Hocksitz
- Setze dich auf die Vorderkante eines Stuhls und hebe die Arme nach vorn an, die Füße stehen unter den Knien, die Fußspitzen zeigen nach vorn.
- Verlagere deinen Oberkörper nach vorn und drücke dich, ohne die Arme zu Hilfe zu nehmen, in den Stand hoch.
- Dann setzt du dich kontrolliert und langsam (in vier Sekunden) wieder auf die Stuhlkante, ohne jedoch das Gewicht komplett abzulegen; das Gesäß berührt die Sitzfläche dabei nur leicht, bevor du dich wieder nach oben bewegst.
- Mache zwei bis drei Durchgänge mit zehn bis 20 Wiederholungen und jeweils einer Minute Pause dazwischen.
So wird es schwieriger: Mehr Kraft brauchst du, wenn du nur einen Fuß aufstellst und das andere Bein leicht nach vorn anhebst, so dass du einbeinig vom Stuhl aufstehen musst.
Das bringt's: Diese Übung kräftigt die Muskulatur an Oberschenkeln und Gesäß und die Beine. Die einbeinige Variante verbessert gleichzeitig deine Standsicherheit.
