Seitstütz
- Lege dich auf die Seite und winkle die Unterschenkel nach hinten an.
- Stütze den Unterarm auf und hebe das Becken an.
- Oberkörper, Becken und Oberschenkel befinden sich jetzt in einer geraden Linie, deinen oberen Arm stützt du in die Taille, den Schultergürtel spannst du so an, dass die Schulter nicht einsinkt.
- Aus dieser Position heraus streckst du das obere Bein so aus, dass es ebenfalls mit dem Oberkörper eine gerade Linie bildet.
- Hebe dann das obere Bein dynamisch Richtung Decke und senke es wieder ab.
- Das Becken bleibt die ganze Zeit stabil angehoben.
- Nach zehn bis 15 Wiederholungen wechselst du die Seite. Mache pro Seite zwei Durchgänge.
So wird es einfacher: Gehe in die oben beschriebene Ausgangsposition. Senke nur dein Becken dynamisch bis kurz vor dem Boden ab und hebe es gleich wieder an.
Das bringt's: Rumpf und Schultergürtel werden gestärkt.
