Sanfte Yoga-Übungen zum Einschlafen
Müde, erschöpft und trotzdem hellwach? Diese sanften Yoga-Übungen zum Einschlafen helfen Ihnen, den Tag hinter sich zu lassen.
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Bei sich ankommen
Setzen Sie sich auf die Fersen, die Knie sind dabei leicht geöffnet. Nun legen Sie Oberkörper und Becken bequem auf ein dickes Kissen, ein Bolster oder gefaltete Decken. Die Arme platzieren Sie daneben. Drehen Sie den Kopf auf dem Kissen zu einer Seite. Sollte Ihnen diese Position unangenehm werden, können Sie die Seite gern zwischendurch wechseln. Atmen Sie ruhig durch die Nase ein und aus, und verweilen Sie drei bis 20 Minuten in dieser Haltung. Varianten ein kleines Kissen legen. So ist der Nacken lang und die Nase frei fürs Atmen. Die Füße kann ein kleines Tuch abpolstern. Ein Sandsack oder Wärmekissen auf dem Kreuzbein sorgt für zusätzliche Entspannung. Effekt: Die gestützte Vorbeuge dehnt sanft den Rücken und löst Verspannungen im ganzen Körper. Alles Äußere tritt zurück, Sie können ganz bei sich selbst ankommen.
