Brücke
- Lege dich auf den Rücken und stelle die Beine auf.
- Lege die Arme mit den Handflächen nach oben neben den Körper und drücke sie gegen den Boden.
- Hebe das Gesäß und rolle den Rücken Wirbel für Wirbel auf, bis Rücken, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden.
- Halte diese Position und verlagere das Gewicht auf das linke Bein.
- Das rechte Bein hebst du gestreckt Richtung Decke und senkst es langsam wieder ab.
- Nach fünf Wiederholungen wechselst du die Seite. Drei Durchgänge auf jeder Seite.
So wird es einfacher: Gehe, ohne ein Bein anzuheben, nur in die Brücke, halte diese Position für fünf Sekunden und rolle dann Wirbel für Wirbel langsam wieder ab. Mache zwei bis drei Durchgänge mit zehn Wiederholungen und jeweils einer Minute Pause dazwischen.
Das bringt's: Deine rückseitigen Oberschenkelmuskeln und die Rückenstrecker werden gekräftigt.
