8. Schulterstandbrücke
Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine hüftbreit auf und schieben Sie sich einen Klotz oder zwei Klötze übereinander quer unter den Po. Legen Sie einen Gurt unter die Füße und fassen Sie die Enden mit den Händen. Ziehen Sie die Schultern tief in den Rücken, der Brustkorb sollte nicht einsinken. Schieben Sie nun, wenn möglich, die Fersen weg, in den Gurt hinein, und lassen Sie die Beine ausgleiten, bis sie lang ausgestreckt sind. Halten Sie diese Position drei bis zehn Minuten. Zum Schluss ziehen Sie die Klötze heraus, legen das Becken ab und entspannen fünf Minuten in Rückenlage mit gebeugten Beinen. Wenn Ihnen das Ausstrecken der Beine schwerfällt, üben Sie nur mit gebeugten Beinen.
Das bringt's: Diese Übung, "Setu Bandha Sarvangasana", dehnt den Brustkorb, beruhigt Herz und Gehirn, verjüngt die Beckenorgane, stärkt Nerven und Wirbelsäule. Sie hilft bei Bluthochdruck, Stress, Schlafstörungen und depressiven Verstimmungen und lindert Hitzewallungen.
Diese und ähnliche Übungen finden Sie in dem Buch "Aufrecht, heiter und gelassen – Yoga kennt kein Alter" von Rita Keller, herausgegeben von NATUR UND MEDIZIN E.V. Fördergemeinschaft der Karl und Veronika Carstens-Stiftung (156 S., 9 Euro) und auf der gleichnamigen Lern-DVD zum Mitüben (19,90 Euro). Beides zu bestellen unter Telefon 0201–56305-70 oder unter http://www.naturundmedizin.de.
Mehr Infos rund ums Thema Iyengar-Yoga Iyengar-Yoga-Institut Rhein-Ahr e. V., Bad Neuenahr und Köln, www.iyengar-yoga.de Iyengar Yoga Deutschland e. V., Lehrer/-innen unter www.iyengar-yoga-deutschland.de, www.bksiyengar.com "Yoga: Der Weg zu Gesundheit und Harmonie" von B.K.S. Iyengar (432 S., 29,95 Euro, Dorling Kindersley 2012); "Yoga für die Frau: Der Weg zu Gesundheit, Entspannung und innerer Kraft" von Geeta S. Iyengar (400 S., 24,99 Euro, O. W. Barth 2012); "Der atmende Gott - Reise zum Ursprung des modernen Yoga", Film von Jan Schmidt-Garre (DVD 2012, 14,97 Euro). Hilfsmittel wie Gurte, Klötze und anderes Yoga-Zubehör: www.samdosha.de
Mehr bei BRIGITTE.de: Bauch-Yoga: Kraft aus der Mitte Exklusive Yoga-Mode zum Bestellen Special: Die besten Yoga-Übungen
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