Liegestütz-Variationen: für Trainierte
- Lege dich auf den Bauch, die Hände liegen auf Höhe der Schultergelenke auf dem Boden.
- Stütze dich mit den Händen auf, stelle die Fußspitzen auf und hebe den Körper gestreckt hoch. Dein Blick geht nach unten zum Boden, der Nacken ist lang gestreckt.
- Beuge nun die Arme und senke so den Körper ab, bis sich deine Nase kurz über dem Boden befindet.
- Halten diese Position zwei Sekunden. Dann streckst du die Arme wieder und hebst den Körper erneut an (etwa vier Sekunden).
- Mache zehn Wiederholungen und nach jeweils einer Minute Pause ein bis zwei weitere Durchgänge.
Das bringt’s: Alle drei Liegestütz-Varianten kräftigen die Arme, die Hände und den Schultergürtel und fördern die Stabilität des ganzen Körpers. Beginne mit der Variante, die du jetzt gut bewältigen kannst. Nach etwas Übung kannst du eine schwerere Variante ausprobieren.
