Liegestütz-Variationen: für Fortgeschrittene
- Stelle einen Stuhl so gegen eine Wand, dass er nicht wegrutschen kann.
- Stütze deine Hände schulterbreit auf die Sitzfläche.
- Deine Füße wandern so weit zurück, dass der ganze Körper gestreckt ist. Der Blick geht nach unten, der Nacken ist lang.
- Beuge die Arme, so dass der Körper Richtung Boden sinkt.
- Halte die Position zwei Sekunden und komme dann lang gestreckt in vier Sekunden wieder hoch.
- Nach zehn Wiederholungen machst du eine Minute Pause. Ingesamt zwei bis drei Durchgänge.
