Hofknicks
- Mache mit einem Fuß einen kleinen Schritt nach vorn.
- Nun beugst du das vordere Knie, bis das Knie des hinteren Beins fast den Boden berührt.
- Hebe deinen Oberkörper so an, dass du dein Brustbein über dem Oberschenkel des vorderen Beins hältst.
- Jetzt richtest du dich in dieser Schrittstellung abwechselnd auf und beugst das Knie wieder – immer zwei Sekunden hoch, vier Sekunden runter.
- Nach zehnmal stellst du den anderen Fuß nach vorn.
- Mache insgesamt zwei Durchgänge pro Seite.
Achtung: Wer Knieprobleme hat, sollte sich nicht so tief beugen. Wichtig ist, dass du dich notfalls in der Nähe abstützen kannst.
So wird es schwieriger: Lege unter den Fuß des vorderen Beins ein zum Päckchen gefaltetes Handtuch oder einen Tennisball.
Das bringt's: Du trainierst deine Standsicherheit und stärkst die Muskulatur an Oberschenkeln und Gesäß.
