Konzept: Dr. Susanne Schnibben Fotos: Anatol Kotte Text: Monika Murphy-Witt Ein Artikel aus BRIGITTE-WOMAN 11/11
Gymnastik-Übungen für starke Knochen
Mit Gymnastik gezielt Osteoporose vorbeugen: Die Sportmedizinerin Dr. Susanne Schnibben zeigt ein effektives Übungsprogramm, samt Anleitung.
Spitzenstand
Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie die Arme angewinkelt an, so dass die Handflächen zueinander zeigen. Gehen Sie auf die Zehenspitzen. Ziehen Sie die Ellenbogen so nach hinten, dass der obere Rücken angespannt ist, und spannen Sie gleichzeitig die Gesäßmuskulatur an. Bleiben Sie in dieser Position zehn Sekunden ruhig stehen, dann senken Sie die Fersen wieder ab. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Übung noch zwei Mal.
Das bringt's: Diese Balanceübung trainiert die Standsicherheit.
Das bringt's: Diese Balanceübung trainiert die Standsicherheit.
