Liegestütz-Variationen: für Einsteiger:innen
- Gehe in den Vierfüßlerstand. Dabei stützt du die Hände etwa schulterbreit auf Höhe der Schultergelenke am Boden auf.
- Deine Knie setzt du so weit nach hinten, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
- Beuge nun die Arme und senke deinen Oberkörper so weit ab, bis sich deine Nase kurz vor dem Boden befindet. Achte darauf, dass dein Nacken dabei lang ist.
- Halte diese Position zwei Sekunden und komme dann langsam in vier Sekunden wieder hoch in die Ausgangsstellung.
- Wiederhole diese Bewegung zehn Mal.
- Mache insgesamt zwei bis drei Durchgänge mit jeweils einer Minute Pause dazwischen.
