Knospe
- Knie dich auf den Boden. Wenn gewünscht kannst du ein Kissen oder ein gefaltetes Handtuch unter die Knie legen.
- Hebe das Gesäß leicht von den Fersen hoch und neige den Oberkörper gerade nach vorn.
- Die Arme nimmst du so gedreht an die Seite, dass die Daumen nach außen zeigen.
- Versuche, das Gesäß so weit anzuheben, dass du gerade noch die Balance halten kannst.
- Nun rollst du vom Kopf her Wirbel für Wirbel so ein, dass du möglichst rund wirst; die Arme drehen sich ein, so dass die Daumen nach innen zeigen.
- Anschließend richtest du dich wieder auf und drehst dabei die Arme in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole diese Übung zehnmal und mache nach jeweils einer Minute Pause zwei weitere Durchgänge.
Das bringt's: Diese Übung stärkt die Rückenstrecker.
