Konzept: Dr. Susanne Schnibben Fotos: Anatol Kotte Text: Monika Murphy-Witt Ein Artikel aus BRIGITTE-WOMAN 11/11
Brigitte
Schutz vor Osteoporose Gymnastik-Übungen für starke Knochen
Mit Gymnastik gezielt Osteoporose vorbeugen: Die Sportmedizinerin Dr. Susanne Schnibben zeigt ein effektives Übungsprogramm samt Anleitung.
Spitzenstand
- Stelle dich aufrecht hin und hebe die Arme angewinkelt an, so dass die Handflächen zueinander zeigen.
- Gehe auf die Zehenspitzen.
- Ziehe die Ellenbogen so nach hinten, dass der obere Rücken angespannt ist, und spanne gleichzeitig die Gesäßmuskulatur an.
- Bleibe in dieser Position zehn Sekunden ruhig stehen, dann senke die Fersen wieder ab.
- Nach einer kurzen Pause wiederholst du die Übung noch zwei Mal.
Das bringt's: Diese Balanceübung trainiert die Standsicherheit.
