Drehen Sie sich zurück in das Brett. Verlagern Sie das Gewicht auf beide Hände. Mit beiden Füßen springen Sie sanft in eine Grätsche nach vorn. Fassen Sie die Hände, um die Schultern zu dehnen. Setzen Sie nach fünf Atemzügen die Knie nacheinander auf den Fersensitz. Schließen Sie die Hände vor dem Herzen. Wiederholen Sie die Sequenz mit links.
Zum Abschluss: Entspannung für Körper und Seele
Nehmen Sie eine entspannte Rückenlage ein. Unterlagern Sie den Kopf oder die Knie, wenn das angenehmer ist. Vielleicht möchten Sie sich zudecken, um besser zu entspannen und loszulassen. Breiten Sie beide Arme neben dem Körper aus, sodass die Schultern breit aufliegen. Schließen Sie die Augen und lassen Sie den Körper auf die Unterlage sinken, bis Sie sich getragen fühlen. Lassen Sie den inneren Blick durch Ihren Körper gleiten. Verweilen Sie an einem Ort, der Ihnen besonders angenehm ist.
Was macht dieses Wohlgefühl aus? Ist dieser Bereich entspannt und durchlässig? Oder lebendig und kraftvoll? Intensivieren Sie das Angenehme, schmücken Sie die Empfindung mehr und mehr aus. Übertragen Sie dieses Gefühl dann auf den ganzen Körper. Lassen Sie sich ganz erfüllen von der angenehmen Körperempfindung. Um die Entspannung zu beenden, vertiefen Sie den Atem und bleiben tief verbunden mit der Erfahrung eines angenehmen Körpers.
