende Nahrungsergänzungsmittel dort aufgeführt ist.

In welchem BCAA-Verhältnis ist die Wirkung am besten?

VorteileEs ist sinnvoll, eine auf die eigene Bedürfnisse angepasste Zusammensetzung der einzelnen essenziellen Aminosäuren herauszufinden. Die körperlichen Reaktionen auf BCAA können verschiedener Natur sein und eine zu hohe Konzentration von BCAA im Blut kann unter Umständen für das Nervensystem schädlich sein. Dazu kann es kommen, weil BCAA nicht in Leber, sondern direkt im Blut und im Gewebe – vor allem in den Muskeln – verstoffwechselt wird.

Was bedeutet das in Bezug auf die Zusammensetzung der BCAAs? Sehr viel. Durch eine gezielte Zusammensetzung der einzelnen BCAAs in den Supplementen könnt ihr nicht nur die Wirkung der Aminosäuren optimieren; das richtige Verhältnis schützt zusätzlich vor einer Überdosierung.

Brauchen die Muskeln das vorhandene BCAA nicht, dann bleiben die Aminosäuren in der Blutbahn, was zu einer erhöhten BCAA Konzentration führen kann. Dies wiederum kann das Nervensystem schädigen. Ein gesunder menschlicher Körper ist jedoch in der Lage, eine Übermenge an Aminosäuren durch verschiedene Mechanismen – vor allem die Enzyme – nach und nach abzubauen. Dank dieser Reaktion des Körpers soll eine Überdosierung von BCAA im Grunde genommen nicht möglich sein.

Auf dem Markt findet ihr verschiedene Zusammensetzungen:

  • 2:1:1
  • 4:1:1
  • 4:2:1
  • 8:1:1

Der erste Wert entspricht immer dem des Leucins. Der zweite Wert steht für das Isoleucin und der dritte für das Valin. Bei einer übermäßigen Leucin-Aufnahme in der Zeit, in der der Körper diese Aminosäure nicht braucht, tritt der oben beschriebene Schutzmechanismus auf. Eine höhere Menge von Leucin im Präparat im Vergleich zu den zwei weiteren Aminosäuren bewirkt, dass der Körper die nötigen Enzyme zum Abbau des Leucins bereitstellt. Die Enzyme bauen dann nicht nur Leucin, sondern auch die anderen BCAAs ab. Das Leucin sollte also nicht zu hochdosiert eingenommen werden, weil sonst der gewünschte Effekt nicht eintritt.

Die meisten Hersteller bieten in ihren Produkten die BCAAs in einem Verhältnis von 2:1:1, weil diese Formel optimale sein soll.

FAQ – häufige Fragen und Antworten rund um BCAA-Präparate

Das solltet Ihr WissenSind BCAA Präparate bei Herz-Kreislauf-Problemen gesundheitlich unbedenklich?

Ja. Es sind bisher keine Nebenwirkungen von BCAA auf das Herz-Kreislaufsystem bekannt. Wissenschaftler gehen sogar davon aus, dass sich eine zusätzliche Supplementation von Isoleucin, Leucin und Valin auf die Herzmuskulatur positiv auswirkt.Allerdings solltet ihr vorsichtshalber die Einnahme von BCAAs immer mit einem Arzt vorher besprechen.

Gibt es BCAA-Präparate für Veganer?

Ja. Im Handel findet ihr verschiedene BCAA-Supplemente, die in Form von Kapseln, Tabletten oder als Pulver für die vegane Ernährungsweise geeignet sind. Auf der Verpackung findet ihr einen Hinweis, wenn ein Produkt vegan ist.

Was ist die Kölner Liste?

Bei der Kölner Liste handelt es sich um einen Katalog mit Produkten mit minimiertem Dopingrisiko. Profi- und Spitzensportler müssen sehr aufpassen, um keine verunreinigte Produkte einzunehmen, weil es ihrer Karriere schaden oder diese gar beenden könnte. Aber auch Amateuren und Hobbysportlern sollten darauf achten, keine Dopingsubstanzen einzunehmen. Nach einer internationalen Studie für Biochemie an der Deutschen Sporthochschule Köln enthielten rund 15 Prozent der in 13 Ländern gekauften Supplemente sogenannte Anabolika, die nicht auf der Packung beschrieben wurden. In Deutschland fanden die Forscher bei circa 11 Prozent der überprüften Nahrungsergänzungsmittel verbotene Substanzen.

Sind BCAA-Produkte auch für Frauen geeignet?

Es gibt keine Unterschiede – der Bedarf an BCAA ist bei Frauen genauso hoch wie bei Männern und hängt vom Körpergewicht ab. Auch die Belastungsintensität spielt bei der Dosierung eine Rolle. Auch wenn Frauen oft ein anders Trainingsziel verfolgen, nämlich eine grundlegende Grundfitness zu erlangen oder möglicherweise überschüssige Kilos zu verlieren, kann die BCAA Einnahme in beiden Fällen die gewünschten Effekte bringen. Denkt jedoch daran, dass die Wirkung von BCAAs auf den menschlichen Körper in Bezug auf sportliche Ergebnisse noch nicht fundiert belegt wurde.

Wann ist BCAA am besten einzunehmen?

Laut der meisten Hersteller lassen sich die Aminosäuren zu jeder Tageszeit einnehmen, unabhängig von den Trainingszeiten. Gibt es dann keinen optimalen Zeitpunkt für die Einnahme? Das hängt in der Regel von eurem Trainingsziel ab. Der Zeitpunkt der Einnahme der BCAAS hat Einfluss auf die Wirkung im Körper.

  1. Beste BCAABCAA vor dem Workout: Die Einnahme vor dem Training schützt die Muskulatur und verleiht den Muskeln genügend Energie, um die Trainingsstrapazen erfolgreich zu meistern. Diejenigen, die morgens Sport machen und manchmal keine Zeit haben, um davor etwas zu essen, sollten auf jeden Fall Aminosäuren einnehmen. BCAAs wirken sich nach Angaben der Hersteller positiv sowohl auf die Ausdauer- als auch auf die Kraftleistungen aus.
  2. Einnahme nach dem Training: Für Kraftsportler ist es sinnvoller, wenn sie die Supplementation mit BCAAs für die Zeit nach dem Sport einplanen. Auf diese Weise stimulieren sie positiv die Proteinbiosynthese – es kommt zur Neubildung von Proteinen im Muskel. Führt ihr zu diesem Zeitpunkt die nötigen Proteinbausteine dem Körper zu, so kann er sie leichter in den Muskeln speichern und einbauen. Die Einnahme nach dem Sport soll zudem die Regeneration beschleunigen.
  3. An trainingsfreien Tagen: Manche Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln sind sogar der Meinung, dass eine Supplementation mit BCAA an trainingsfreien Tagen oder in Trainingspausen sinnvoll ist. In dieser Zeit bekommt der Muskel keine neuen Reize zugeführt, was in einem Muskelabbau resultiert. Wenn ihr jedoch in solchen Phasen Proteinbausteine verzehrt, dann baut der Körper keine Muskeln mehr ab, um Energie zu gewinnen, sondern er bedient sich der Energie aus den zugeführten Aminosäuren. Auch wenn ihr gerade nicht trainiert, bleiben die Muskeln demnach vor einem Abbau geschützt.

Hat die Stiftung Warentest einen BCAA-Test durchgeführt?

Stiftung Warentest UrteilBislang hat sich die Stiftung Warentest nicht mit dieser Thematik beschäftigt. Allerdings gab es im April 2018 einen Bericht über Proteine. Da BCAAs als Proteinbausteine gelten, hängen die beiden Themen zusammen. In dem Beitrag klären die Experten auf, dass bei einer ausgewogenen Ernährung nicht einmal Sportler zusätzliche Proteine brauchen. Laut einer Studie nehmen die Deutschen durchschnittlich 14 Prozent mehr Proteine auf, als sie eigentlich brauchen. Eine zusätzliche Protein-Supplementation sei nur für Spitzensportler und Profis sinnvoll.

Nach Stiftung Warentest kann zu viel Eiweiß die Nieren von bereits nierenkranken Menschen zusätzlich schwächen. Auch Schwangere sollten von einer übermäßigen Eiweißeinnahme absehen, weil das negative Auswirkungen auf das Gewicht von Ungeborenen bzw. Säuglingsen haben könne. Falls ihr den kompletten Artikel lesen wollt, diesen gibt es hier kostenlos. Sollte es künftig einen BCAA-Test der Stiftung Warentest geben, werden wir euch an dieser Stelle darüber informieren.

Gibt es einen BCAA-Test von Öko Test?

Das Magazin Öko Test hat bisher, genauso wie die Stiftung Warentest, keinen BCAA-Test veröffentlicht. Sollten die Experten von Öko Test künftig einen BCAA-Test durchführen und diesen veröffentlichen, geben wir die Ergebnisse hier bekannt.

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